Glutamina: para que serve? Como tomar? Vale a pena?

[ippo]

Usar a glutamina como função anticatabólica da para tomar no desjejum também caso o seu treino seja no horário da manhã. Na verdade a questão é que a glutamina se trata de nada mais nada menos que o aminoácido mais abundante no corpo humano. A sintese dela acontece nos músculos, mas também nos pulmões, fígado, cérebro e ainda no tecido adiposo (essa ultima é uma suposição). A questão é que recentes pesquisas associaram a produção de glutamina com o estado corporal (stress, raiva, etc)... E praticamente hoje nessa sociedade capitalista, qualquer ser humano vive sob uma determinada taxa de stress variando de cada um para cada um. Dessa forma a criação de glutamina recebe um "standby", daí não se faz mais a glutamina apenas pela síntese corporal, que é onde entra a importância e necessidade da suplementação. E aí você vê o porque da indicação que é de 20g de glutamina dia, dividido em 4 turnos de 5g dia, essa é a real indicação da glutamina para quem é médico exportista. Seria 5g desjejum, 5g pré treino, 5g pós treino e 5g antes de dormir. Porque? porque ela vai desempenhar boas funções e dar resultado em qualquer um desses horários tomados! isso é fato, vai fazer manutenção do sistema imunológico; ; consegue uma possível regulação da síntese e da degradação de proteínas; ai você pega controle do volume celular também; controle entre o catabolismo e anabolismo; e ainda atua no combate à síndrome do overtraining. E é por isso a confusão toda de porque alguns dizem para tomar desjejum, outros pré-treino, outros pós treino, e outros antes de dormir. É porque ela serve realmente para todos esses horários, desempenhando várias funções. E porque poucas pessoas tomam as 20g? puts, porque glutamina aqui no Brasil é extramamente CARO! Então imagine você tomando 20g dia, quanto dias iria durar teu potinho de 200g de glutamina. Só fazer as contas. E aí é por isso que muitos recorrem a usar apenas 5g dias, e outros com maior condição usam 10g dia. Daí é você quem vai saber pela sua dieta, treino, horário, e objetivo muscular, qual horário você toma. Se você tem o uso do BCAA por exemplo, você não precisa recorrer à glutamina pré-treino e pós-treino. Daí fica para o desjejum e antes de dormir... Se você tem por exemplo albumina, ou caseina (prefiro caseina por ser mais lenta), então você não precisa tomar a glutamina antes de dormir... e aí você vai vendo dentre os suplementos que tem, aonde você acha que é mais viável encaixar a Glutamina.

Esse é meu ponto de vista... Eu tomo no pós-treino porque ainda não estou tomando Creatina, e tomo antes de dormir porque não tomo caseina e nem albumina. Depois que eu passar a tomar Creatina, vou passar a glutamina para o desjejum, já que o whey que tomo vem com BCAA e já desempenha uma certa função anticatabólica no mix-pós treino.

pois é, a cada horario ela pode ser posta pra ajudar numa função, mais ou menos o q eu falei enfim... Realmente é um otimo suplemento e fica pelo menos ai a dica pra galera poder usar em outros horarios tbm, abraço

[renanns]

É praticamente o que você falou mesmo! com um pouco mais de detalhes pra explicar essa bagunça do porque dos porques alguns indicam um horário, e outros indicam outro. Resumindo: serve para ambos! e é indicada para ambos! E conforme for os outros suplementos que você toma, ela vai ser tornando dispensável para um determinado horário. Glutamina ainda é muito pouco discutida, e são poucas as pesquisas aprofundadas! É muito bom que a gente discuta o uso dela, efeitos, e que as pessoas possam cada vez mais estar compartilhando informações!

Vlw, abraço!

[oozaru]

Não tem nenhum estudo que comprove realmente que a glutamina ajuda em alguma coisa, de acordo com a publicacao de 2010 da ISSN ela está na mesma categoria de tribulus, carnitina...

[renanns]

According to Ronald Klatz, MD, President of the Academy of Anti-Aging Medicine in Chicago, “Glutamine promotes the assimilation of nutrients, regulates protein synthesis, stimulates growth-hormone production and enhances the immune system.” Weightlifters and bodybuilders need to realize that glutamine is critical for muscle building because it is a nitrogen donor, meaning that it moves the nitrogen around in the body to where it is needed. Anyone that pushes the iron understands that a positive nitrogen balance is a necessary criteria in the effort to gain muscle mass.

Entering the Krebs cycle as a non-carbohydrate source of energy, glutamine converts to glutamate and produces ATP which is an energy molecule. With adequate amounts of glutamine in the body through diet and/or supplementation, little or no muscle is broken down to provide glucose. And, remember, too little glutamine results in muscle atrophy.

Muita coisa mudou de 2010 para 2011 meu caro. A International Society of Sports Nutrition de 2010 para cá mudou muito o seu posicionamento quanto à glutamina. Além do mais a ISSN não é a única fundação científica que faz experimentos utilizando cobaias humanos para obtenção de resultados satisfatórios a cerca de suplementações, exercícios e dietas.

Segue adianta treixo do posicionamento da ISSN citada, a cerca de pesquisa referente à Glutamina feita em (2011):

"The effect of acute L-alanyl-L-glutamine (AG; Sustamine™) ingestion on performance changes and markers of fluid regulation, immune, inflammatory, oxidative stress, and recovery was examined in response to exhaustive endurance exercise, during and in the absence of dehydration."

