Saiba o Porquê e como Estruturar uma Rotina Fullbody

[Reinaldo.Gomes]

quais vc recomenda fazer para cada musculo?

Se você fizer exercícios "pra cada músclo", aí não é fullbody.

quais os melhores exercicios de fullbody? repetições

A resposta pra tudo que você postou está no texto, inclusive os planos de treino, com os exercícios, séries e repetições. Leia com atenção e poste dúvidas mais específicas, cujas respostas não estejam explicitas no texto.

E agachamento não vai te impedir de crescer ***** nenhuma! Se for pra fazer uma rotina fullbody sem agachamento livre, nem perca seu tempo em começar.

[Reinaldo.Gomes]

1h e 30 min de jiu jitsu 2 ou 3 vezes na semana nao irao mi atrapalhar na hipertrofia?ou tem q ser em media 30 minutos??

Esses 30min são o mínimo pra qualquer pessoa. Não tem problema nenhum pra você, treinando 1x na semana, fazer a sua luta. É só deixar os treinos em dias distantes uns dos outros.

Outra duvida é como fazer o aquecimento?

Eu faço uma corrida leve (cerca de 7km/h) por 3~5min pra aquecimento geral. Mas você pode fazer caminhada ou como preferir, qualquer coisa curta que não te canse. Esse é o aquecimento onde você literalmente aquece o corpo.

Depois, tem o aquecimento com pesos, que é como as pessoas chamam o pré-recrutamento de fibras musculares. Nesse "aquecimento" com pesos, você não deve fazer várias repetições, gastando sua energia no processo. Basta fazer umas poucas repetições com uma carga progressiva pra preparar os músculos pra série ativa (a série completa com o peso total).

Por ex:

pego 60kg no supino.

então faço 5reps com 20kg, 3 reps com 40kg.

descanso 2min (ou intercalo com outro exercício que não envolva os mesmos grupos musculares), faço 1 rep com 60kg e então faço 1 repetição com um peso maior (cerca de 10%) do que eu aguento nas minhas 2 séries de 8 repetições: 66kg.

descanso 3min e faço minhas 2x8 com os 60kg.

os números acima podem ser mudados como você quiser. o que importa é que faça poucas repetições no aquecimento (quanto mais peso, menos repetições), e uma repetição única com um peso maior do que o das séries ativas, pra deixar seus músculos num estado "super-preparado". Quando for fazer as séries ativas, vai sentir o peso mais leve e mais confiança, o que te dá uma vantagem psicológica.

[vitorferreira]

aeróbico atrapalha na hipertrofia ne?

[Reinaldo.Gomes]

leia o texto!!

[vitorferreira]

eu corria 15 min todo dia antes do treino na velocidade 11 (esteira)

ai tve uma palestra aqui na minha city e disseram q ate o momento acreditavam q aerobico atrapalhava o desenvolvimento pq vc perdia nutrientes (proteina), mas se comesse bem ñ prejudicaria, mas ai descobriram q ñ é por causa disso, é q o aerobico atrapalha pq faz o corpo produzir uma enzima q atrapalha o desenvolvimento muscular...

mas é foda saber em quem acreditar 50% fala q ñ atrapalha e 50% fala q atrapalha...

[Reinaldo.Gomes]

atrapalha tanto a hipertrofia que eu ganhei 4kg nos últimos 3 meses.

e isso foi depois de mais de 1 ano de treino, já tendo ganhado 13kg.

quando tiver dúvida entre duas teorias, acredite na que funciona na prática.

[vitorferreira]

e se correr muito pra queimar gordura mesmo, tipo 15 min antes, 15 min durante e 15 min apos (45 min total) na velo 11 sera q atrapalha? ou ñ tb? (de segunda a sabado)

adianta correr e comer muito? e se comer pouco, correr e fazer anaerobico, sera q ganha massa e pere gordura tb? ou ñ?

[Reinaldo.Gomes]

abra um tópico pra fazer suas perguntas específicas sobre aeróbicos.

[Deco Jiu Jitsu]

Ota duvida,como almentar progressivamente o peso em paralelas,barra fixa??

e outra eu q to parado a 4 meses vo voltar agora vou pegar paralelas com dificuldade e se eu progredir na proxima semana talvez nao aguente fazer!

alguma dica?

[vitorferreira]

se ñ aguentar fazer ñ mude, continue ate acostumar e conseguir aumentar