CrisLima Postado 14 de fevereiro Postado 14 de fevereiro Olá pessoal! Bom, vamos lá, acompanho o fórum há um bom tempo e sempre vejo resultados legais quando as pessoas se dispõem a fazer. Então, gostaria de pedir encarecidamente se teria alguém disposto a me ajudar a emagrecer. Sempre lutei com a balança, fiz regimes, jejuns intermitentes, faço musculação 3 vezes na semana por 1 hora e faço também 1 hora de caminhada por dia. Porém, tive uma depressão terrível e muitas crises de compulsão alimentar, onde engordei 30 quilos e, de lá para cá, consegui reduzir apenas 7 quilos dessa maneira acima. Uma amiga me indicou tomar a oxandrolona e fazer o mesmo ciclo dela, mas tenho medo de nunca ter tomado nada disso e de fazer errado. Ultimamente tenho sentido falta de ânimo nos treinos, até pensei em comprar termogênicos, creatina, vitaminas. Mas gostaria de saber de vocês o que eu posso fazer primeiro para mudar essa situação, por favor? Deixo claro que sou bem leiga nessas questões e não entendo muito, caso não seja possível ajudar, então ignorem e indiquem algo que eu possa estudar sobre. Minha altura é 1,60. Peso - 81 quilos. Não tomo nenhum tipo de medicamento. Agradeço pela ajuda! Cris. fisiculturismo e LU. 2
MashleMuscle Postado 14 de fevereiro Postado 14 de fevereiro Bem vinda , POST nesse padrão Descreva por extenso sua dieta Café Lanche manhã Almoço Jantar Seu treinamento e exercício por extenso Sua rotina completa Quanto mais rico em detalhes melhor bjus fisiculturismo e LU. 2
MashleMuscle Postado 14 de fevereiro Postado 14 de fevereiro Poste nesse padrão acima Descreva por extenso sua dieta Café Lanche manhã Almoço Jantar Seu treinamento e exercício por extenso Sua rotina completa Quanto mais rico em detalhes melhor bjus Oxandrolona não é pra ser usada como termogênico pra emagrecer, é um esteroide pra ganho de massa muscular , que alinhado a dieta pode ter algum efeito na redução de gordura Vc está com muita gordura abdominal, primeiro de tudo é ajustar.uma dieta com déficit calórico , visando reduzir o bf e essa linha abdominal, em segundo plano mais não menos importante vem a hipertrofia pra , fazer uma recomposição , assim ganhando massa e reduzindo gordura CrisLima, fisiculturismo e LU. 3
CrisLima Postado 14 de fevereiro Autor Postado 14 de fevereiro Certo vou postar novamente então, agradeço pela dica. LU. e fisiculturismo 2
CrisLima Postado 14 de fevereiro Autor Postado 14 de fevereiro Boa tarde! Preciso de ajuda para emagrecer segue abaixo informações, caso necessitem de mais informações vou passando. Obs: Sinto muita indisposição para treinar, cansaço e fadiga e vejo que não consigo também levantar muito peso. Idade: 33 anos Idade: 33 Anos Altura: 1.60 Peso: 81 quilos Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Diu Mirena e apenas polivitamínico para cabelos e unhas. Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Timpanoplastia, depressão e ansiedade mas fiz os desmames dos remédios. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados): Não tenho, mas já agendei médico para fazer os pedidos. Tempo de treino: 1 hora de musculação 3 vezes na semana, e uma hora de caminhada todo dia. Ciclos FEITOS com dose e tempo: Não utilizo nada Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Não uso Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 07:00 Café - Geralmente pulo, mas quando tomo é pão francês com ovo e café com leite 10:00 Lanche manhã: Não como 12:30 Almoço: Arroz, feijão, legumes e uma carne e logo após um doce ( chocolate na grande maioria das vezes) 15:30 Lanche da tarde: Geralmente frutas, mas quando tenho compulsão como doces. 20:30 Jantar: As vezes pulo, mas quando não geralmente o mesmo do almoço. 