AJUDA PARA PRIMEIRO CICLO DECA (Feminino)

[Chesire28]

9 horas atrás, Batata... disse:

Show... evolução bacana mesmo mediante o que tem a disposição para os treino é um exemplo de que quem quer faz...

Vc está seguindo os treinos confrme o planejado ?

Tô seguindo o treino e progredindo as cargas 

Como está se sentindo em relação a aimentação ? Tem algo que queira mudar ?

Refeição 1°
2 fatias de pao de forma
2 ovos

Refeição  2

15g pasta de amendoim 1 banana
[AQUI QUERIA MUDAR NÃO ACHEI PASTA DE AMENDOIM E BANANA SEMPRE SÓ CONSIGO MANTER NO COMEÇO DO MÊS ]

Refeição 2
Panqueca
40g aveia
10g cacau
Ovo

Refeição 3
100g arroz / 120g frango
Salada alface tomate e pepino 

Refeição 4
200ml leite
20g whey
30g doce de leite



Refeição 6 TAMBÉM QUERIA MUDAR POR OVO E cuscuz só não sei qual quantidade

150g de legumes cozidos , mescle , batata , cenoura , abobrinha, brócolis

120g de frango ou carne grelhados 

total 1901 calorias 

132p 170c 60g

 

9 horas atrás, Batata... disse:

Vamos fazer o seguinte... @MashleMuscle... deixe ela comigo com todo protocolo

 

 

1 minuto atrás, Chesire28 disse:

 

 

@Batata... tô pensando em tomar mas 3 doses de deca que vc acha? 

[Batata...]

1 hora atrás, Chesire28 disse:

 

 

@Batata... tô pensando em tomar mas 3 doses de deca que vc acha? 

Ok.... vc esta dividindo as aplicações ?

Acho que mandei msg pra pessoa errada de novo, são 3 com nomes parecidos... 

Pode substituir por enquanto se é que entendi a 6 refeição é a que vem abaixo do solicitado né... coloque 1 a 2 ovos e 80gr de cuscuz, ja faz ele com  ovo pochê, melhor... retire um pouquinho dos legumes mas não zere, mantenha a carne

do amendoim é na parte da manhã correto ? Faça um lanche natural de atum com tomate e alface, coloque 2 fatias de pão de forma integral, 60 a 80gr de atum e 3 ou 4 fatias de tomates, e também coma meia maça ou 80 a 100gr de mamão

Vou mudar sua alimentação e dar enfase em uns exercícios...

Depois conversamos ok

[Chesire28]

5 horas atrás, Batata... disse:

Ok.... vc esta dividindo as aplicações ?

Como não tive colaterais tomei 50 MG por 4 semanas 

 

5 horas atrás, Batata... disse:

Acho que mandei msg pra pessoa errada de novo, são 3 com nomes parecidos... 

Pode substituir por enquanto se é que entendi a 6 refeição é a que vem abaixo do solicitado né... coloque 1 a 2 ovos e 80gr de cuscuz, ja faz ele com  ovo pochê, melhor... retire um pouquinho dos legumes mas não zere, mantenha a carne

do amendoim é na parte da manhã correto ? Faça um lanche natural de atum com tomate e alface, coloque 2 fatias de pão de forma integral, 60 a 80gr de atum e 3 ou 4 fatias de tomates, e também coma meia maça ou 80 a 100gr de mamão

Vou mudar sua alimentação e dar enfase em uns exercícios...

Depois conversamos ok

 

[Chesire28]

6 horas atrás, Batata... disse:

Ok.... vc esta dividindo as aplicações ?

Acho que mandei msg pra pessoa errada de novo, são 3 com nomes parecidos... 

Pode substituir por enquanto se é que entendi a 6 refeição é a que vem abaixo do solicitado né... coloque 1 a 2 ovos e 80gr de cuscuz, ja faz ele com  ovo pochê, melhor... retire um pouquinho dos legumes mas não zere, mantenha a carne

do amendoim é na parte da manhã correto ? Faça um lanche natural de atum com tomate e alface, coloque 2 fatias de pão de forma integral, 60 a 80gr de atum e 3 ou 4 fatias de tomates, e também coma meia maça ou 80 a 100gr de mamão

Vou mudar sua alimentação e dar enfase em uns exercícios...

Depois conversamos ok

 

[Batata...]

