Secar , definir, rasgar abdomem e ganhar massa magra

[-Axl-Rose-]

Olha Soh Jah Esprementasse tomar um termogenico? Ele seca legal, mata a gordura todinha. O problema eh que o termogenico agora tah proibido, e na minha opini

[GERMANICO]

eu acho q vc deve se preocupar tb com o tipo de treinamento, não adianta nada comer direito e não treinar certo. No seu caso, era bom vc fazer exercicios com bastante series (no minimo 4 pra cada exercicio)

e bastante repetição(no minimo 15)

Minimo 15 repetições??? de onde vc tirou essa conclusão? Pra hipertrofiar vc precisa levantar um peso com o qual vc consiga fazer poucas repetições!!!

[Arkantos]

Minimo 15 repetições??? de onde vc tirou essa conclusão? Pra hipertrofiar vc precisa levantar um peso com o qual vc consiga fazer poucas repetições!!!

So pra discordar os dois estao errados ...,nao precisa de tantas repeticoes...,mas sim saber estimular os musculos ,utilizar todas as fibrass dos musculso e se alimentar bem isso sim é o q vai fazer vc hipertrofiar ....!

[CheateR]

Divida seu treino em hipetrofia em um horario e aeróbico em outro, se alimente bem antes do treino de hipertrofia, e antes do treino aeróbico não ingira nenhum tipo de fruta, fruta tem flutose, que por sua vez da insulina que dificulta a queima de gordura, aeróbico com fome ajuda a queimar mais gordura pois o nivel de insulina está baixo, logo depois do treino aeróbico ingira qualquer coisa que aumente o nivel de insulina...

Abdomem eh um musculo como qualquer outro, se vc quer rasgar tem que ter massa magra nele, então faça as abdominais com peso para ganho de massa muscular, e de seus devidos descansos como qualquer outro musculo, pois também enquanto mais massa mais energia ele precisa para se automanter, mesmo fora de exercicios, ou seja mais queima de gordura...

Se vc está pensando em crescer rasgado... Crescer rasgado não existe, qualquer fisiculturista sabe disso, por isso tem as temporadas e as ciclagens pré e durante campeonato, tem quem diga que cresceu rasgado, mas essas pessoas só estão "grande" na cabeça delas...

Cara, vc tem certeza realmente disso que tá falando????

Me surgiu a maior dúvida aqui... o que é melhor, então, treinar (musculação) e depois correr? Ou treinar, descansar, dar um tempo, e dps correr???

E esse negócio de não comer nada de carbo antes do aeróbico??? É verdade isso?? Putz isso me confundiu demais... e quanto tempo então de corrida? e os batimentos cardíacos, frequência??

Obrigado,

CHEATER

[danielalio]

o que posso ti falar, infelizmente secar, ganhar ou rasgar nao é como fazer um bolo. Nao existe forma exata, vc tem que ir mudando aos poucos, pois o metabolismo se revolta ao executarmos o radical. Eu tentei inumeras nutricionistas, sou atleta de alto rendimento de endurance, meu gasto eh estremamente alto, e mesmo assim demorei muito para achar a formula que desse certo comigo. Olha o que aprendi, é tudo no montante certo faz bem, controle, tente ver o que teu organismo necessita. Nunca dando mais do que ele pede. E ajudando ele com os exercicios, nunca malhe com fome, o segredo é nunca ficar com fome, @u belismo o dia inteiro, refeicaoes pequenas, alimentos que nao sejam pesados, rapida absorcao... espero que ajude....

[eXtremeX]

ganho o premio.... rescucitou post de de 2003 o_O

[vitorferreira]

manera no feijão ai, ele da gás e incha a barriga, é bom por ser rico em proteinas, porem proteinas pobres, baixo valor biologico (contem 8 amino)

[Sara Pereira]

pra q responder topico velho, com certeza esse cara do topico jah nao tem mais a mesma dieta neh!!!!!!!!!!!

[vitorferreira]

mas outros leem, e serve pros outros

[dikabbaz]

Cara eu fiz uma dieta com nutricionista espanhol(morei na Espanha), só era arroz integral, frango, peixe, alface, e, clara de ovo, tomava lipo 6x uc, bcaa 4 antes do treino 4 depois, L-glutamina depois do treino, e tribulus antes de dormi, e multivitamínico quando acordava! resultado , n pude mais seguir, mas meu irmão Hugo está seguindo, estou voltando a malhar e fazer a  dieta!