Progressão, treino fullbody

[vitorferreira]

Treino full body, 3 vezes na semana

A:

agachamento - 3x10
pant sentado - 2x10
supino reto 3x10
barra fixa - 3x10
rosca inversa - 2x10
abd na bola 3x10

B:

levantamento terra - 2x10
desenv. em pé - 3x10
paralelas - 2x10
rosca direta - 2x10
levantamento de pernas (abd) - 2-x10
sidebend na polia - 2x10 (cada lado)

hoje 17/12/11

peso total sem a barra:

agachamento: 40 kg
pant sentado: 85 kg
supino: 62 kg
barra fixa: so o peso do corpo
rosca inversa: 20k (mas acho q vou diminuir e aumentar a amplitude, ñ ta muito boa)
abd na bola: 14 kg no pescoço (halter)

levantamento terra: 40 kg
desenv. em pé: 20 kg cada halter (1 halter cada mão, total 40 kg)
paralelas: 10 kg (5 em cada perna)
rosca direta: 26 kg
levant. de pernas: 16 kg (8 em cada perna)
sidebend na polia: 50 kg

*a barra do agachamento pesa em media 20 kg, do supino 10 kg e das roscas 6 kg)

[vitorferreira]

agachamento: 42 kg

pant sentado: 85 kg

supino reto: 62 kg

barra fixa: peso do corpo

rosca inversa: 20 kg

abd na bola: 14kg no pescoço

[Reinaldo.Gomes]

se não estiver conseguindo aumentar o peso em algum exercício, tente fazer mais repetições com o mesmo peso.

[vitorferreira]

se não estiver conseguindo aumentar o peso em algum exercício, tente fazer mais repetições com o mesmo peso.

ok, eu tava pensando isso mesmo, e se eu aumentar o peso e fizer menos repetições? tb é bom ne? pq ja faço 10 em cada, ai no caso faria 8 com mais peso ate conseguir 10 ou então 12 com menos peso.

tirei minha medidas hoje em jejum:

idade: 17

altura: 1,70

peso: 64,5 kg

biceps sem forçar: 32 cm

biceps forçando: 35,5

daqui uma semana meço de novo

[vitorferreira]

levantamento terra: 42 kg

desenv. em pé: 22kg cada halter, total 44 kg

paralelas: 10 kg

rosca direta: 26 kg

levant. pernas no chão: 16 kg

sidebend na polia: 53 kg

[vitorferreira]

agachamento: 44 kg

pant. sentado: 85 kg

supino reto: 62 kg

barra fixa: peso do corpo

rosca inversa: 18 kg

abd na bola: 14 kg

[vitorferreira]

lev. terra: 44 kg

desenv. em pé: 22 kg cada halter

paralelas: 10 kg

rosca direta: 26 kg

lev. de pernas: 16 kg

sidebend na polia: 53 kg

[vitorferreira]

levant. terra: 44 kg

desen. em pé: 22 kg cada halter

paralelas: 12 kg

rosca direta: 26 kg

levant. pernas: 16 kg

sidebend na polia: 56 kg

[Reinaldo.Gomes]

ve se você acha anilhas de 500g pra comprar, ajuda muito. as minhas acho que eu comprei na ceutauro pela internet.

em ultimo caso, você pode colocar uma caneleira de 1kg no meio da barra, que equivale a 1 anilha de 500g em cada lado.

é bom também registrar impressões que você teve durante o treino/exercícios, facilidade, dificuldade, não só os números.

[vitorferreira]

ve se você acha anilhas de 500g pra comprar, ajuda muito. as minhas acho que eu comprei na ceutauro pela internet.

em ultimo caso, você pode colocar uma caneleira de 1kg no meio da barra, que equivale a 1 anilha de 500g em cada lado.

é bom também registrar impressões que você teve durante o treino/exercícios, facilidade, dificuldade, não só os números.

la na academia vai ter uma reforma, vão comprar aparelhos novos e pedi as anilhas, falaram q vão comprar tb.

e sobre facilidades e dificuldades, percebo q tenho muita facilidade em aumentar o peso na paralela ou qualquer outro de tríceps, abd e perna

dificuldade com biceps, qualquer um de biceps.

as outras partes ta normal, ñ tenho nem dificuldade e nem facilidade.