Dicas para treino em casa para mulher

[Paulistinha]

Olá pessoal, estou firme nesse segundo dia de luta... caminho por uma hora e estou fazendo exercício localizados em casa, utilizando pesinhos, etc (não me sinto mal, e estou "sentindo" os músculos trabalhados, mas não é dor não...)

agradeço à atenção de todos deste Fórum, porém, é uma pena o pessoal estar muito ocupado pra perder tempo com inciantes... mas desanimar não dá né... então continuo na luta... depois vou postando os resultados aqui... caso seja útil pra alguém em situação como a minha..

Bom, encontrei na net um artigo sobre vídeos de treinamento em casa.. não que eu vá comprar.. mas talvez seja interessante para alguém... melhor que treinar sozinho...

se interessar pra alguém o link é esse aqui:

Malhação em casa

Se falta tempo para frequentar uma academia ou disposição para malhar em grupo, os DVDs com aulas e orientações de ginástica e dança podem ser uma boa alternativa. Veja algumas sugestões e o que você pode encontrar neles

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abração à todos e obrigada!

[Paulistinha]

Encontrei mais um artigo com dicas, pelo licença para postar. Obrigada
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Encontrar tempo para ir a academia tem se tornado um desafio. Mas descuidar do corpo acaba com a auto-estima de qualquer um. Como resolver esse dilema? Malhar em casa é uma alternativa para aqueles quem desejam poupar tempo, dinheiro e ainda entrar em forma.

Porém, a prática sem um orientador especializado requer alguns cuidados. "Para malhar sozinha, a pessoa precisa seguir as instruções à risca. Não se pode exagerar nos exercícios. Conhecer os limites é importante", orienta a personal trainer Solange Frazão.

Endereço recomendado para os iniciantes, o Web Academia traz programas para entrar em forma com uma hora e meia de exercícios por semana, além de dicas para combater obesidade infantil.

Para os mais sarados e chegados a um desafio, o site do Bope (https://pmerj.rj.gov.br/2015/10/bope-batalhao-de-operacoes-especiais/) disponibiliza todo o treinamento aplicado em seus soldados. Elaborado pelo preparador físico Jorge Otero, o programa é rígido, alternando cinco dias de prática com um dia de folga --sem poupar domingos ou feriados.

Pegando mais leve e de forma mais zen, o Blog do Yogue (http://www.sandrobosco.com.br/blog/), mantido pelo instrutor Sandro Bosco, mostra assanas (posições da ioga) que, além de fortalecerem a musculatura, colaboram para o equilíbrio do espírito.

c on-line

SOLANGE FRAZÃO

Página da personal trainer mais reconhecida do país. Entre as dicas de Solange estão orientações de como usar os aparelhos e alimentos recomendados para a hora de malhar. www.solangefrazao.com.br/

WEB ACADEMIA

Página especializada em malhação. Traz dicas de como potencializar os exercícios, programas de treinos e seqüências de alongamentos para relaxar em 15 minutos.

MENS HEALTH

A seção "Fitness" traz matérias da revista adaptadas para a web. Os temas abordam desde os estragos provocados pelos anabolizantes até treinos para quem quer ter um visual sarado. https://menshealth.pt

BOPE

Para quem deseja pegar pesado nos treinos, a página do Bope disponibiliza o treinamento completo desenvolvido pelo professor Jorge Otero e aplicado nos soldados.

BLOG DO YOGUE

Nem só com aparelhos se faz um corpo escultural. Nesse blog, o professor Sandro Bosco apresenta posições de ioga que ativam o tônus muscular e ainda fazem bem para a mente. 

PERSONAL TRAINING

Os artigos do site abordam de temas interessantes, como programas de exercícios para retomar a forma após as férias ou ginástica para gestantes. 

MALHE CERTO

Recomendado para os já iniciados. O site possui informações sobre suplementos, dietas elaboradas, além de dicas de exercícios para cada grupo muscular. 

SAÚDE NA REDE

Muito importante antes de começar a malhar é fazer uma avaliação física. O site dá dicas sobre condicionamento físico, peso ideal e aquecimento com responsabilidade.

MUSCULAÇÃO E VÍDEOS

Apesar do endereço complicado, o site é simples. Traz os exercícios divididos pela região do corpo, todos com ilustrações animadas que mostram os movimentos e o fluxo respiratório. 

SAÚDE FÓRUM

Fóruns são excelentes fontes de discussão de idéias e compartilhamento de experiências. A página possui dicas para quem quer malhar em casa e tem até um tópico exclusivo para os glúteos.

[Lipstick]

Desculpe paulistinha, mas aqui nó somos realistas. O problema é que a maioria não gosta de pessoas sinceras. Claro que vc pode realizar vários exercícios em casa, mas não dá pra comparar os resultados com alguém que frequenta academia. Mas admiro sua iniciativa e acho q vc deve continuar. Boa sorte.

[PaRaSiTTa]

isso ai... o ideal, realmente, seria ir p academia... mas se vc n pode ir, melhor treinar assim em casa, do q ficar sentada no sofa comendo...

boa sorte e bons treinos!

[AracnotroN]

Paulistinha...

Não precisa ir numa academia... mas vá caminhar/correr em algum parque.

Treinar em casa vai ser EXTREMAMENTE difícil... porque você vai desejar no lugar limpar o ambiente, ver vale a pena ver de novo (de novo rs), assistir sessão da tarde (mesmo se tiver passando aqueles filmes do Didi), e assim sucessivamente.

Saia de casa... é essencial: parque, casa de alguma amiga ou até essas pseudo-academias em prédios.

Por fim, existem academias baratas e que contêm equipamentos básicos.

O mais difícil é disciplina (sempre digo isso).

O resto é com você.

[fisiculturismo]