Bíceps: 2x por semana, 3x de 10 repetições. Tá bom?

[Aquadelic]

Treino biceps duas vezes por semana, em três séries de 10 repetições cada.
Será que tá pouco ou preciso diminuir?
O meu objetivo é e sempre foi, ter o biceps grande.

[Mvrck]

Poste sua série com exercicios, dias ...

[Aquadelic]

Ok!

Treino biceps toda terça e sexta.

Faço rosca direta com a barra, rosca concentrada e rosca alternada com halteres no banco, levemente inclinado.

Todos com muito peso. Meu braço não crese mais de jeito nenhum...

[Visitante]

Brother se vc faz esses exerciciosa muitotempo vc pode trocar alguns deles e tentar colocar mais peso ! e tente colocar assim ó 4 series com 8 a 6 repeticoes!!!! e as proteinas suplementos tem tomado??? uma boa alimentacao é vital! e os outros grupos como peitoral ,trapezio ,tricips ,perna tbm pararam de crescer?

[Aquadelic]

Opa Beleza?

Eu treino a um ano mais ou menos.

Sempre fiz três séries de 10. Nunca fiz quatro de 8 ou coisa parecida.

Já tentei aumentar os pesos mas acho que cheguei ao limite da força (ou seria preguiça).

Quanto a suplementação eu só comprei um pote de aminoácidos até hoje e mesmo assim não durou muito. Nunca fui de suplementar e sempre comi acima do normal. Isso não está me fazendo engordar, mas também não está me fazendo crescer.

Será que alguém poderia ma passar uma lista de qual o melhores suplementos que eu possa tomar?

[Visitante]

Desde q vc comecou a malhar vc so tem feito esses exercicios de braco ???

pq se for troque eles! e coma bastante proteina mas vc nao me respondeu se nos outros grupos de musculos vc parou de crescer sim ou nao?!

[Aquadelic]

Não, nos primeiros 3 meses eu fazia rosca direta mas com halteres. Com a barra, faço ha uns 8 meses. Concentrada eu faço ha uns 2 ou e meses. E no banco tem 2 semanas.

Nas pernas não. Eu tenho notado um certo progresso nelas pois comecei a malhar pesado (pernas) há pouco tempo.

Agora o resto eu parei de crescer. O peito eu to variando de exercircio e as costas também.

[Visitante]

Vc é do estilo magricelo ???

Cara esse sea falta de crescimento pode ser por varias consequencias como alimentacao,falta de suplementos ou ate mesmo treino mal feito!

[Aquadelic]

Não, nunca fui...

Sempre fui normal. Eu pesava 58kg e agora to com 68.

Pode ser... mas eu procuro fazer sempre certo, mais reconheço que o meu biceps não é "forçado" como deveria.

Alimentação então... eu quase nunca faço dieta e restriçoes de gorduras e calorias.

[Visitante]

Pelo geito q vc esta descrevendo sua szituacao é critica entao é melhor vc tomar uns esteroides logo!!