Estratégias Nutricionais para Aumento da Massa Muscular por Rodolfo Perez

[Everton Santos]

4. Faça um fracionamento correto das refeições!

Sabe-se que a alimentação causa um substancial aumento na síntese protéica e uma pequena inibição na degradação, o que resulta em um acréscimo de proteína muscular. Todavia, a resposta anabólica da alimentação é transitória, e dentro de algumas horas após o término da refeição, ou após um período de jejum, há a reversão desses dois processos (degradação > síntese). Desse modo, o ideal seria manter uma média entre cinco e sete refeições diárias, alimentando-se a cada 2,5 – 3 horas, visando garantir um contínuo estado anabólico.

Essas refeições não são como um almoço ou uma janta, em que a qntdade de carbs, proteinas, gorduras, etc. são mais altas, certo? então essas refeições a que se refere seriam lanches? ou comidas mais leves, só pra manter o anabolismo mais alto?

Acho que aí vai entrar mais o fracionamento das calorias e as atividades que a pessoa pratica em cada horário, podendo colocar lanches mais calóricos ou menos em determinados horários. Depende bastante.

[Bruneca]

Gostei da pesquisa!Boa para ajudar a quebrar mitos! Parabéns, Gui Silva!

[julyane]

Olá estou na vida sedentária a mais de um ano, com isso estou com emagrecimento rapido ou seja sequei, muchei toda kkkkkkkkkkkkkkk... tentei voltar a malhar mas estou com baixo condicionamento muito baixo.

Tenho que investir numa boa dieta, e recomeçar com uma caminhada e seguida me matricular na academia, acho isso.

Poderia me ajudar com uma dieta.

[joao rafello]

Olá estou na vida sedentária a mais de um ano, com isso estou com emagrecimento rapido ou seja sequei, muchei toda kkkkkkkkkkkkkkk... tentei voltar a malhar mas estou com baixo condicionamento muito baixo.

Tenho que investir numa boa dieta, e recomeçar com uma caminhada e seguida me matricular na academia, acho isso.

Poderia me ajudar com uma dieta.

comece com um treino leve e vai aumentando aos poucos...

[Gilberto CS]

Muito bom o texto, valeu por compartilhar esse verdadeiro CONHECIMENTO: Aliás, obrigado a todos no forum, desde o inicio dos meus treinos as informações aqui tem me ajudado muito mesmo.

[raquel_madeira]

Esse Dr. Samir Tuma faz o quê? Ele é nutrólogo, ne?

Tô querendo começar musculação, mas quero começar direitinho, fazendo a dieta certa e tudo mais. Tenho o peso ideal pra minha estatura e idade. Ele pode me ajudar nisso?

[forfun]

nossa ame!!!!!!

[gabrielmiranda]

Oi Pessoal venho aqui falar da minha estratégia nutricional que me deu resultados altamente satisfatórios. Tenho 1.85, e sempre fui magro, pesava 73, 74 há 3 meses. Confesso que não tinha uma rotina certa de treino, não levava tão a sério. Então me indicaram tomar shakes da Herbalife com ingredientes próprios para o ganho de massa muscular. Sei que muitas pessoas falam mal da marca, questionam se funcionam ou não. Mas posso garantir que funciona sim. Hoje estou com 83 kg.

É claro que mesclei o consumo dos Shakes com alimentação rica em proteína e carboidratos, e 5 sessões de treino por semana, sendo que em 2 dias eu realizava atividades aeróbicas( bicicleta e esteira), afinal meu interesse é 'crescer' de forma saudável, e nada melhor que atividades aeróbicas para combater o colesterol ruim, diabetes e manter o bom funcionamento do organismo, de forma geral.

Abraço a todos

[Joao Nepomuceno]

alterado pelo moderador Markus B

[Annyanny]

olá, tenho 1,63 metros, 60 quilos.

treino a 4 meses as 8:00 horas da manhã. 

Minhã dieta:

4 fatias de batata-doce com uma xícara de leite desnatado

depois de 1 hora de treino whey , meia hora depois do whey uma maça,

12:00hrs um filé de frango ou carne, um prato de salada, e uma batata-doce grande,

meia hora depois duas fatias de melão ou mamão com uma colher de raspas de castanha.

As 15:00 hrs  uma banana com whey.

As 18:00 6 ovos sendo 3 gemas. de sobremesa 6 morangos ou uva com três colheres de iogurte grego e uma colher de granola com castanha. e as 22:00 hrs um iogurte grego.

 

Meu objetivo: Ganhar massa magra e perder gordura!

 

Mas será que os ovos não são muitos não? não vão sobrecarregar o fígado?

Essa dieta é boa?

Desculpe a ignorância. Mas comecei a pouco tempo e tenho medo de algumas coisas.

Se puder me ajudar, serei muito grata.

Pois gostei muito desse site. E é aqui que ultimamente tiro minhas dúvidas.

Obrigado