Rotina fullbody vs Split

[carloscomp]

Ja tinha visto esse treino, meio volumoso.

Eu queria mesmo era um treino de força, pra ver se consigo aumentar carga nos exercícios mais tranquilo.

Não po, volumoso não é, por exemplo no miniciclo de 15´s o cara faz 1 serie somente em cada exercicio, no de 10´s fazemos 2 series por exercicio e no de 5´s 3 series, isso daria uma média de 15 repetições por dia de treino em cadas exercicio, volume baixo comparado ao de outros treinos.

Penso em tentar ano q vem, já treino fullbody, só teria q fazer pequenos ajustes nos esquemas de repetições e progressão de carga.

Uma coisa é certa: não é um treino de força, é especifico para hipertrofia, como o proprio nome sugere.

Abraços

[Dieff]

Eu gosto de treinos full-body. Claro que há vantagens e desvantagens em ambas as abordagens. Se tu quer ler a respeito:

https://www.t-nation.com/training/full-body-vs-split-training

https://www.t-nation.com/workouts/total-body-training

Enjoy!

[carloscomp]

Dieff disse:

Eu gosto de treinos full-body. Claro que há vantagens e desvantagens em ambas as abordagens. Se tu quer ler a respeito:

Vlw dieff, vou dar uma lida

Abraços

[carloscomp]

Amigos, alguem aqui executa o sumo deadlift, poderiam fazer uma diferenciação entre ele e o convencional??

Abraços

[Fernando Bull]

Entao cara, vejo bastante essa posiçao nas competiçoes de levantamento de peso.

Eles usam bastante a posiçao sumo, deve ser mais facil pra levantar cargas bem altas.

[carloscomp]

Entao cara, vejo bastante essa posiçao nas competiçoes de levantamento de peso.

Eles usam bastante a posiçao sumo, deve ser mais facil pra levantar cargas bem altas.

Minha principal questão é com relação ao foco na lombar que gostaria de restringir ao maximo, mas sem abri de um grande construtor de musculos como o deadlift...

[PauloEgídio]

Eu já li alguma coisa q dizia q o sumo deadlift foca mais gluteo e adutor... claro q pega as outras partes tbm.. parece q a pressão sobre a lombar é menor.

[carloscomp]

Eu já li alguma coisa q dizia q o sumo deadlift foca mais gluteo e adutor... claro q pega as outras partes tbm.. parece q a pressão sobre a lombar é menor.

Vou experimentar o sumo no proximo workout no lugar do deadlift, pois estou com muito receio de machucar a lombar

Abração

[fisiculturismo]