"Glutamine concentrations for T5 were significantly higher at RHY and IP than T2 - T4. When examining performance changes (difference between T2 - T5 and T1), significantly greater times to exhaustion occurred during T4 (130.2 ± 340.2 sec) and T5 (157.4 ± 263.1 sec) compared to T2 (455.6 ± 245.0 sec). Plasma sodium concentrations were greater (p < 0.05) at RHY and IP for T2 than all other trials. Aldosterone concentrations at RHY and IP were significantly lower than that at BL and DHY. AVP was significantly elevated at DHY, RHY and IP compared to BL measures. No significant differences were observed between trials in CRP, IL-6, MDA, or in any of the other hormonal or biochemical measures."

"During dehydration fluid moves from the plasma to both intracellular and extracellular spaces and then eventually back to the circulation [1,2]. Pressure changes involving hydrostatic, oncotic and osmotic forces control the dynamics of fluid movement [1]. This has important implications for thermoregulation and athletic performance. Significant performance decrements have been shown with hypohydration levels of only 2% [3]. Considering that a thirst sensation may not develop until this level of hypohydration has already been reached, it becomes critical for athletes to rehydrate before they feel the need to drink.

Several sport drinks are marketed to be a more effective means of promoting rehydration and maintaining exercise performance than water alone. However, little research is available to support the efficacy of these drinks during relatively short duration endurance exercise (≤ 2 hr). Water appears as effective as any sports drink during exercise in maintaining performance and thermoregulation [4]. Interestingly, recent advances in sport supplements suggest the use of certain organic osmolytes such as glycine betaine may provide some protection of intracellular fluid volume [5]; however, its ability to affect performance is not clear.

Recent research demonstrates that certain amino acids may also promote rehydration by enhancing water and electrolyte absorption [6]. Glutamine has been reported to increase electrolyte and water absorption in both animal and human subjects suffering from intestinal infections [7-9], but not in others [10]. However, differences may be related to the stability issues related to glutamine. Fürst [11] suggested that glutamine derivatives such as alanyl-glutamine may be more stable than glutamine by itself, especially at low pH. This could be a potential scenario during exercise when increases in lactic acid are common. Lima and colleagues [6] reported that alanine and glutamine together is more stable than glutamine alone in increasing electrolyte and water absorption, likely via an improvement in ion transporters within intestinal epithelia.

Both glutamine and alanine/glutamine in combination have been shown to be effective for antioxidant defense during situations of severe illness [12-14]. In addition, glutamine has been shown to be an effective modulator of the immune response to exercise [15] and possibly improve athletic performance [16]. However, there is considerable debate in this area [17], which justifies further investigation. Thus, the purpose of this study was to examine the efficacy of two different doses (0.2 g·kg-1 and 0.05 g·kg-1) of the dipeptide L-Alanyl-L-Glutamine on performance, recovery and the fluid regulatory response during an exhaustive endurance exercise protocol following a 2.5% dehydration stress. In addition, the effect of this dipeptide L-Alanyl-L-Glutamine on endocrine and biochemical markers of inflammation, oxidative stress and immune response during the exercise and dehydration stress was also examined."

Quem quiser ler o artigo na integra segue o link do mesmo: http://www.jissn.com/content/7/1/8

[oozaru]

and possibly improve athletic performance [16]. However, there is considerable debate in this area [17], which justifies further investigation

[Hellfox]

Utilizo glutamina faz 2 anos e meio por indicação de nutricionista. Tomo 10g dia, 5g pós treino com mix de whey + dextrose + endurox R4 + 5g glutamina. E depois tomo 5g glutamina antes de dormir também. (mesmo quando não malho, tomo as 10g de glutamina). Essa foi a indicação que recebi e é a que eu sigo. Tudo bem que a composição da glutamina pode ser utlizada no pré-treino, e pode desempenhar uma certa função. Mas ela não foi desenvolvida pra isso, é como você usar uma tesoura de cabelereiro para cortar um pão. Corta? corta fácil, mas não foi criada pra isso. Aposto mais nos benefícios de uma banana com mel no pré-treino, pela composição de carboidrato e caloria, do que pela glutamina.

Banana com mél... só se seu treino for lógo quando acórda. Pra quem tende a evitar acumulo de gordura esse pico glicemico é inviavel antes do treino podendo causar ainda sintomas de hipoglicemia.

[monster_back]

entao, eu treino a noite, acabo la pelas 20h e as vezes as 22h

acho q seria bom eu toma-la as 23h, logo antes de ir pra cama, isso foi o que me passaram

5g logo ants de dormir pra evitar o catabolismo, procede?

[ninga]

Cara, que topic banal pra dar 3 paginas. Toma essa glutamina no pos treino e pronto. Garanto a voce que se tomar em qualquer hora do dia voce nao notara nenhuma diferença nos resultados.

Se quiser tomar no café pode? PODE!

Se quiser tomar antes do almoço pode? PODE!

Se quiser tomar antes do treino pode? PODE!

Se quiser tomar depois do treino pode? PODE!

Se quiser tomar antes de dormir pode? PODE!

Agora escolhe ai no maximo 2x ao dia e sirva-se.

[Hellfox]

Cara, que topic banal pra dar 3 paginas. Toma essa glutamina no pos treino e pronto. Garanto a voce que se tomar em qualquer hora do dia voce nao notara nenhuma diferença nos resultados.

Se quiser tomar no café pode? PODE!

Se quiser tomar antes do almoço pode? PODE!

Se quiser tomar antes do treino pode? PODE!

Se quiser tomar depois do treino pode? PODE!

Se quiser tomar antes de dormir pode? PODE!

Agora escolhe ai no maximo 2x ao dia e sirva-se.

finish him !!! kkkk

[monster_back]

ninguem te obrigou a postar aqui Oo

fui eu mesmo que postei tudo pra dar 3 paginas maus ai