[Relato] Superando a "não-Ginecomastia", treino, dieta, suplementação..

[Samuel Hardcore]

Samuel, acho que precisarei de algumas dicas suas rs.

Como que era seu treino? Só halteres?

Meu treino era e ainda é só com halteres e flexões de braço...

O mais importante Fisiculturismo natural é sobre a combinação de cérebro e músculos – saber o que é que você tem que fazer e ter a disciplina e a ética de seguir o trabalho.

Pra você ter resultados bons você tem que querer e estar disposto a fazer qualquer coisa, menos usar esteroides e outras tipos de drogas.

[Samuel Hardcore]

Vou te mandar ai alguns exercícios que eu faço...

[Samuel Hardcore]

Peitorais:

Flexões de braço normal

Variante 1: Flexões com joelhos apoiados mãos amplitude tórax

Variante 2: Flexões com salto

Variante 3: Flexões com joelhos sobre prancha

Flexões Hindu - Peitoral/Tríceps/Ombro

Burpees com salto - Peitoral/quadríceps/Ombros/Tríceps (algumas dessas são bem difíceis se conseguir fazer alguma ótimo caso contrario faça outro exercício para peitorais)

Costas e Trapésio

Parte superior

Remada alta - Trapésio

Encolhimento com halter - Trapésio

Parte média

Serrote

Remada Curvada

Remada curvada alternada

Barra fixa

Ombros

Elevação lateral

Desenvolvimento sentado com halteres

Elevação frontal alternado com halteres

Desenvolvimento Arnold

Braços

Bíceps:

Rosca direta com halteres

Rosca alternada

Rosca concentrada

Tríceps:

Tríceps coice

Rosca francesa

Tríceps-testa

Antebraço:

Rosca punho

Rosca punho invertida

Rosca martelo

Rosca invertida

Abdômen

Parte inferior:

Cruzamento alternado dos pés

Elevação alternada de pernas

Alternância dos pés

Pernas

Quadríceps:

agachamento com halteres

afundo

Panturrilhas

Panturrilha sentado (é só colocar um haltere em cima dos joelhos)

Elevação da ponta dos pés

Alguns exercícios são sem halteres. Pegue um peso que você consiga fazer 20-30 repetições faça 1 a 2 exercícios pra cada grupo muscular e 3 séries por exercício etilizando 2 minutos de descanso.

Aeróbico pra mim o melhor é pular corda no começo é um pouco difícil mais depois você acostuma.

[Taerone]

o loko samuel tu so faz flexoes pro peitoral?

[Samuel Hardcore]

o loko samuel tu so faz flexoes pro peitoral?

aham só flexões...

não tenho banco pra fazer supino nem crucifixo :/

[Samuel Hardcore]

Barra fixa eu nem faço muito, só faço quando saio na rua e vejo que tem como me pendurar em algum lugar kkkkkkkk

[Painkiller12]

Eu já estou bem feliz com os resultados que estou vendo.

Não vou desanimar nem desistir não e pra ser sincero, acho que estou tendo mais resultados em casa do que vi das vezes que fui para academia.

Tô com 67,9KG agora.

Te falei que podia ser tecido adiposo e é xD,não é so porque sia aureola é inchada que é ginecomastia também tenho aureola inchada e é tecido adiposo abçs e bons treinos.

[Ricardo Lajes]

Pois é Pain! Fiquei bem feliz! =)

Samuel.. Quanto tempo de treino por dia você faz?

Gostei muito das séries!

[Samuel Hardcore]

Pois é Pain! Fiquei bem feliz! =)

Samuel.. Quanto tempo de treino por dia você faz?

Gostei muito das séries!

No máximo 1h por dia

20-30 repetições é pra resistência e perda de gordura e 6-20 repetições pra ganho de força e massa muscular.

[Samuel Hardcore]

Se não souber como fazer algum exercício eu explico...

Eu só não tive mais resultados porque nunca fiz dieta :/

mais eu vou começar...