AJUDA PARA PRIMEIRO CICLO DECA (Feminino)

[Batata...]

Não sei o cotidiano dela mas se treina 6 vezes com boa intensidade e tem um cotidiano ativo, pelo shape é + ou - isso...

@Chesire28... tire medidas da cintura, e abdominal e acompanhe semanalmente, tipo todo domingo tire as medidas... deca costuma reter e se a dieta estiver muito rica em carbos e calorias acima pode não ser legal.

Então fique atenta a isso ok... Seria melhor vc aplicar 25mg cada 5 dias ... primeiro contato

 

[MashleMuscle]

31 minutos atrás, Batata... disse:

Não sei o cotidiano dela mas se treina 6 vezes com boa intensidade e tem um cotidiano ativo, pelo shape é + ou - isso...

@Chesire28... tire medidas da cintura, e abdominal e acompanhe semanalmente, tipo todo domingo tire as medidas... deca costuma reter e se a dieta estiver muito rica em carbos e calorias acima pode não ser legal.

Então fique atenta a isso ok... Seria melhor vc aplicar 25mg cada 5 dias ... primeiro contato

 

Da uma olhada na dieta lá batata o carbo tá baixo . 160, as calorias está levemente hipercalórica 

Ou retiro o lanche da manhã , assim ficaria. 1800 calorias 

Editado 5 de maio por MashleMuscle

[Batata...]

1 hora atrás, MashleMuscle disse:

Da uma olhada na dieta lá batata o carbo tá baixo . 160, as calorias está levemente hipercalórica 

Ou retiro o lanche da manhã , assim ficaria. 1800 calorias 

Mantem... veremos na próxima atualizção...

Citei ela para não abusar dos carbs e ir se policiando...

[MashleMuscle]

1 minuto atrás, Batata... disse:

Mantem... veremos na próxima atualizção...

Citei ela para não abusar dos carbs e ir se policiando...

Pela fixa dela ela treina 4x na semana 

@Chesire28 poderia confirmar quantas vezes treina na semana pro batata vê se dá pra por alguma alteração

Meça sua cintura e abdômen , pra irmos acompanhando 

[Sara1]

Muito bem vinda , siga as dicas dos meninos que é sucesso 

[Chesire28]

20 horas atrás, Batata... disse:

Não sei o cotidiano dela mas se treina 6 vezes com boa intensidade e tem um cotidiano ativo, pelo shape é + ou - isso...

@Chesire28... tire medidas da cintura, e abdominal e acompanhe semanalmente, tipo todo domingo tire as medidas... deca costuma reter e se a dieta estiver muito rica em carbos e calorias acima pode não ser legal.

Então fique atenta a isso ok... Seria melhor vc aplicar 25mg cada 5 dias ... primeiro contato

 

Treino 6x na semana

Só consigo fazer cardio nos dias de superior ,antes de tomar a deca 

Cintura 70cm 

Abdômen 80cm

 

Hoje está 

Cintura 72cm

Abdômen 80cm

 

5 horas atrás, Sara1 disse:

Muito bem vinda , siga as dicas dos meninos que é sucesso 

Obrigada flor 🥰🤗🤗🤗

[Chesire28]

18 horas atrás, MashleMuscle disse:

Pela fixa dela ela treina 4x na semana 

@Chesire28 poderia confirmar quantas vezes treina na semana pro batata vê se dá pra por alguma alteração

Meça sua cintura e abdômen , pra irmos acompanhando 

Treino 6x semana

Cintura antes da deca 70cm

Abdômen 80cm

 

atualmente

cintura 72cm

Abdômen 80cm

 

Seg - treino Inferiores (Quadriceps)

Ter - Superiores + cardio ( ombro , biceps)

Quar- Inferiores glúteo posterior 

Qui - Superiores + cardio ( Costa, peito Triceps. 

Sex - treino Inferiores (Quadriceps)

Sab- Superiores + cardio ( ombro , biceps)

[MashleMuscle]

8 minutos atrás, Chesire28 disse:

Treino 6x semana

Cintura antes da deca 70cm

Abdômen 80cm

 

atualmente

cintura 72cm

Abdômen 80cm

 

Seg - treino Inferiores (Quadriceps)

Ter - Superiores + cardio ( ombro , biceps)

Quar- Inferiores glúteo posterior 

Qui - Superiores + cardio ( Costa, peito Triceps. 

Sex - treino Inferiores (Quadriceps)

Sab- Superiores + cardio ( ombro , biceps)

Blz segue o plano alimentar lá que eu passei , vamos ver como seu corpo se sai , dia dia 21/05 vc volta com 3 novas fotos e as novas medidas , peso inicial e peso atual 

@Batata... Vai modificar algo no treino dela ?

[Batata...]

28 minutos atrás, MashleMuscle disse:

Batata... Vai modificar algo no treino dela ?

Saber o que ela tem em casa

@Chesire28

Qts kg de anilhas vc tem ? Barra, halteres, acessórios eequipamentos... não tem como improvisar uma barra fixa e paralelas... vê com seu marido, seria bom para os 2

[Chesire28]

3 horas atrás, Batata... disse:

Saber o que ela tem em casa

@Chesire28

Qts kg de anilhas vc tem ? Barra, halteres, acessórios eequipamentos... não tem como improvisar uma barra fixa e paralelas... vê com seu marido, seria bom para os 2

Devo ter uns 100kg anilha no total 2 halteres 3.5 , 4 pares de canelereira 5kg,