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Treino ABCAB? Depois de treinar costas não consigo treinar bíceps!


l4c0st33
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Avaliem meu treino.

Bem meu treino é dividido ABCAB.

Treino durante 50 minutos.

Suplementação: somente malto. :D

Sendo:

A= Costas + Bíceps

B= Peito + Triceps

C= ombro + trapézio

4 execícios para músculos grandes e 3 para os menores, sempre 3x10.

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Tenho 16 anos

1,75 de altura, 60 kg.

malho a 6 meses

objetivo: hipertrofia (ate agora num vi diferença nenhuma no meu corpo, é normal?)

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Otra coisa, quando eu malho as costas meu bíceps fica acabado, ai eu não consigo malhar ele direito depois.

Posso malhar o bíceps primeiro que as costas? e quando eu termino de malhar meu bíceps não sei o que acontece

mais eu não consigo abrir nem fechar completamente meu braço, é normal?

t+

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Primeiro: Pare de malhar e comece a TREINAR.

Segundo: Comece a TREINAR PERNAS se quer ter resultados satisfatórios.

Terceiro: Se sua dieta não estiver adequada não verá diferenças no seu corpo por um bom tempo.

O que acontece com o seu bíceps é normal, ele é sinergista no treino de costas. Treine primeiro os grupos musculares que envolvem grande massa muscular e depois os que envolvem menor massa muscular, portanto primeiro treine costas e depois os bíceps.

O fato de vc não levantar tanto peso não quer dizer que não consiga estimulá-lo adequadamente.

Dá uma lida nos tópicos fixos e nisso aqui tb:

 

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  • fisiculturismo alterou o título para Treino ABCAB? Depois de treinar costas não consigo treinar bíceps!
  • Administrador
Em 22/01/2011 em 11:42, l4c0st33 disse:

quando eu malho as costas meu bíceps fica acabado, ai eu não consigo malhar ele direito depois

Isso ocorre porque os exercícios para costas demandam muito os bíceps. Você precisa de uma melhor divisão de treino. Veja o recrutamento dos músculos na puxada alta:

 

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