Ajuda pra diminuir BF e melhorar composição corporal

[RenatinhaSA]

Em 12/05/2024 em 19:59, ANINHA disse:

TPM por exemplo e uma barrinha pequena de chocolate 70% também acalma meus nervos, kkk

Senão dá ruim, sei como  é rs

O caminho é longo mesmo e lá na frente a gente até esquece que estava buscando por ele, tudo entra no modo automático.

Você já começou a ter resultados positivos e vai melhorar  a cada atualização.

Acompanhando.

 

 

 

Em 14/05/2024 em 09:53, ANINHA disse:

corrida é mais um hobby pra mim, como moro no litoral às

Gosto muito também, pena que aqui não tem praia 🫠

E também gosto de pedalar, pular corda, fazer trilhas... 

[ANINHA]

Em 12/05/2024 em 19:51, Batata... disse:

Gostei... muito bom...parabéns

Vamos com calma ok... aes ainda não... logo falamos sobre isso... primeiro aprender para depois tirar o máximo dos danones

Veja, seus gluteos deram uma arredondada, posteriores melhorou e quadríceps foram os destaques, suas costas melhoraram...

Perdeu 4cm de cintura e quadril ... com certeza tb perdeu na região abdominal... ótimo

Pode comer umas 30gr de doce de leite ... paçoca se for caseira blz... essas industriais é puro açucar... uma pasta de amendoim cai bem.

Procure correr no mesmo dia após treino de pernas... se for uma distancia grande 10 a 21km ai vai precisar ver dia correto pra não prejudicar seus treinos de pernas

Treinos essa semana vc fará com 70 e 75% ... não esqueça de fazer uma ou duas series antes de aquecimento, principalmente agachamento e levantamento. Próxima semana use 75 e 80%

Depois vou dar uma olhada novamente nos seus treinos...

Proxima atualização dia 02/06

 

@Batata...bom dia mestre, período menstrual chegando, atualização programada pro dia 02/06, posso fazer uns dois dias depois do ciclo? Fico muito retida.

[Batata...]

1 hora atrás, ANINHA disse:

@Batata...bom dia mestre, período menstrual chegando, atualização programada pro dia 02/06, posso fazer uns dois dias depois do ciclo? Fico muito retida.

Pde sim... 2 dias ou mais... sem problemas

[Cris1976]

Em 14/05/2024 em 14:38, Batata... disse:

Obrigado... hoje em dia não tenho mais essa vontade de transformar o shape... vejo um brigadeiro, já era, um churrasco, saio redondo... barzinho com a galera, tomo todas,  o carro ja sabe o caminho de casa... to assim ultimamente rsrs... mas musculação, fazer trilhas e escaladas é comigo mesmo... dou minhas corridas também pra tirar as jacadas dos fins de semanas...

ÔHHH Glória, pensei que eu jamais alcançaria a perfeição! Agora que sei que isso é perfeição TMJ @Batata...kkkkk! Tenho vontade se melhorar o shape, mas nem tanto a ponto de não sair com os amigos aos finais de semana! Para a minha sorte, um pedaço de pizza já estou satisfeita e não aprecio bebida alcóolica. Ando me comportando bem desde que comecei aqui. Mas por mim eu faria o jejum de manhã, como fiz todos esses anos, mas @MashleMuscle me proibiu...

7 horas atrás, ANINHA disse:

Fico muito retida.

Somos duas, @ANINHA! Você está indo muito bem viu!!! Bjux

[ANINHA]

14 minutos atrás, Cris1976 disse:

ÔHHH Glória, pensei que eu jamais alcançaria a perfeição! Agora que sei que isso é perfeição TMJ @Batata...kkkkk! Tenho vontade se melhorar o shape, mas nem tanto a ponto de não sair com os amigos aos finais de semana! Para a minha sorte, um pedaço de pizza já estou satisfeita e não aprecio bebida alcóolica. Ando me comportando bem desde que comecei aqui. Mas por mim eu faria o jejum de manhã, como fiz todos esses anos, mas @MashleMuscle me proibiu...

Somos duas, @ANINHA! Você está indo muito bem viu!!! Bjux

Estamos @Cris1976, pra gente pode ser mais difícil pela idade, então vamos com mais garra ainda que a gente chega lá. 

