Emagrecer

[MashleMuscle]

Dieta conforme forista

Café : 2 ovos mexidos , 2 torradas integrais , 150ml de leite 

Lanche da manhã : 15g de pasta de amendoim , 1 banana 

Almoço : 80g de arroz 80g de feijão , 120g de filé frango , 10ml azeite , salada a vontade ( o azeite é pro preparo do arroz e frango 

Lanche da tarde : 1 iogurte natural , 30g de whey 1 maçã 

Jantar , 80g de legumes cozidos , 100g de frango 

@Batata... Coloquei torrada , pq ela comia pão , então tirar do nada assim ela pode não aderir 

Macros 141 proteina ,  153 carbo , 41 gordura 

Calorias da dieta 1511

@Batata... Altera algo se achar necessário 

Para a florista se ficar muito caro o iogurte integral todo dia , tem a opção do nesfit desnatado , só tem 44 calorias a cada 100g

É só pesar na balança 100g dele . Ele vem embalagem de 800ml custa uns 15 reais é bem econômico 

Editado 14 de fevereiro por MashleMuscle

[LU.]

Seja bem vinda !!

Acompanhando.

[MashleMuscle]

Treino e dieta estão aí @CrisLima , faça cardio pós treino tbm pelo menos 3x na semana 20 minutos 

Beba  em média 2.5 a 3 litros de água por dia , isso é importante pra melhorar na retenção tbm 

A casa 15 dias vc atualiza pra nós com 3 novos fotos , peso inicial e atual 

Meça tbm sua circunferência abdominal, para ver o antes e depois 

Vc disse que tem uma dificuldade com compulsão alimentar , e comer doces e lanches etc, infelizmente isso é algo que só vc vai poder mudar 

Emagrecimento não tem mistério é vc comer - do que vc gasta e acertar os macros , está tudo entregue aí , agora é com vc anjo , tenha força de vontade só vc pode mudar sua história e seu corpo 

Comprei uma balança de precisão pra.medir os alimentos , nesse momento se não comer do jeitinho que tá aí , a chance de dar errado é grande bjis , fique de olho no Tópico caso o batata adicione algo vc já vê 

[CrisLima]

Muito obrigada pela atenção de vocês. Vou unir os dois tópicos pela manhã e pode deixar que vou dar o meu melhor. 

3 horas atrás, Batata... disse:

Uni os 2 tópicos ok...

Mantenha seu relato neste tópico ok Cris...

Pelas fotos seu percentual de gordura está beirando os 40% e seu GCD em torno de 1700 kcal

Precisa de uma dieta de 1500 calorias no momento

@MashleMuscle pode montar uma dieta pra ela ?

Caso não consiga treinar na quarta, mantenha segunda/quinta/sexta

Divisão Full Body 3 dias

Segunda: Treino Full Body A

Terça: funcional de 20 minutos sem saltos por enquanto

Quarta: Treino Full Body B

Quinta: Descanso

Sexta: Treino Full Body C

Sábado: funcional de 20 minutos sem saltos por enquanto

Domingo: Descanso

- Agachamento – 4 x 10/12

- Extensora – 4 x 10/12

- Leg Press - 4 x 10/12

- Puxada alta – 4 x 10/12

- Supino halteres – 4 x 10

- Desenvolvimento Militar – 4 x 10

- Abs militar – 3 x 10

Treino Full Body B

- Terra sumo com anilha ou halter – 4 x 8

- Flexora – 4 x 8

- Leg press - 4 x 8

- Supino Inclinado com Halteres – 4 x 8

- Pulldown – 3 x 10

- Elevação Lateral – 3 x 10

- Triceps Corda + Rosca direta – 3 x 10

Treino Full Body C

- Afundo – 4 x 10

- Stiff sumo – 4 x 10

- crossover – 3 x 10

- Remada baixa – 3 x 10

- Elevação Frontal – 3 x 12

- Triceps Testa – 3 x 10

 

Certo, agradeço pela atenção e vou seguir os treinos amanhã de manhã já unifico os tópicos.

[CrisLima]

15 horas atrás, CrisLima disse:

Olá pessoal!

Bom, vamos lá, acompanho o fórum há um bom tempo e sempre vejo resultados legais quando as pessoas se dispõem a fazer. Então, gostaria de pedir encarecidamente se teria alguém disposto a me ajudar a emagrecer. Sempre lutei com a balança, fiz regimes, jejuns intermitentes, faço musculação 3 vezes na semana por 1 hora e faço também 1 hora de caminhada por dia. Porém, tive uma depressão terrível e muitas crises de compulsão alimentar, onde engordei 30 quilos e, de lá para cá, consegui reduzir apenas 7 quilos dessa maneira acima. Uma amiga me indicou tomar a oxandrolona e fazer o mesmo ciclo dela, mas tenho medo de nunca ter tomado nada disso e de fazer errado. Ultimamente tenho sentido falta de ânimo nos treinos, até pensei em comprar termogênicos, creatina, vitaminas. Mas gostaria de saber de vocês o que eu posso fazer primeiro para mudar essa situação, por favor?  Deixo claro que sou bem leiga nessas questões e não entendo muito, caso não seja possível ajudar, então ignorem e indiquem algo que eu possa estudar sobre.

Idade: 33 Anos

Altura: 1.60

Peso: 81 quilos

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Diu Mirena e apenas polivitamínico para cabelos e unhas.

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Timpanoplastia, depressão e ansiedade mas fiz os desmames dos remédios.

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados): Não tenho, mas já agendei médico para fazer os pedidos.

Tempo de treino: 1 hora de musculação 3 vezes na semana, e uma hora de caminhada todo dia.

Ciclos FEITOS com dose e tempo: Não utilizo nada

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Não uso

 

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 

07:00 Café - Geralmente pulo, mas quando tomo é pão francês com ovo e café com leite

10:00 Lanche manhã: Não como

12:30 Almoço: Arroz, feijão, legumes e uma carne e logo após um doce ( chocolate na grande maioria das vezes)

15:30 Lanche da tarde: Geralmente frutas, mas quando tenho compulsão como doces.

20:30 Jantar:  As vezes pulo, mas quando não geralmente o mesmo do almoço.

22:00 Ceia: não faço por ser muito tarde.

 

Seu treinamento e exercício por extenso 

Não sigo uma rotina de treinos com os mesmo exercícios mas sempre trabalhamos esses grupos musculares.

Divisão de treino e horário do mesmo: Geralmente treino ao final do dia 1 hora apenas e após faço 1 hora de caminhada três vezes por semana.

dividindo em Segunda: Pernas e costas  - Geralmente faço 9 exercícios com 15 repetições cada

Quinta: glúteos e bíceps - Geralmente faço 9 exercícios com 15 repetições cada

Sexta: Adutor, peito e panturrilha - Geralmente faço 9 exercícios com 15 repetições cada

Trabalho em escritório e não tenho um trabalho muito movimentado.

 

 

 

[MashleMuscle]

@CrisLima se não me engano é hj ou amanhã sua atualização 

[CrisLima]

Oi boa noite! 

Você disse 15 dias, então seria amanhã certo? Já tenho as fotos e medidas todas prontas, posso enviar amanhã?

 

[MashleMuscle]

6 minutos atrás, CrisLima disse:

Oi boa noite! 

Você disse 15 dias, então seria amanhã certo? Já tenho as fotos e medidas todas prontas, posso enviar amanhã?

 

Pode , sim mais se quisesse mandar agora seria bom tbm sou curioso kkkkkk

[CrisLima]

[MashleMuscle]

12 minutos atrás, CrisLima disse:

Tirou medida da cintura cris ?