Emagrecer

[CrisLima]

Olá pessoal!

Bom, vamos lá, acompanho o fórum há um bom tempo e sempre vejo resultados legais quando as pessoas se dispõem a fazer. Então, gostaria de pedir encarecidamente se teria alguém disposto a me ajudar a emagrecer. Sempre lutei com a balança, fiz regimes, jejuns intermitentes, faço musculação 3 vezes na semana por 1 hora e faço também 1 hora de caminhada por dia. Porém, tive uma depressão terrível e muitas crises de compulsão alimentar, onde engordei 30 quilos e, de lá para cá, consegui reduzir apenas 7 quilos dessa maneira acima. Uma amiga me indicou tomar a oxandrolona e fazer o mesmo ciclo dela, mas tenho medo de nunca ter tomado nada disso e de fazer errado. Ultimamente tenho sentido falta de ânimo nos treinos, até pensei em comprar termogênicos, creatina, vitaminas. Mas gostaria de saber de vocês o que eu posso fazer primeiro para mudar essa situação, por favor?  Deixo claro que sou bem leiga nessas questões e não entendo muito, caso não seja possível ajudar, então ignorem e indiquem algo que eu possa estudar sobre.

 

Minha altura é 1,60.

Peso - 81 quilos.

Não tomo nenhum tipo de medicamento.

 

Agradeço pela ajuda!

 

Cris.

[MashleMuscle]

Bem vinda , POST nesse padrão 

 

Descreva por extenso sua dieta 

Café 

Lanche manhã 

Almoço

Jantar 

 Seu treinamento e exercício por extenso 

Sua rotina completa 

Quanto mais rico em detalhes melhor  bjus

[MashleMuscle]

 

Poste nesse padrão acima 

Descreva por extenso sua dieta 

Café 

Lanche manhã 

Almoço

Jantar 

 Seu treinamento e exercício por extenso 

Sua rotina completa 

Quanto mais rico em detalhes melhor  bjus

Oxandrolona não é pra ser usada como termogênico pra emagrecer, é um esteroide pra ganho de massa muscular , que alinhado a dieta pode ter algum efeito na redução de gordura 

Vc está com muita gordura abdominal, primeiro de tudo é ajustar.uma dieta com déficit calórico , visando reduzir o bf e essa linha abdominal, em segundo plano mais não menos importante vem a hipertrofia pra , fazer uma recomposição , assim ganhando massa e reduzindo gordura 

[CrisLima]

Certo vou postar novamente então, agradeço pela dica.

[CrisLima]

Boa tarde! 

Preciso de ajuda para emagrecer segue abaixo informações, caso necessitem de mais informações vou passando.

Obs: Sinto muita indisposição para treinar, cansaço e fadiga e vejo que não consigo também levantar muito peso.

Idade: 33 anos

Idade: 33 Anos

Altura: 1.60

Peso: 81 quilos

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Diu Mirena e apenas polivitamínico para cabelos e unhas.

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Timpanoplastia, depressão e ansiedade mas fiz os desmames dos remédios.

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados): Não tenho, mas já agendei médico para fazer os pedidos.

Tempo de treino: 1 hora de musculação 3 vezes na semana, e uma hora de caminhada todo dia.

Ciclos FEITOS com dose e tempo: Não utilizo nada

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Não uso

 

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 

07:00 Café - Geralmente pulo, mas quando tomo é pão francês com ovo e café com leite

10:00 Lanche manhã: Não como

12:30 Almoço: Arroz, feijão, legumes e uma carne e logo após um doce ( chocolate na grande maioria das vezes)

15:30 Lanche da tarde: Geralmente frutas, mas quando tenho compulsão como doces.

20:30 Jantar:  As vezes pulo, mas quando não geralmente o mesmo do almoço.

22:00 Ceia: não faço por ser muito tarde.

 

 Seu treinamento e exercício por extenso 

Não sigo uma rotina de treinos com os mesmo exercícios mas sempre trabalhamos esses grupos musculares.

