Só corro para perder peso ou malho também?
Rate this topic
-
Similar Content
-
By Luciana A*
Depois de ler muito, vi que emagrecer 5kg em mais de 1 mes é muito pouco, por iso quero ajuda
tenho 26 anos, 1,65 peso inicial 75kg peso atual 70kg. faço caminha com corrida 4x semana e musculação 3x semana
dieta:
café: 1 fatia pão integral com queijo minas 150ml leite com toddy
lanche: iogurte light
almoço: 1 colher sopa de arroz frango salada (cfico com fome 1h apos o almoço)
lanche: pão com mateiga e café
18h: 1 fatia pão integral com queijo minas 150ml leite com toddy
22h: 1 maçã
faço a acaminhada com corrida pela manhã logo depois do café
minha meta é chegar aos 64kg (sou pesada mesmo se ficar com 60kg fico muito magra)
meu treino na academia é de 50min com carga máx.
o que estou fazendo de errado pra perder peso tão devagar?
-
By Isa
Acompanhei um relato de uma moça que mudou bastante com a ajuda de vocês, diante disso estou aqui pra pedir que vocês me deem uma luz.
Tive filho a 2 anos e 4 meses atrás, depois disso fiquei com flacidez no abdômen, pernas e bumbum.
Comecei a fazer reeducação alimentar há 20 dias e treinos e perdi 4kg, porém aonde eu treino não tenho muita ajuda em relação ao treino, estou um pouco perdida e gostaria muito de ajuda. Tanto pra dieta quanto pra o treino. Agradeço muito se vocês puderem me ajudar.
Idade: 25 anos
Peso atual: 64,500kg
Altura : 1,70
Dieta:
Manhã 1 gema, 3 claras e uma fatia de pão integral
Almoço: tomate, alface, Couve, pepino, brócolis, 100g de peito de frango, 2 colheres de arroz ou batata doce ou mandioca.
Lanche : não costumo sentir muita fome
Quando sinto tomo só um chá de camomila ou de canela
19h : repito o café da manhã ou como salada igual o almoco(depende)
21h : ovo cozido e vou dormir
Obs: não tomo café, gosto mais de chá. Não tomo líquido durante as refeições
Não estou fazendo uso de nenhum medicamento diário
Não estou fazendo uso de suplemento.
-
By dsxsk8
Quer emagrecer? Controle-se!
Aqui neste fórum muitas pessoas perguntam o que eu faço para emagrecer? Como eu perco a minha barriga? Porém todos já sabem a resposta!
O que a maioria das pessoas deseja é uma maneira fácil, sem sacrifícios e sem muito comprometimento para emagrecer, ou seja, uma maneira que não existe! Só através de lipoaspiração e mesmo depois da lipo você tem que cuidar da alimentação, por que pode engordar tudo de novo, como já vi acontecer.
Então meus amigos, para iniciar este processo doloroso, árduo, difícil, porém recompensador se realizado. Vocês devem controlar algumas variáveis do seu corpo, para que elas nos dêem um direcionamento e um caminho para a realização de nossos objetivos, claro, se tudo for feito com vontade, dedicação e muito comprometimento.
Primeiro passo. Estime seu metabolismo basal, essa informação será o Eixo, de um programa alimentar bem sucedido.
Como fazer isso?
Existem formulas que estimam o metabolismo basal, ta tudo bem, mas o que é metabolismo basal?
“ TAXA METABÓLICA BASAL (TMB): É um mínimo de energia necessária para manter as funções vitais do organismo em repouso (McARDLE e col., 1992 ). Ela reflete a produção de calor pelo organismo sendo determinada indiretamente medindo-se o consumo de oxigênio sob condições bastante rigorosas. A utilização de T.M.B. estabelece bases energéticas para a construção de um programa válido de controle de peso através da dieta, do exercício ou combinação de ambos.
