Fullbody - Resumo

[carloscomp]

Introdução

Este tópico tem o objetivo de esclarecer aos leitores sobre as caracteristicas das rotinas fullbody. Ultimamente tem havido muito interesse nesse tipo de treino.

O que é fullbody?

Fullbody é um esquema de treino que foca em treinar todos os musculos do corpo em cada treino. Utiliza, em geral, somente grandes exercicio basicos e poucos isoladores, pode ser com pesos livres, maquinas ou mesmo só com o corpo.

Como iniciou o uso do fullbody?

Esse tipo de treino vem de décadas atrás, especialmente na chamada era pré-esteróides onde os caras treinavam duro, nos basicos, e o foco era a saúde corporal, e não a lavagem cerebral de atualmente onde o uso dos esteróides acabou gerando rotinas que só funcionaram bem para tais usuários.

Por que treinar assim?

Fullbody tem muitas vantagens: Alta liberação hormonal devido ao uso de grandes exercicios basicos, Supercompensação otimizada, ou seja, treina-se o corpo todo estimulando-o e depois descansa como um todo, uma maior queima de calorias possibilitando uma queima maior de gordura, além de aumentar bem mais a Taxa Metabólica Basal quando comparado aos treinos "split".

Esta questão da liberação hormonal é de suma importancia, seria uma especie de "anabolizante natural", geralmente ocorre quando você faz agachamento livre, levantamento terra ou leg press para altas repetições e alto peso.

Quem treina assim?

• HIT classico - Arthur Jones
• New HIT - Dr. Elligton Darden
• FIRE - Chad Waterbury
• HST - Bryan Haycock
• Starting Strenght - Mark Rippetoe
• Stronglifts - Mehdi
• Hardgainer - Stuart McRobert
• Bill Starr 5X5 - Bill Starr
• Madcow 5X5 - Madcow
• Body by Science - Doug McGuff
• Superslow - Ken Hutchins

Só para lembrar alguns.

Uma rotina fullbody

1. Aquecimento
2. a. agachamento
3. b. paralelas
4. c. Stiff
5. d. Desenvolvimento com halteres
6. e. Puxada alta ou barra fixa
7. f. Rosca
8. g. Panturrilhas
9. h. Abdominais
10. Resfriamento

Rotina retirada do livro Beyond Brawn.

Se usar alta intensidade, usar a rotina acima 2X na semana. Outra maneira é usar o esquema Heavy-Light-Moderate, ou seja, o primeiro treino da semana é pesado, o segundo treino é 20% mais leve que o primeiro e o ultimo treino da semana é 10% mais leve do que o primeiro.

Gosto de fazer rosca direta, eles podem ser usadas?

Isoladores não são o foco dessas rotinas, mas nada impede utilizar 1 ou 2 isoladores por treino, de preferencia no final do treino de modo a não atrapalhar o progresso nos exercicios composto.

OMG! Fullbody só tem vantagens?

Obviamente que não, os treinos fullbody tem a desvantegem de não focar uma area especifica, lembre-se o foco é o corpo todo, logo algumas areas podem ficar pra tras no quesito de desenvolvimento muscular.

Conclusão

Para os iniciantes ou alguém estagnado nas rotinas split, tentem uma rotina fullbody e experimentem a sensação de exaurir todos os musculos do corpo quando for treinar, e aproveitar todos os beneficios que as rotinas fullbody oferecem.



Carlos

[PauloEgídio]

Otimo topico..

[carloscomp]

Otimo topico..

Vlw Paulão, fique a vontade para compartilhar informações aqui

Abraços

[Danilo Hiperbalada]

Vc poderia colocar um treino bom aki para iniciante... grato

[carloscomp]

Vc poderia colocar um treino bom aki para iniciante... grato

Esse treino que postei é um fullbody que serve para iniciantes também, mas só faça ele se vc souber executar bem os exercicios.

De fato, é um "modelo" que pode ser adaptado, por exemplo: agachamento pode ser substituido por leg press, vc perderia produtividade mas se não tem segurança para fazer agachamento livre entao leg press é uma boa alternativa. Mesma coisa com paralelas que pode ser substituida por supino.

Carlos

[Danilo Hiperbalada]

Desculpa a pergunta.... Mas como deve ser montado esse treino.. gostei do seu tópico..

Teria como me ajudar a montar

Sendo quais devo fazer num dia ?

Quantas vezes na semana ?

E qts repetições ?

Sou leigo no assunto

[carloscomp]

Desculpa a pergunta.... Mas como deve ser montado esse treino.. gostei do seu tópico..

Teria como me ajudar a montar

Sendo quais devo fazer num dia ?

Quantas vezes na semana ?

E qts repetições ?

Sou leigo no assunto

Treinos fullbody devem ser feitos no maximo 3X por semana, para iniciantes é interessante repetir os exercicios nos 3 dias para aprender e consolidar a tecnica e forma.

As repetições para iniciantes devem ser moderadas-altas, entre 8-12, quanto as series acredito que 4 series seria o ideal, sendo 1 de aquecimento com 50% da carga, 1 outra de aquecimento com 75% da carga e 2 com o mesmo peso no final com a carga do dia.

Vc treina a quanto tempo? Quais exercicios já sabe executar bem?

Carlos

[Danilo Hiperbalada]

Treino faz 4 meses... Treino basico sendo:

Peito e triceps

Costa e Biceps

Perna e ombro

todos os dias.... Mas gostaria de executar esse FULLBODY..

Vejo muita gente comentar e ter resultados satisfatórios

[carloscomp]

Treino faz 4 meses... Treino basico sendo:

Peito e triceps

Costa e Biceps

Perna e ombro

todos os dias.... Mas gostaria de executar esse FULLBODY..

Vejo muita gente comentar e ter resultados satisfatórios

Descreva os exercicios que executa para cada parte do corpo, que vamos juntar numa rotina fullbody "enxuta" com no maximo 8 exercicios.

Carlos

[Danilo Hiperbalada]

Peito:

Supino Reto

Supino Declinado

Pullover

PeckDeck

Biceps:

Concentrado

Scott

Alternado

Triceps:

Pulley

Barra Paralela

Testa

Costas:

Remada Cavalinho

Remada Unilateral

Puxador Frontal

Puxador nas costas ( esqueci o nome rs )

Ombro:

Elevação Frontal

Elevação lateral

Desenvolvimento atras