Divisão de treino e horário do mesmo: Geralmente treino ao final do dia 1 hora apenas e após faço 1 hora de caminhada três vezes por semana.

dividindo em Segunda: Pernas e costas  - Geralmente faço 9 exercícios com 15 repetições cada

Quinta: glúteos e bíceps - Geralmente faço 9 exercícios com 15 repetições cada

Sexta: Adutor, peito e panturrilha - Geralmente faço 9 exercícios com 15 repetições cada

Trabalho em escritório e não tenho um trabalho muito movimentado.

 

 

[MashleMuscle]

Agora, CrisLima disse:

Certo vou postar novamente então, agradeço pela dica.

Posta no padrão e com riqueza.de detalhes , que lhe ajudo com a dieta e treino 

[Line]

Acompanhando! 🌹

[Batata...]

Uni os 2 tópicos ok...

Mantenha seu relato neste tópico ok Cris...

Pelas fotos seu percentual de gordura está beirando os 40% e seu GCD em torno de 1700 kcal

Precisa de uma dieta de 1500 calorias no momento

@MashleMuscle pode montar uma dieta pra ela ?

Caso não consiga treinar na quarta, mantenha segunda/quinta/sexta

Divisão Full Body 3 dias

Segunda: Treino Full Body A

Terça: funcional de 20 minutos sem saltos por enquanto

Quarta: Treino Full Body B

Quinta: Descanso

Sexta: Treino Full Body C

Sábado: funcional de 20 minutos sem saltos por enquanto

Domingo: Descanso

- Agachamento – 4 x 10/12

- Extensora – 4 x 10/12

- Leg Press - 4 x 10/12

- Puxada alta – 4 x 10/12

- Supino halteres – 4 x 10

- Desenvolvimento Militar – 4 x 10

- Abs militar – 3 x 10

Treino Full Body B

- Terra sumo com anilha ou halter – 4 x 8

- Flexora – 4 x 8

- Leg press - 4 x 8

- Supino Inclinado com Halteres – 4 x 8

- Pulldown – 3 x 10

- Elevação Lateral – 3 x 10

- Triceps Corda + Rosca direta – 3 x 10

Treino Full Body C

- Afundo – 4 x 10

- Stiff sumo – 4 x 10

- crossover – 3 x 10

- Remada baixa – 3 x 10

- Elevação Frontal – 3 x 12

- Triceps Testa – 3 x 10

[MashleMuscle]

Agora, Batata... disse:

Uni os 2 tópicos ok...

Mantenha seu relato neste tópico ok Cris...

Pelas fotos seu percentual de gordura está beirando os 40% e seu GCD em torno de 1700 kcal

Precisa de uma dieta de 1500 calorias no momento

@MashleMuscle pode montar uma dieta pra ela ?

Caso não consiga treinar na quarta, mantenha segunda/quinta/sexta

Divisão Full Body 3 dias

Segunda: Treino Full Body A

Terça: funcional de 20 minutos sem saltos por enquanto

Quarta: Treino Full Body B

Quinta: Descanso

Sexta: Treino Full Body C

Sábado: funcional de 20 minutos sem saltos por enquanto

Domingo: Descanso

- Agachamento – 4 x 10/12

- Extensora – 4 x 10/12

- Leg Press - 4 x 10/12

- Puxada alta – 4 x 10/12

- Supino halteres – 4 x 10

- Desenvolvimento Militar – 4 x 10

- Abs militar – 3 x 10

Treino Full Body B

- Terra sumo com anilha ou halter – 4 x 8

- Flexora – 4 x 8

- Leg press - 4 x 8

- Supino Inclinado com Halteres – 4 x 8

- Pulldown – 3 x 10

- Elevação Lateral – 3 x 10

- Triceps Corda + Rosca direta – 3 x 10

Treino Full Body C

- Afundo – 4 x 10

- Stiff sumo – 4 x 10

- crossover – 3 x 10

- Remada baixa – 3 x 10

- Elevação Frontal – 3 x 12

- Triceps Testa – 3 x 10

Monto sim  140g proteína ( 1.8 por peso corporal )

150g carbo 

60 a 70 gordura 

Tá ok esses macros pra montagem ?

[Batata...]

4 minutos atrás, MashleMuscle disse:

Monto sim  140g proteína ( 1.8 por peso corporal ) Ok

150g carbo OK

60 a 70 gordura  40 e daqui 15 dias 50

Tá ok esses macros pra montagem ?