Fonte: http://www.cdof.com.br/nutri2.htm#9 “
Para calcular a TMB vamos utilizar a seguinte formula:
Segundo Henry & Rees (1991)
Idade Gênero Feminino Gênero Masculino
3 a 10 anos [0,063 x P + 2,466] x 239 [0,113 x P + 1,689] x 239
10 a 18 anos [0,047 x P + 2,951] x 239 [0,084 x P + 2,122] x 239
18 a 30 anos [0,048 x P + 2,562] x 239 [0,056 x P + 2,800] x 239
30 a 60 anos [0,048 x P + 2,448] x 239 [0,046 x P + 3,160] x 239
P = peso corporal em kg
Esta formula é uma das que mais se aproxima dos valores reais que encontrei. Para aproximá-la ainda mais vamos retirar do resultado 8 %, desta forma, chegará a um valor bem próximo do real (Lembro que cada organismo tem sua individualidade, por isso, este valor é uma estimativa e pode variar quando se realiza um exame para obtenção desta informação).
Para calcular baixe a planilha abaixo, é só imputar os dados:
Link:
Nossa que legal, já tenho uma estimativa da minha TMB e o que eu faço com isso.
Agora que você já sabe quantas calorias você precisa para manter as funções fisiológicas do seu corpo, você pode montar uma dieta que realmente vai funcionar, explico.
Meu exemplo. Minha TMB deu 1945 Kcal, se eu quero emagrecer e diminuir o meu % de Gordura Corporal (GC) eu preciso de um balanço energético negativo, ou seja, gastar mais calorias do que eu tenha consumido durante o dia, se eu quiser manter meu peso, vou consumir e gastar a mesma quantidade de calorias e seu você quiser ficar em forma de bola como eu, consuma mais calorias do que você precisa e você vai ficar fofinho, fofinho, hehehehe.
Como eu estou fazendo um controle alimentar para me livrar deste peso extra, montei uma dieta de 2000 kcal diárias e pratico atividade física, no meu caso, Musculação, Pedalo, Caminho e ando de Skate (Claro que em dias diferentes, hehehehe).
Hoje por exemplo, pedalei 60 KM de manhã, com uma intensidade média de (deixa eu ver na planilha) 85 % da minha freqüência cardíaca máxima.
Segundo este link http://www.cdof.com.br/nutri1.htm eu gastei 2466 kcal durante as 02 horas e 18 minutos que eu pedalei, acho que não dá tudo isso, eu uso 1200 kcal na minha planilha. Depois a tarde, como eu estou de férias, fui andar sem destino, olhar as vitrines por ai, caminhei 02 horas e meia, mais 945 calorias.
Desta forma eu consumi 2000 kcal e gastei [1945 (TMB) + 2466 kcal (Pedalada, vou usar do site para padronizar) + 945 kcal (caminhada)].
Ou seja, gastei 5356 Kcal e consumi 2000 kcal, nesta data tenho um déficit de 3356 calorias.
Curiosidade: Vocês sabiam que 1 Kg representa mais ou menos 7700 kcal
Fonte: http://www.cdof.com.br/nutri3.htm
Por isso que é tão difícil emagrecer, temos que queimar muitas calorias, meu exemplo de novo eu quero ficar com meu peso entre 90 – 85 quilos, isso representa que terei que perder entre 138600 – 177100 calorias. Vamos utilizar um valor medio de 150.000 kcal. Vamos supor que meu déficit de calorias seja de 500 calorias em média por dia, eu vou levar 300 dias, isso mesmo, quase um ano, para conseguir esse objetivo, isso se eu seguir a dieta e os exercícios a risca, sem nenhum dia de relaxo. Se por exemplo eu resolvi sair um dia da dieta e comi um pote de 2 litros de sorvete (isso pra mim é mole, hehehehe) 2000 kcal, posso acrescentar mais 4 dias para perder tudo isso, matematicamente falando.
Bem voltando ao assunto:
Com o gasto energético que tive eu poderia ter ingerido 4000 kcal e mesmo assim não prejudicaria o meu objetivo de emagrecer.
Então meus amigos, para emagrecer é simples.