Ao acordar

Suco de limão com 1/3 de beterraba + 1 rodela fina de gengibre + 10mg oimbina + 5000un Vit D caso não tome sol

Café da manha

Lanche de 2 ovos mexidos + 2 fatias de pão de forma integral e 50gr de ricota
80g de mamão e 1 banana

Ou 
2 ovos cozidos 
Lanche com 100gr de queijo frescal ou atum + 4 rodelas de tomate e alface
80 gr de mamão e 1 banana

Almoço
Arroz 100g + 60g de feijão 
Carne vermelha ou frango ou porco cozida ou assada a gosto + 1 colher de cha de azeite
Salada de legumes refogada ou cozida ( variar)
Salda verde (variar

1 fruta citrica

Tarde
Shake 
20g de proteina isolada + 20g de aveia + 20g de leite em pó ou 150ml de leite desnatado

Sobremesa

25g de pasta de amendoim ou 3 quadrd chocolate 1/2 amargo ou 1 colher de doce de leite

Ou
Iogurte natural + 20g de proteina isolada + 20g de aveia

Sobremesa

25g de pasta de amendoim ou 3 quadrd chocolate 1/2 amargo ou 1 colher de doce de leite

Janta

Batata doce ou inglesa 100g + 100gr de carnes e 1 tomate fatiado
2 rodelas de abacaxi

Antes de dormir 

chá de melissa com 2 abacaxi e hortela... adoce com mel

Faça essa dieta até terminar o ciclo ok nesses macros

Pode continuar substituindo por cuscuz com tá fazendo... e deixe o doce de leite para de tarde

 

Vc está com os mesmos acessorios em casa ou acrescendtou mais alguma coisa ? Os treinos estão bons para continuar, aumente 1 serie no bulgaro e passadas... após finalizar cada serie do stiff, pegue um halter e faço um agach sumo com isometria de 5 segundo até falhar...

[Chesire28]

21 minutos atrás, Batata... disse:

Ao acordar

Suco de limão com 1/3 de beterraba + 1 rodela fina de gengibre + 10mg oimbina + 5000un Vit D caso não tome sol

Café da manha

Lanche de 2 ovos mexidos + 2 fatias de pão de forma integral e 50gr de ricota
80g de mamão e 1 banana

Ou 
2 ovos cozidos 
Lanche com 100gr de queijo frescal ou atum + 4 rodelas de tomate e alface
80 gr de mamão e 1 banana

Almoço
Arroz 100g + 60g de feijão 
Carne vermelha ou frango ou porco cozida ou assada a gosto + 1 colher de cha de azeite
Salada de legumes refogada ou cozida ( variar)
Salda verde (variar

1 fruta citrica

Tarde
Shake 
20g de proteina isolada + 20g de aveia + 20g de leite em pó ou 150ml de leite desnatado

Sobremesa

25g de pasta de amendoim ou 3 quadrd chocolate 1/2 amargo ou 1 colher de doce de leite

Ou
Iogurte natural + 20g de proteina isolada + 20g de aveia

Sobremesa

25g de pasta de amendoim ou 3 quadrd chocolate 1/2 amargo ou 1 colher de doce de leite

Janta

Batata doce ou inglesa 100g + 100gr de carnes e 1 tomate fatiado
2 rodelas de abacaxi

Antes de dormir 

chá de melissa com 2 abacaxi e hortela... adoce com mel

Faça essa dieta até terminar o ciclo ok nesses macros

Pode continuar substituindo por cuscuz com tá fazendo... e deixe o doce de leite para de tarde

 

Vc está com os mesmos acessorios em casa ou acrescendtou mais alguma coisa ? Os treinos estão bons para continuar, aumente 1 serie no bulgaro e passadas... após finalizar cada serie do stiff, pegue um halter e faço um agach sumo com isometria de 5 segundo até falhar...

O treino tá ótimo, quanto as doses vou tomar 5 dose hoje ! Pretendo tomar mas 3 (CASO NAO TENHA COLATERAIS) totalizando 8 semanas o que vc acha ?

[Batata...]

Fazendo a quinta aplicação hoje e vai mais três semanas... ok... na proxima vai mudar como usar

[Chesire28]

Em 27/05/2024 em 23:14, MashleMuscle disse:

Isso aqui não é remada serrote não né ? Se for eu vou ali me jogar da ponte kkkkkkk , 

Remada curvada supinada 30kg

remada serrote tá nos 17kg sofrido 🤣🤣

 

9 horas atrás, Batata... disse:

Fazendo a quinta aplicação hoje e vai mais três semanas... ok... na proxima vai mudar como usar

Tomei a 5° dose hj 👍💪 tento alguma reação ou algo falo aqui 😁 estou bem animada  , não tô pulando nenhum treino🚀, mesmo nesse frio 🥶🥶

[Divebrasil]

Esta tendo algum colateral? Espinha, queda de cabelos? E Libido mudou alguma coisa?

4 semanas acho muito pouco tempo de ciclo.

Deca só tem um problema para mulher. Ela demora muito para sair do corpo. Portanto se tiver algum colateral mesmo tirando ainda vai continuar tendo.

Mas não vejo problemas em puxar mais tempo.

No caso da minha esposa. Optamos por Masteron que a meia vida é bem mais curta.

 

[Batata...]

11 horas atrás, Chesire28 disse:

tento alguma reação ou algo falo aqui