Treino que fez Arnold Schwarzenegger ter "ganhos tremendos"!

[carloscomp]

Os "6 de Ouro" de Arnold Schwarzenegger

Gostaria de esclarecer qualquer confusão que possa ter sobre esteróides anabolizantes. Cada bodybuilder serio devem conhecer a verdade sobre os esteróides. A minha opinião é que você pode ganhar todo o peso que você quer sem eles. Os esteróides são uma partida muito radical da cultura física. Muita ênfase é colocada sobre o seu valor na busca de um físico melhor. Pessoalmente, acho que a utilidade de esteróides é superestimada e exagerada. Os astros do passado, como o Reg Park, Grimek John, Steve Reeves, Ross Clancy, Delinger Jack e Bill Pearl chegaram ao final na musculosidade maciça sem eles. Assim, você também pode chegar ao seu objetivo com treino adequado e dieta.

Alguns bodybuilders avançados podem treinar três horas por dia e mostrar ganhos surpreendentes, enquanto outros não podem fazer qualquer tipo de melhoria, se eles treinam muito mais do que uma hora ou assim. Quando eu estava tentando ficar maior nos primeiros dias de treinamento, eu segui uma rotina chamada Golden Six. Fiz "ganhos tremendos" com este programa, assim como muitos outros que treinaram na minha academia em Munique. Todos concordaram que este sistema simples de treino produz excelentes ganhos de massa muscular e peso corporal. Aqui estão os Seis de Ouro:

1.) Agachamento. Este exercício não só desenvolve a parte inferior do corpo, mas fortalece o coração e os pulmões, melhorando a circulação em geral. Use um peso que lhe permitirá realizar quatro séries de 10 repetições. Sempre abaixe-se até a parte superior das coxas são, pelo menos, paralelo ao chão, e mantenha as costas retas.

2.) Supino com barra. Este é o meu favorito exercício do corpo superior, e quase todos os programas de formação que já usei o inclui. Segure bastante ampla - as suas mãos cerca de 32 centímetros de distância. Inspire ao baixar a barra para seus mamilos e expire ao empurrá-lo de volta ao comprimento dos braços. Não devolver o peso fora de seu peito. 3 séries de 10 repetições.

3.) Barra fixa. Se você possui muita experiência de treinamento que você pode encontrar queixos difícil no início. Se você tem uma máquina lat, você pode executar pulldowns até que você tenha desenvolvido resistência suficiente para fazer os queixos. Use uma pegada bastante ampla e tentar trazer o queixo sobre a barra. Faça quantas repetições você pode, por 3 sets.

4.) Desenvolvimento. Este exercício reina supremo para o alargamento e espessamento dos ombros. Eu prefiro fazê-lo sentado e, muitas vezes por trás do pescoço. Use uma grande aderência - os polegares cerca de seis centímetros mais largo que o seu delts em cada lado. Abaixe o peso devagar e não fazer uma pausa na parte inferior. 4 séries de 10 repetições.

5.) Rosca direta. O tríceps já foi exaustivamente exercitado durante o supino reto e desenvolvimento ( Nota de carloscomp: Arnold, is that you??? ). Utilize um punho de largura dos ombros e um peso que você pode enrolar sem qualquer movimento do corpo. Não deixe que os cotovelos se afastar dos lados do seu corpo, certifique-se estique os braços completamente antes de cada representante e fazer 3 séries de 10 repetições.

6.) Abs. É sensato manter o seu firme e tonificado midsection quando ganhar massa muscular. Situps também melhorar a digestão e eliminação, bem. Não faça pausas entre as repetições e continuar por 20 ou mais quantas repetições você pode fazer sem parar. Faça 3 ou 4 series.


Tenho certeza de que se você usar esses exercícios básicos para um mínimo de três meses sem perder treinos, fazê-las três vezes por semana em dias alternados, você pode ganhar muitos quilos de músculos. Paul Grant, ex-Mister Mundo, usado quase exatamente o mesmo programa deste e ganhou 65 libras de músculo em menos de um ano. Tudo o que ele fez foi aumentar as series nos primeiros cinco exercícios para os proximos 3-4 meses, e após seis meses ele foi para seis series. Sempre trabalhamos para melhorar continuamente a adicionar mais peso para cada exercício, quando você pode fazer mais duas ou três repetições sobre a quantidade recomendada.

Fonte: http://ditillo2.blogspot.com/2011/04/th ... rnold.html

Arnold criou sua base muscular com uma rotina fullbody simples, aqueles treinos volumosos de 6 dias na semana foi quando ele já era imenso e em pré-contest.

Só não gostei da recomendação de desenvolvimento por trás do pescoço, acredito que seja perigoso, no mais temos uma bela rotina.

Carlos

[johnatans]

Eu gostei do seu post.

Vou fazer esse treino, estava procurando um fullbody, e esse eu gostei.

só vou acrescentar panturillha ai.

Eu estava em um treino abc, mas 5 dias tava me quebrando...(não pelo treino).

Dai fazendo um fullbody assim, tenho 2 dias sem treino em que posso estudar, ja que eu trabalho, estudo e treino hehe.

Vamos ver os resultados

abraço

[Visitante]

Q tradução é essa ae Carlão ? SUAhUSHAUSas

Maneiro o treino.

[carloscomp]

Q tradução é essa ae Carlão ? SUAhUSHAUSas

Maneiro o treino.

google translate com pequenos retoks

[Reinaldo.Gomes]

como tradutor, o google é um ótimo buscador.

[Wendelm2]

ótima dica...

maS não acho que desenvolvimento feito atras da nuca seja perigoso, fazendo sentado e com a coluna bem apioada acho que não tem problema.

[Reinaldo.Gomes]

o problema é que não tem como ficar com a coluna bem apoiada sendo o encosto do bando for reto. voce pode achar que está, mas não está. o peso todo da barra vai direto no osso da coluna, a menos que tenha flexibilidade pra dar uma inclinada pra frente.

da pra amenizar apoiando os pés em algo e empurrando o corpo contra o banco. ou usando o abdomen, mas é um pouco difícil nessa posição.

[johnatans]

o problema é que não tem como ficar com a coluna bem apoiada sendo o encosto do bando for reto. voce pode achar que está, mas não está. o peso todo da barra vai direto no osso da coluna, a menos que tenha flexibilidade pra dar uma inclinada pra frente.

da pra amenizar apoiando os pés em algo e empurrando o corpo contra o banco. ou usando o abdomen, mas é um pouco difícil nessa posição.

concordo.

Eu gostava de fazer desenvolvimento atras, nunca lesionei nem sentia dor;mas não é "recomendado"

Ah, fiz esse treino ontem!

Demais

Nunca tinha feito fullbody antes; Deu pra ver nitidamente o "pumping" que deu.Até um amigo que treina me falo na hora.

Vou continuar.

muito bom.

[Nen_tds]

Carlos, essa seria a ordem dos exercícios(agachamento, supino, barra fixa, desenvolvimento, rosca e abs)?

[carloscomp]

Carlos, essa seria a ordem dos exercícios(agachamento, supino, barra fixa, desenvolvimento, rosca e abs)?

Yes Nen, mas vc pode alterar a ordem para melhor se adequar a vc, deixando rosca por ultimo tá blz

Carlos