Calcule o seu gasto energético diário: TMB + Atividades diárias (andar até o trabalho, subir escadas, correr atrás do ônibus, essas coisas) + Atividade física.
Podem usar este link para estimar os valores, na dúvida calcule sempre a menos, por que para nós que queremos emagrecer, menos calorias significa menos quilos.
Link: http://www.cdof.com.br/nutri1.htm
Procure um nutricionista para montar uma dieta balanceada. Se isso não for possível utilize uma tabela nutricional, como por exemplo, esta:
http://noticias.uol.com.br/saude/tabela.jhtm
Postada aqui mesmo no fórum, segue o tópico:
Lembre-se que para se montar uma dieta, não basta apenas você escolher os alimentos aleatoriamente para fechar o número de calorias que você quer. Você deve equilibrar a sua dieta com todos os nutrientes necessários para o corpo, Carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas, fibras e sais minerais.
Segue um texto com informações mais especificas sobre o equilíbrio dos nutrientes. Para praticantes de esportes as proporções podem variar de acordo com os nutrientes necessários a cada modalidade esportiva.
“Como balancear sua refeição
O Termo “Dieta Balanceada” envolve princípios específicos do ponto de vista nutricional, uma vez que uma dieta bem balanceada deve, inicialmente, respeitar condições básicas:
- deve ser adequada a cada indivíduo
- deve ter harmonia entre os nutrientes
- deve ser suficiente para suas necessidades
- deve conter alimentos de boa qualidade
Para obtermos tal resultado devemos fugir de diversas dietas “ milagrosas” ou “ revolucionárias” que surgem de tempos em tempos na mídia.
Todos os nutrientes devem estar presentes no cardápio, desde que em quantidades ideais. E o que podemos considerar como quantidades ideais?
Preste atenção:
HIDRATOS DE CARBONO > devem representar 50 a 60% do total das calorias do dia (massas, cereais, farinhas, doces, frutas, raízes)
LIPÍDEOS> devem representar no máximo 25% do total das calorias/dia (azeites, óleos, margarinas, manteigas, gorduras do leite e derivados, gorduras das carnes, frutos oleaginosos)
PROTEÍNAS> de 15 até 25% do total das cals/dia., alternando entre fontes animais e vegetais, sendo que as fontes animais são as melhores pois possuem proteínas mais completas, sendo também boas fontes de Ferro, Cálcio , Zinco, Vit B12.
(carnes, peixes, aves, ovos, leite , derivados e grãos)
VITAMINAS E SAIS MINERAIS> devem complementar todas as refeições e suas necessidades variam em cada faixa etária e entre os sexos. (todos os alimentos in natura e os enriquecidos)
FIBRAS> de 20 a 40g/dia podem reduzir o risco de doenças coronárias e patologias digestivas. (alimentos crus, cereais integrais, farelos, gomas, grãos, frutas)
ÁGUA> de 1,5 a 2 litros/dia.
Não sacrifique nenhum nutriente pelo motivo de querer emagrecer. Equilibre-os e não exagere nas quantidades. O Carboidrato sempre é considerado o vilão das dietas, mas na realidade ele é a principal fonte energética de nosso corpo e o cérebro não trabalha com outro tipo de combustível.
Uma dieta pobre em carboidratos por longo tempo pode levar até a um quadro de depressão.
Fonte: Dr. José Luis Azis
Site Médico
Fonte: https://www.sitemedico.com.br/como-balancear-sua-refeicao/
Bem pessoal, se vocês conseguirem montar uma dieta equilibrada, sabendo a quantidade de calorias que vocês gastam por dia e quantas vocês podem consumir não tenham dúvidas que vocês irão emagrecer, nem que vocês não queiram hehehehe.
Agora, para maximizar e qualificar esse emagrecimento é extremamente recomendável a união de exercícios aeróbios e anaeróbios, você trabalha todas as valências do seu corpo, emagrece alterando a sua composição corporal, ou seja, além de ficar mais magro, seu corpo ficará modelado e mais atlético. Estudos comprovam que a união de atividades aeróbias + anaeróbias são mais eficientes que a pratica de uma ou de outra no emagrecimento.
