Minha panturrilha é Ridícula! Que exercícios fazer para ganhar massa?

[Teco-Irado]

Tenho um bom desenvolvimento muscular, mas minha panturrilha é ridícula: 38 cm. Qual a série a fazer? Que caminho tomar? Por favor me ajudem.

[thiago_sa]

O que faz pra penturrilha??

[Vanessinha FJV]

a thi;.. hj mudei meus exercícios d panturrilhaaa

tow fazendo o solear- 3X15 de 35kg

e aquele lá em pé- 4X12 de 80 kg.....

será q tá bom???

num tow queredno crescer ela muito naum poxa

só dar uma "desenhadinha"

[thiago_sa]

Já falei que não falo sobre series e repetições vc já deve saber pq né van??

Qto a crescer panturrilha, por ser mulher, a menos que tome bomba vc não vai crescer a panturrilha rápido, os exercícios parecem bons, continue.

Mil beijos!!!

[Kaco]

Fazendo esses dois exercicios com muita carga 1 vez por semana, depois de +/- quanto tempo a panturrilha comeca a mostrar resultados? Varia muito de cada um?

[thiago_sa]

Varia sim, de 1 a 2 meses normalmente

[Teco-Irado]

Segunda, quarta e sexta sigo esta série:

Faço na panturrilheira (burrinho) 4 x 20 com 50k., e depois mais uma de 40 com 20k.

Em pé, faço 4 x 20, começo com 60 k. e vou até 80k., e depois mais uma de 40 com 30k.

O quê acha? Comecei esta série a uma semana, será que terei bom desenvolvimento? Opine....

[aprendiz]

pq vc treina panturrilha 3 vezes na semana????Faz isso com todos os musculos?????

[Vanessinha FJV]

nem no meu caso pode fazer 3 vezes??

tipo...eu faço duas , mas d vez em quando eu faço 3 vezes.

é q eu num quero uma hipertrofia muito grande...só quero enrijecer e dar uma desenhada

[acarrara]

TECO, quanto você tem de altura e há quanto tempo malhas? De qualquer forma, 3 vezes na semana é MUITO.

VANESSINHA, não se preocupe com a hipertrofia. Essa história de que mulher que malha fica masculinizada é mais preconceito e desconhecimento. Afinal, vocês tem limitações hormonais que dificultam grande ganho de volume, são raras as excessões. Em todo caso, ninguém cresce da noite pro dia. Assim, quando suas pretensões forem alcançadas, preocupe-se apenas em manter.