Full Body 3x

[Zorkss]

Então...

Não entendí muito bem como ficaria o treino O.o

[carloscomp]

Então...

Não entendí muito bem como ficaria o treino O.o

Quero dizer para vc fixar hack e terra na segunda, leg press na quarta e o agachamento light na sexta, logo vc ficaria rodando no esquema ABA-BAB, somente:

A

Supino Reto

Remada Curvada

Rosca Direta

Abdominal na bola

B

Military Press

Barra Fixa

Paralela

Panturrilha em Pé

Abraços,

Não esquece da progressão, 4Kg para o terra e 2Kg para os demais. E claro, boa forma!

Carlos

[Reinaldo.Gomes]

acho desnecessário fazer hack ou smith antes de fazer o livre. nem que você faça só com a barra, e vá colocando 1kg de cada vez, é melhor já começar por ele, se souber como fazer direito.

fiz ontem o treino e vi que pra mim é impossível fazer 3x na semana.

[Reinaldo.Gomes]

esse treino ai só tem 1 execicio pra peito....ta meio estranha essa rotina nunca vi...

[Zorkss]

acho desnecessário fazer hack ou smith antes de fazer o livre. nem que você faça só com a barra, e vá colocando 1kg de cada vez, é melhor já começar por ele, se souber como fazer direito.

fiz ontem o treino e vi que pra mim é impossível fazer 3x na semana.

É, to pensando em continuar no livre mesmo, mas vo focar em pegar o movimento certo, depois aumento carga...

Qual treino você fez?

[2] kkkk

[Reinaldo.Gomes]

comecei ontem a fazer esse

Day one

1. Crunch 1 x 5-20

2. Squat 2-5 x 5-15

3. Stiff-legged deadlift or back extension 1 x 10-15

4. Bench press 2-5 x 5-15

5. Pulldown, Chin, or Row 2-5 x 5-15

6. Calf raises 1 x 5-20

7. Static grip 1 x 60-90 seconds

Day two

1. Sidebend 1 x 5-15

2. Deadlift 2-5 x 5-15

3. Military press 2-5 x 5-15

4. Barbell curl 2-5 x 5-15

5. Close-grip bench press 1-3 x 5-15

6. Wrist curl 1 x 15-20

7. Reverse wrist curl 1 x 15-20

[carloscomp]

comecei ontem a fazer esse

Day one

1. Crunch 1 x 5-20

2. Squat 2-5 x 5-15

3. Stiff-legged deadlift or back extension 1 x 10-15

4. Bench press 2-5 x 5-15

5. Pulldown, Chin, or Row 2-5 x 5-15

6. Calf raises 1 x 5-20

7. Static grip 1 x 60-90 seconds

Day two

1. Sidebend 1 x 5-15

2. Deadlift 2-5 x 5-15

3. Military press 2-5 x 5-15

4. Barbell curl 2-5 x 5-15

5. Close-grip bench press 1-3 x 5-15

6. Wrist curl 1 x 15-20

7. Reverse wrist curl 1 x 15-20

John Christy influenciando!

[Reinaldo.Gomes]

uma coisa que me tentou nesse tipo de treino foi o fato de que eu estava constantemente descontente com o tempo de descanso, que era ao mesmo tempo grande demais pra uns grupos e curto demais pra outros.

[carloscomp]

uma coisa que me tentou nesse tipo de treino foi o fato de que eu estava constantemente descontente com o tempo de descanso, que era ao mesmo tempo grande demais pra uns grupos e curto demais pra outros.

Ja começou?

[Reinaldo.Gomes]

segundo treino ontem. parece que meu posterior da perna anda defasado, porque não chegou a ficar 100% depois de fazer o stiff, mesmo depois de quase 4 dias de descanso.

comecei com 3x8. pretendo diminuir 1 repetição a cada mês, até chegar a 3x5.