Agora é com vocês.
Se vocês quiserem vocês conseguem é só querer e fazer,
Um abraço e sucesso a todos.
Diego.
-
By Jaque123
Por favor, alguém encontre o erro, não consigo baixar meu BF!
Treino 5x por semana + aeróbico 4x por semana, (em jejum ou em pós treino) sigo dieta, e estou totalmente estagnada no peso, não consigo diminuir nada! Não sei o que posso estar fazendo de errado..
Tenho 1.70 - Peso: 75 kg -
Ja fiz uso do clembuterol e muitos outros termos, antes me ajudou um pouco, dessa vez estou usando o clemb novamente ( conforme todas orientações de como usá-lo, a primeira vez de usei tive resultados excelentes!) dessa vez não tenho visto resultados. Não uso suplementação, só alimentação, a unica coisa que utilizo é o Whey no pós-treino. Tenho certa facilidade em ganho de massa, porém muita dificuldade em perder gordura, então fico sempre no limite... não vou nem pra frente, nem pra trás..
Estava pensando em recorrer ao oxandrolona, pra me dar um UP.. estou desanimada com a situação... Agradeço muito se alguém puder ajudar!
Prévia da dieta:
Manha 07:00
2 col. sopa tapioca + 3 claras - 1 gema c/ recheio, geléia sem acucar, ou banana.. afins.
1 xicara de café com leite ( pouco leite);
meio da manha 10:00
Mix de castanhas ( varia entre castanhas(4) ou castanho de caju) ameixa, ou damasco.) OU 1 fruta.
2 claras - 1 gema
meio dia 12:00
Salada á vontade ( evitando beterraba, cenoura por conta do açucar);
1 Salada crua e 1 refogada
Carne ou frango grelhado;
tarde 15:00
iorgut 0% gordura + 2 col. sopa granola c/ chia;
2 claras;
TREINO -
pré treino 18:30
- 1 Porção pequena de carboidrato ( batata doce ou arroz integral);
Porção de carna ou frango magros;
21:00 Whey -
21:40 pós treino - 40minutos depois refeição
1 Proteina
As vezes + 1 fruta + gelatina sem acuçar;
OBS: BEBO MUITAAAAAAAAAA AGUA!
GENTE O QUE MAIS DEVO FAZER?
-
By Larissa Oliveira
Aqui vai mais um tópico relacionado a dietas e diminuição da % de gordura, e estou iniciando novamente uma dieta (já fiz várias) aliada ao “Jejum Intermitente” pra ver se tenho um bom resultado, digamos que é mais um teste que irei fazer pra ver se consigo eliminar as gordurinhas do abdômen, e gostaria de ter opiniões, criticas e qualquer outro comentário que possa me ajudar e obter melhores resultados, já fiz várias dietas que eu mesma elaborei porque sou vegetariana e não como nenhum tipo de carne (não como peixes e nem frango kkkk), a grande maioria deu resultados, mas minhas medidas não mudavam muito, porem via diferença na balança, mas a barriguinha continuava lá, as coxas sumiam infelizmente, bumbum também, mas no abdômen não havia tanta diferença.
Atualmente faço carboxterapia e aplicação de enzimas, no abdômen e no mesmo dia, não sei dizer qual dos tratamentos é o melhor porque sempre fiz os dois, e adoro os resultados, porem sou do tipo viciada em doces caseiros como mousse, gelatina, pavê entre outras gostosuras, acabo sempre caindo em tentação e realmente exagerando nos doces, então mais uma vez vou fazer algo para tentar diminuir a % de gordura corporal com a ajuda de vocês. Segue abaixo a dieta elaborada até o momento que será iniciada hoje dia 05/01 ás 22:00, que é o horário que saio da academia, pretendo fazer isso por 1 mês.
