Visitante sgtmlg Postado 4 de julho de 2009 Postado 4 de julho de 2009 O Antebraço é o músculo chave para ter um bom desenvolvimento de Costas/Trapézio e não apenas isto todos sabem que além de ridículo é totalmente patético ter um braço em forma de coxinha com antebraços de mocinha.O antebraço é músculo que demora muito tempo para se perder mesmo estando muito tempo sem treina-lo durante um longo período ele estará lá firme e forte (caso você tenha tido um antebraço de respeito é claro rsrs). Lembrando que é bom treinar antebraço 2x por semana devido a sua rápida recuperação, mas isto também depende da estrutura de seu treino treinar antebraço um dia antes ou depois de trapézio ou costas pode prejudicar o desenvolvimento do mesmo o recomendado é treina-lo no dia de costas,trapézio ou bíceps. Então vamos lá, aqui não tem muito segredo é bem simples. Modelo 1 - Dia de bíceps Rosca inversa barra retaRosca de punho Modelo 2 - Dia de costas Rosca inversa no banco scott com barra WRosca de punho unilateral (halteres) Na semana seguinte: Modelo 3 - Dia de bíceps Rosca inversa barra WRosca de punho Modelo 4 - Dia de costas Rosca inversa no banco scott com barra retaRosca de punho unilateral (halteres) Bom é isso ai, lembrando que você pode fazer também punho invertido e até utilizar o enrolador no término de cada treino (apenas 1 série). Atualmente estou com 44,6cm de antebraço, se esse treino não funcionar nem com reza braba.
Jonga Postado 7 de julho de 2009 Postado 7 de julho de 2009 Fala, sgtmlg. No meu caso, tow fazendo ABC1x, A: Peito e Triceps, B: Costa e Biceps, C: Ombro, Trapezio e Perna. O antebraço eu fazia a rosca inversa no treino B e as roscas de punho no treino C. Atualmente estou com 44,6cm de antebraço, se esse treino não funcionar nem com reza braba. Puta que pariu, voce eh um ogro literalmente. Poste suas medidas ae.
AGO Postado 7 de julho de 2009 Postado 7 de julho de 2009 44,6 de antebraço? é isso mesmo? Porra eu nao to com isso nem de biceps... Meus Parabens!
Visitante sgtmlg Postado 8 de julho de 2009 Postado 8 de julho de 2009 Fala, sgtmlg. No meu caso, tow fazendo ABC1x, A: Peito e Triceps, B: Costa e Biceps, C: Ombro, Trapezio e Perna. O antebraço eu fazia a rosca inversa no treino B e as roscas de punho no treino C. Puta que pariu, voce eh um ogro literalmente. Poste suas medidas ae. Braço: 47,3 Antebraço: 44,6 Coxa: 75,8 Panturrilha: 49 Peito: 134 Costas e ombro eu nun sei, mas nun é pequeno.
Visitante sgtmlg Postado 8 de julho de 2009 Postado 8 de julho de 2009 44,6 de antebraço? é isso mesmo? Porra eu nao to com isso nem de biceps... Meus Parabens! Treino desde os 16 isso já é bastante tempo né amigo, mais de 7 anos na estrada.
luizff Postado 11 de julho de 2009 Postado 11 de julho de 2009 Treino desde os 16 isso já é bastante tempo né amigo, mais de 7 anos na estrada. tá explicado hahaha de fato, ter biceps/triceps grandes e um antebraço de moça não dá !
Teteeeeu Postado 16 de julho de 2009 Postado 16 de julho de 2009 Fala Sgt ! Pow cara excelente topico ! Sou pessimo com antebraço =/ Vou começar segunda feira o treino, agora "Rosca inversa no banco scott com barra W" nao machuca o pulso nao ? A pegada eh no mesmo local de qndo vc trabalha o biceps ? Rosca inversa barra W eh em pe no segundo treino ? Abraços e obrigado pela contribuiçao cara, extremamente util ! Se puder postar algo pras panturrilhas tbm eu ficaria extremamente grato ! Abraços ^^
Visitante sgtmlg Postado 19 de julho de 2009 Postado 19 de julho de 2009 Fala Sgt ! Pow cara excelente topico ! Sou pessimo com antebraço =/ Vou começar segunda feira o treino, agora "Rosca inversa no banco scott com barra W" nao machuca o pulso nao ? A pegada eh no mesmo local de qndo vc trabalha o biceps ? Rosca inversa barra W eh em pe no segundo treino ? Abraços e obrigado pela contribuiçao cara, extremamente util ! Se puder postar algo pras panturrilhas tbm eu ficaria extremamente grato ! Abraços ^^ Olha cara todos que estão como apenas "rosca inversa" sem banco é em pé... no scott não machuca o pulso não e a posição é a mesma quando se treina bíceps, em breve colocarei algo sobre panturrilhas também. Abraços.
Teteeeeu Postado 20 de julho de 2009 Postado 20 de julho de 2009 Tranquilo ! Essa semana começo a treinar antebraço duas vezes na semana e do jeito q foi descrito aqui. Comecei a ter ganhos mto bons em panturrilha treinando duas vezes na semana, vamos esperar q o mesmo aconteça com o antebraço. Abraços !
petterson10 Postado 6 de agosto de 2009 Postado 6 de agosto de 2009 no treino diz que no dia de costas e no dia de biceps, e comigo que treino os dois no mesmo dia.. poderia colocar no treino C que é perna e trapezio?? fica a duvida e uma duvida que nao tem nada a ver com isso, tem problema treinar biceps na barra fixa na barra de supino?
Post Destacado
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma conta 100% gratuita!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar agora