Pullover com braços estendidos: Desenvolver os peitorais e expandir a caixa torácica

[Filinto Miller]

O pullover quando e feito com barra trabalha mais o dorsal e serratil sem duvida, mas porque? simples, o braço esta esticado e as mão estão espaçadas(longe uma da outra). Mas se a pessoa quiser da um foco no peitoral e triceps, e so fazer com haltere e não deixar o braço esticado, tudo esta na execução, o pullover e uns dos exercícios mais completos e complexos da musculação.

Realmente, concordo contigo.

[SMalametal]

Concordo também. O percentual da ênfase do exercício é definido pela execução, muito embora sempre seja baixo para peito do que para dorsal/serrátil.

Inclusive, sempre o executo com a corda na polia ou com um halter pesado nas mãos. E sempre o faço para os serráteis, sempre concentro neles e procuro puxar o peso "usando as costelas", se é que me entendem.

Exercício complexo sim, agora completo... não. O bom e velho agachamento é o cara

Abraços!

[Natural_power]

pull over pega mais costa mas da pra sentir um pouco do peito tmb...na minha opiniao um dos melhores exercicios pra costa

[kadisonsilva]

Essa discussão nunca terá fim ahuahuauh

[thiago turgo]

pull over pega mais costa mas da pra sentir um pouco do peito tmb...na minha opiniao um dos melhores exercicios pra costa

Ja leu o livro Guia dos movimentos de musculação? Na parte que tem o crucifixo inclinado tem a seguinte frase:

Sentado sobre um banco inclinado entre 45º e 60º , mãos segurando halteres, membros superiores flexionados horizontalmente ou ligeiramente flexionados para aliviar a articulação do cotovelo:

- inspirar e, em seguida, estender horizontalmente os ombros;

- retornar a posição inicial. Expirando,

Este movimento não deve ser realizado pesadamente. Ele localiza o esforço sobre os peitorais, principalmente sobre a sua parte clavicular. Faz parte, junto com o pull-over, dos exercícios fundamentais para o desenvolvimento de uma boa expansão torácica.