Estou usando stano e sinto meu rosto inchado e redondo

[Talita]

4 horas atrás, Batata... disse:

Dieta conforme a forista

Ao acordar

Detox com limão/ gengibre/ 1/2 maça e chia + 5000uni vitamina D

Manha

2 ovos mexidos ou cozidos
Bater no liquidificador leite desnatado + 100gr de mamão + 1 banana + 30gr de aveia

Almoço

Tomar uma colher de chá de azeite
Carnes 150gr + 100gr de legumes refogados ou cozidos
salada verde a vontade
Espremer 2 laranja e tomar sem açucar

Tarde

Panqueca de banana (1 banana + 2 ovos + 30gr de whey)
1 colher de sopa de pasta de amendoim ou 3 quadrados de choc 70% 

Janta

Batata assada 100gr ou batata doce ou mandioquinha ou outro legume
Carnes 80gr
2 rodelas de abacaxi

Ceia

80gr de abacate

Antes de dormir cha de camomila

Tomar 3 litros agua

Treinos

Passa como são seus treinos, onde treina quais equipamentos tem... tem pesos livres para agachamentos e levantamentos ? 

Faria ele  com a divisão abaixo

Segunda Inferiores
Terça superiores
Quinta inferiores
Sexta superiores
Sábado inferiores

 

Boa noite , muito obrigada por me ajudar , vou responder agora 🙏🏻😃. 

[Talita]

4 horas atrás, Batata... disse:

Dieta conforme a forista

Ao acordar

Detox com limão/ gengibre/ 1/2 maça e chia + 5000uni vitamina D

Manha

2 ovos mexidos ou cozidos
Bater no liquidificador leite desnatado + 100gr de mamão + 1 banana + 30gr de aveia

Almoço

Tomar uma colher de chá de azeite
Carnes 150gr + 100gr de legumes refogados ou cozidos
salada verde a vontade
Espremer 2 laranja e tomar sem açucar

Tarde

Panqueca de banana (1 banana + 2 ovos + 30gr de whey)
1 colher de sopa de pasta de amendoim ou 3 quadrados de choc 70% 

Janta

Batata assada 100gr ou batata doce ou mandioquinha ou outro legume
Carnes 80gr
2 rodelas de abacaxi

Ceia

80gr de abacate

Antes de dormir cha de camomila

Tomar 3 litros agua

Treinos

Passa como são seus treinos, onde treina quais equipamentos tem... tem pesos livres para agachamentos e levantamentos ? 

Faria ele  com a divisão abaixo

Segunda Inferiores
Terça superiores
Quinta inferiores
Sexta superiores
Sábado inferiores

 

Dúvidas

a laranja posso consumi-las inteira ao invés do suco ? 
Amei ter um chocolatinho , primeira vez na dieta 🙏🏻.

As carnes preferência por alguma ou posso comer qualquer tipo , sobrecoxa , bisteca ? Ou apenas carnes magras , peito de frango etc . 
Creatina continuo tomando ? 

[MashleMuscle]

2 minutos atrás, Talita disse:

Dúvidas

a laranja posso consumi-las inteira ao invés do suco ? 
Amei ter um chocolatinho , primeira vez na dieta 🙏🏻.

As carnes preferência por alguma ou posso comer qualquer tipo , sobrecoxa , bisteca ? Ou apenas carnes magras , peito de frango etc . 
Creatina continuo tomando ? 

As carnes são boas as magras com certeza, patinho , coxão mole , se a grana tiver ruim acém , frango dar prioridade pra peito... Quando enjoar lembrar que sobre coxa sem pele , tem menos calorias que coxinha 

Editado 14 de maio por MashleMuscle

[Talita]

@Batata... sobre os treinos , a academia é pequena de bairro, mas tem a grande maioria dos equipamentos básicos de academia, com pesos livres , já costumo fazer agachamento livre, terra , stiff , elevação pélvica . 
 E os cardios mantenho pós treino 40 minutos .? 
 
a divisão do treino 

seg 

elevação pélvica 4X progressão de cargas , estou no máximo agora com 150 kg 

agachameyo livre 

terra sumo

bulgaro 

cadeira abdutora 

glúteo na polia 

 

terça 

flexira em pé 

stiff

Bom dia no hack articulado 

mesa flexora 

leg unilateral horizontal 

desenv ombro 

elevação lateral halteres

elevacao na polia 

remada alta 

posterior ombro

 

quinta 

pre ativação extensiva 

agachameyo livre 

leg 45

agachamtnyo sumo

exrensora 

 

glúteo na polia 

 

sexta repete terça 

 

sabado 

cadeira abdutora 

cadeira abdutora 45

abdurora no cabo 

puxada alta 

remada 

cavalinho 

puxada unilateral 

pull dow

 

sempre começo com mobilidade e ativação do glúteo 

[Batata...]

39 minutos atrás, Talita disse:

a laranja posso consumi-las inteira ao invés do suco ? 

Sim, melhor ainda... consuma uma no almoço e outra a tarde então

40 minutos atrás, Talita disse:

As carnes preferência por alguma ou posso comer qualquer tipo

branca, vermelha... aves, porcos, boi, etc... peixes também

 

42 minutos atrás, Talita disse:

Creatina continuo tomando ? 

sim, sim...

33 minutos atrás, Talita disse:

E os cardios mantenho pós treino 40 minutos .? 

Depois dos treinos anaeróbicos, sobre energia pra 40 minutos de aeróbicos ?

hummmm... tem superiores nos seus treinos... bom, mas cadê exercicios de peitoral... vai mantendo ele... até final de semana vou montar um treino pra nem sobrar força pro aeróbico depois kkkkk

37 minutos atrás, Talita disse:

elevação pélvica 4X progressão de cargas , estou no máximo agora com 150 kg 

Oiaaa... muito bommm 

[Talita]

2 minutos atrás, Batata... disse:

Sim, melhor ainda... consuma uma no almoço e outra a tarde então

branca, vermelha... aves, porcos, boi, etc... peixes também

 

sim, sim...