Minha opinião referente às dietas em geral: Acredito que todas as dietas são boas e trazem resultados, porem cada organismo precisa de uma dieta diferenciada, claro de cortar aquele monte de besteiras que consumimos e cortar varias manias que temos na hora das refeições é essencial para dar inicio a uma vida saudável, e como eu disse ninguém e igual a ninguém, cada organismo funciona de uma forma diferenciada, então se uma dieta não te trouxe bons resultados, tente outras, tente cortar alguns alimentos, alguns hábitos, vá testando os vários tipos que existem, ir a uma nutricionista ou ao endócrino pode ajudar a descobrir o que deve cortar do seu cardápio, mas aconselho a começar cortando produtos industrializados e comer a todo momento, caso isso não dê nenhum resultado, busque ajuda, é o meu conselho, porque já fui em vários endócrinos e profissionais que cuidam da saúde, e eles passavam a mesma dieta, comer menos, com mais qualidade e sem conservantes, com certeza é a melhor opção.
Objetivo da Dieta: Reduzir % de gordura corporal.
Dieta
Café da manhã
Opção 1 – 400 ml de vitamina mix com laranja, banana, maçã e granola (Sem leite, sem açúcar ou adoçante, pois a própria fruta já deixa a vitamina doce).
Opção 2 – 400 ml de suco verde com gengibre, couve, laranja, pepino e abacaxi (sem açúcar ou adoçante).
Opção 3 – Iogurte natural com granola e frutas.
Almoço
Opção 1 – salada de tomate, alface à vontade + 3 colheres de arroz + 3 colheres de legumes cozidos + uma maçã.
Opção 2 – salada de rúcula, tomate e pepino + 3 colheres de arroz + 3 colheres de carne de soja + melão
Opção 3 – salada de alface, grão de bico e milho + 3 colheres de arroz + 1 concha de lentilha + melancia.
Lanche da tarde
Opção 1 – 1 Barrinha de cereal
Opção 2 – 1 fatia de mamão
Opção 3 – 1 Carambola
Jantar
Opção 1 – Granola com bananas.
Opção 2 – Banana em pedaços com mamão.
Opção 3 – Mingau de aveia.
Evitar excesso de sal e açúcar.
Beber no mínimo 2l de água por dia.
Chás à vontade.
BCAA antes e após o treino junto com Whey 100%
Sábados: livre sem exageros.
Domingos: dieta.
Treino
Segunda-Feira – Pernas e glúteos (completo)
Esteira: 20 min.
Agachamento: 5 x 10
Leg Press: 5 x 10
Glúteos: 5 x 10
Extensor de pernas: 5 x 10
Flexão Plantar: 5 x 10
Terça-Feira – Peitoral + ombros + tríceps + abdômen
Esteira: 20 min.
Supino inclinado com barra: 4 x 10
Supino plano com halteres: 4 x 10
Extensão alternada: 4 x 10
Abdominal: 3 x 15
Abdominal com elevação das pernas: 3 x 10
Quarta-Feira – Pernas (completo)
Esteira: 20 min
Leg press: 5 x 10
Agachamento hack: 5 x 10
Step com barra: 5 x 10
Meio levantamento terra: 5 x 10
Flexor deitado e em pé: 5 x 10
Quinta-Feira – Descanso e recuperação
Sexta-Feira – Costas + trapézio + bíceps + abdômen + membros inferiores
Agachamento guiado: 5 x 10
Agachamento hack: 5 x 10
Leg press: 5 x 10
Extensor de pernas: 5 x 10
Sábado – Descanso ou atividades aeróbicas
Domingo – Descanso e recuperação
Medidas Atuais:
Idade: 20 Anos
Altura: 1,59
Peso: 63, 500
% de tecido gorduroso: 31,6 %
Cintura: 79 cm
Quadril: 93 cm
Coxas: 58 cm
Busto: 94 cm
Braço: 29 cm
Por favor, que tiver mais dicas, críticas ou quiser complementar algo no que falei, é só comentar, vou estar sempre online.
-