[Cris1976]

2 minutos atrás, ANINHA disse:

difícil pela idade

Gata, te digo que a idade no meu caso foi o pontapé inicial... Antes eu comia e não engordava, treinava errado e me recuperava rapidinho de lesões, bebia e não tinha ressaca. Hoje só de problema nos ossos e articulações tenho 3. Tem a chegada da menô essa viadinha, que me deu uma pochete, levou embora minha massa muscular, fez eu perder um tanto de cabelo. Nem bebo mais porque a ressaca dura uma semana e a moleira chega a afundar KKKKK! Só saio se tiver cadeira para sentar e não pode ser aquela de madeira no bar, senão não consigo ficar muito tempo Heheheheh! Mas a gente tá viva né! Vamos tentando sim, eu acho que não to indo bem mas tem gente pior, vamos aplicar a Lei de Murphy e tá tudo certo!

[Batata...]

5 horas atrás, Cris1976 disse:

Gata, te digo que a idade no meu caso foi o pontapé inicial... Antes eu comia e não engordava, treinava errado e me recuperava rapidinho de lesões, bebia e não tinha ressaca. Hoje só de problema nos ossos e articulações tenho 3. Tem a chegada da menô essa viadinha, que me deu uma pochete, levou embora minha massa muscular, fez eu perder um tanto de cabelo. Nem bebo mais porque a ressaca dura uma semana e a moleira chega a afundar KKKKK! Só saio se tiver cadeira para sentar e não pode ser aquela de madeira no bar, senão não consigo ficar muito tempo Heheheheh! Mas a gente tá viva né! Vamos tentando sim, eu acho que não to indo bem mas tem gente pior, vamos aplicar a Lei de Murphy e tá tudo certo!

Nã quero chegar na sua idade assim não, misericordia, ta pior que eu 🤪

 

5 horas atrás, Cris1976 disse:

Só saio se tiver cadeira para sentar e não pode ser aquela de madeira no bar, senão não consigo ficar muito tempo Heheheheh!

Afffff.... leva um travesseiro junto qd sair 😝

[Cris1976]

17 horas atrás, Batata... disse:

Afffff.... leva um travesseiro junto qd sair 😝

Aqui com esse frio, vou levar uma mantinha também KKKKKKKKKKKKK!!!! 

[Batata...]

Manha

creatina 5g + Ioimbina 10mg + 5000ui Vitam D caso nao tome sol
Lanche
Pao Integral 2 Fatia c 2 ovos mexidos                
Café Preto 180 ml

Ou

80g cuscuz c/ 2 ovos cozidos

ou 

panqueca de banana e aveia c ovos

80g de mamão picado c/ 1 banana picada c/ Iorgute 170g    

Almoço
Feijao 80g
Arroz cozido 80g
Carmes 100g
Uma salada de legumes refogados 100g     
ColherAzeite 5ml
Vegetais        
Suco De Laranja 1 copo        

Tarde
Whey 20 gram    
Aveia 25 gram
leite em pó 25 g
Maça 1 un média    

Sobremesa 1 bombom ou 1 colher de doce de leite

Janta
Carnes 100g
Batata Doce Cozida 100 gram ou purê batata com rodelas de tomate        

Ceia
2 fatia    de abacaxi picado c/ mel 1 colher de sopa

3 a 3,5 litros agua

Restante conforme conversamos...

Próxima atualização 29/06

[ANINHA]

3 horas atrás, Batata... disse:

Manha

creatina 5g + Ioimbina 10mg + 5000ui Vitam D caso nao tome sol
Lanche
Pao Integral 2 Fatia c 2 ovos mexidos                
Café Preto 180 ml

Ou

80g cuscuz c/ 2 ovos cozidos

ou 

panqueca de banana e aveia c ovos

80g de mamão picado c/ 1 banana picada c/ Iorgute 170g    

Almoço
Feijao 80g
Arroz cozido 80g
Carmes 100g
Uma salada de legumes refogados 100g     
ColherAzeite 5ml
Vegetais        
Suco De Laranja 1 copo        

Tarde
Whey 20 gram    
Aveia 25 gram
leite em pó 25 g
Maça 1 un média    

Sobremesa 1 bombom ou 1 colher de doce de leite

Janta
Carnes 100g
Batata Doce Cozida 100 gram ou purê batata com rodelas de tomate        

Ceia
2 fatia    de abacaxi picado c/ mel 1 colher de sopa

3 a 3,5 litros agua

Restante conforme conversamos...

Próxima atualização 29/06

Combinado mestre, farei tudo conforme prescrito. Estou muito animada😊