Depois dos treinos anaeróbicos, sobre energia pra 40 minutos de aeróbicos ?

hummmm... tem superiores nos seus treinos... bom, mas cadê exercicios de peitoral... vai mantendo ele... até final de semana vou montar um treino pra nem sobrar força pro aeróbico depois kkkkk

Oiaaa... muito bommm 

Faço morrendo o cardio na esteira , as vezes 30 quando aguento 40 , abaixo a cabeça e só vou hahahah.  Mas posso fazer esse cardio em jejum bem cedinho, só ando dormindo tarde por conta da semana de provas , mas se precisar faço esse cardio às seis da manhã . 
 
 

 

até final de semana vou montar um treino pra nem sobrar força pro aeróbico depois kkkk @Batata... adoro hahaha 

[Batata...]

Não faça um cardio extensivo antes dos treinos ok... melhor pós treino.

[Talita]

Em 14/05/2024 em 21:25, Batata... disse:

Não faça um cardio extensivo antes dos treinos ok... melhor pós treino.

Sim, sempre deixo a energia para o treino . 
 

[Batata...]

Sugestão de treinos

Segunda
Aquecimento (agachamento livre 2 series cargas leves)

1- Agachamento livre 4 series
2- Levan. Terra sumo 4 series
3- Leg press 4 series
4- Elevação pelvica 4 series
5- Extensora 4 x drop-set
6- Gêmeos maquina 3 series
7- Abs militar + obliquos

Terça

1- Supino reto barra ou halter 2 aquecimento + 3 series
2- Crossover 3 series
3- Puxada alta aberta 4 series
4- Pulldown 3 series
5- Desenv. Militar 4 series
6- Elev. Lateral 3 series
7- Triceps pulley + rosca alternada 3 series

Quinta
Aquecimento (agachamento livre 2 series cargas leves)

1- Agachamento Sumo 4 series
2- Lev terra 4 series
3- Stiff 4 series
4- Agach bulgaro 3 series
5- Flexora 4 x drop-set
6- Gluteo cross 3 series
7- Abs Ibfra + prancha 3 series

Sexta

1- Voador 3 series
2- Supino inclinado halter 3 series
3- Puxada alta fechada 4 series
4- Remada baixa 3 series
5- Desenv. maquina 4 series
6- Voador ou polia ou halter invertido ombros 3 series
7- Triceps testa + rosca direta 3 series

Sábado

1- Stiff 2 aquecimento carga leve + 3  series
2- Leg press pés mais afastados 4 series
3- Passadas 3 series
4- Elevação pélvica 4 series
5- Extensora 4 x 10/12
6- Flexora 4 x pirâmide decrescente
7- Abdutora 3 series

As cargas precisam ser nos limites das repetições colocadas 

Nos exercicios (agachamentos/levantamentos terra e stiff/supino/desenvolvimento) vc executará conforme abaixo e os demais exercícios de 8 a 12 reps ...

Semana 1 e 2 cargas para 15/12 reps
Semana 3 e 4 cargas para 12/10 reps
Semana 5 e 6 cargas para 10/8 reps
Semana 7 e 8 cargas para 8/6 reps 

De 1 a 2 minutos de descansos nos compostos e 40 a 60 seg nos isolados

 

[Talita]

2 horas atrás, Batata... disse:

Sugestão de treinos

Segunda
Aquecimento (agachamento livre 2 series cargas leves)

1- Agachamento livre 4 series
2- Levan. Terra sumo 4 series
3- Leg press 4 series
4- Elevação pelvica 4 series
5- Extensora 4 x drop-set
6- Gêmeos maquina 3 series
7- Abs militar + obliquos

Terça

1- Supino reto barra ou halter 2 aquecimento + 3 series
2- Crossover 3 series
3- Puxada alta aberta 4 series
4- Pulldown 3 series
5- Desenv. Militar 4 series
6- Elev. Lateral 3 series
7- Triceps pulley + rosca alternada 3 series

Quinta
Aquecimento (agachamento livre 2 series cargas leves)

1- Agachamento Sumo 4 series
2- Lev terra 4 series
3- Stiff 4 series
4- Agach bulgaro 3 series
5- Flexora 4 x drop-set
6- Gluteo cross 3 series
7- Abs Ibfra + prancha 3 series

Sexta

1- Voador 3 series
2- Supino inclinado halter 3 series
3- Puxada alta fechada 4 series
4- Remada baixa 3 series
5- Desenv. maquina 4 series
6- Voador ou polia ou halter invertido ombros 3 series
7- Triceps testa + rosca direta 3 series

Sábado

1- Stiff 2 aquecimento carga leve + 3  series
2- Leg press pés mais afastados 4 series
3- Passadas 3 series
4- Elevação pélvica 4 series
5- Extensora 4 x 10/12
6- Flexora 4 x pirâmide decrescente
7- Abdutora 3 series

As cargas precisam ser nos limites das repetições colocadas 

Nos exercicios (agachamentos/levantamentos terra e stiff/supino/desenvolvimento) vc executará conforme abaixo e os demais exercícios de 8 a 12 reps ...

Semana 1 e 2 cargas para 15/12 reps
Semana 3 e 4 cargas para 12/10 reps
Semana 5 e 6 cargas para 10/8 reps
Semana 7 e 8 cargas para 8/6 reps 

De 1 a 2 minutos de descansos nos compostos e 40 a 60 seg nos isolados

 

Obrigada pelo treino @Batata...🙏🏻.

E cardio mantenho pós treino 30” ?