22:00 Ceia: não faço por ser muito tarde. Seu treinamento e exercício por extenso Não sigo uma rotina de treinos com os mesmo exercícios mas sempre trabalhamos esses grupos musculares. Divisão de treino e horário do mesmo: Geralmente treino ao final do dia 1 hora apenas e após faço 1 hora de caminhada três vezes por semana. dividindo em Segunda: Pernas e costas - Geralmente faço 9 exercícios com 15 repetições cada Quinta: glúteos e bíceps - Geralmente faço 9 exercícios com 15 repetições cada Sexta: Adutor, peito e panturrilha - Geralmente faço 9 exercícios com 15 repetições cada Trabalho em escritório e não tenho um trabalho muito movimentado. LU. e fisiculturismo 2
MashleMuscle Postado 14 de fevereiro Postado 14 de fevereiro Agora, CrisLima disse: Certo vou postar novamente então, agradeço pela dica. Posta no padrão e com riqueza.de detalhes , que lhe ajudo com a dieta e treino LU., CrisLima e fisiculturismo 2 1
Moderador Batata... Postado 14 de fevereiro Moderador Postado 14 de fevereiro Uni os 2 tópicos ok... Mantenha seu relato neste tópico ok Cris... Pelas fotos seu percentual de gordura está beirando os 40% e seu GCD em torno de 1700 kcal Precisa de uma dieta de 1500 calorias no momento @MashleMuscle pode montar uma dieta pra ela ? Caso não consiga treinar na quarta, mantenha segunda/quinta/sexta Divisão Full Body 3 dias Segunda: Treino Full Body A Terça: funcional de 20 minutos sem saltos por enquanto Quarta: Treino Full Body B Quinta: Descanso Sexta: Treino Full Body C Sábado: funcional de 20 minutos sem saltos por enquanto Domingo: Descanso - Agachamento – 4 x 10/12 - Extensora – 4 x 10/12 - Leg Press - 4 x 10/12 - Puxada alta – 4 x 10/12 - Supino halteres – 4 x 10 - Desenvolvimento Militar – 4 x 10 - Abs militar – 3 x 10 Treino Full Body B - Terra sumo com anilha ou halter – 4 x 8 - Flexora – 4 x 8 - Leg press - 4 x 8 - Supino Inclinado com Halteres – 4 x 8 - Pulldown – 3 x 10 - Elevação Lateral – 3 x 10 - Triceps Corda + Rosca direta – 3 x 10 Treino Full Body C - Afundo – 4 x 10 - Stiff sumo – 4 x 10 - crossover – 3 x 10 - Remada baixa – 3 x 10 - Elevação Frontal – 3 x 12 - Triceps Testa – 3 x 10 LU., fisiculturismo e Foston 3
MashleMuscle Postado 14 de fevereiro Postado 14 de fevereiro Agora, Batata... disse: Uni os 2 tópicos ok... Mantenha seu relato neste tópico ok Cris... Pelas fotos seu percentual de gordura está beirando os 40% e seu GCD em torno de 1700 kcal Precisa de uma dieta de 1500 calorias no momento @MashleMuscle pode montar uma dieta pra ela ? Caso não consiga treinar na quarta, mantenha segunda/quinta/sexta Divisão Full Body 3 dias Segunda: Treino Full Body A Terça: funcional de 20 minutos sem saltos por enquanto Quarta: Treino Full Body B Quinta: Descanso Sexta: Treino Full Body C Sábado: funcional de 20 minutos sem saltos por enquanto Domingo: Descanso - Agachamento – 4 x 10/12 - Extensora – 4 x 10/12 - Leg Press - 4 x 10/12 - Puxada alta – 4 x 10/12 - Supino halteres – 4 x 10 - Desenvolvimento Militar – 4 x 10 - Abs militar – 3 x 10 Treino Full Body B - Terra sumo com anilha ou halter – 4 x 8 - Flexora – 4 x 8 - Leg press - 4 x 8 - Supino Inclinado com Halteres – 4 x 8 - Pulldown – 3 x 10 - Elevação Lateral – 3 x 10 - Triceps Corda + Rosca direta – 3 x 10 Treino Full Body C - Afundo – 4 x 10 - Stiff sumo – 4 x 10 - crossover – 3 x 10 - Remada baixa – 3 x 10 - Elevação Frontal – 3 x 12 - Triceps Testa – 3 x 10 Monto sim 140g proteína ( 1.8 por peso corporal ) 150g carbo 60 a 70 gordura Tá ok esses macros pra montagem ? LU. e fisiculturismo 2
Moderador Batata... Postado 14 de fevereiro Moderador Postado 14 de fevereiro 4 minutos atrás, MashleMuscle disse: Monto sim 140g proteína ( 1.8 por peso corporal ) Ok 150g carbo OK 60 a 70 gordura 40 e daqui 15 dias 50 Tá ok esses macros pra montagem ? LU., CrisLima e fisiculturismo 3
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