Whey Protein: qual é a melhor hora para tomar a segunda dose?

[DAVIKING]

Compreender o uso apropriado e a função dos períodos em que se

deve ingerir proteína pode marcar a diferença entre um contínuo

desenvolvimento muscular anabólico ou um síndroma catabólico.

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É O SEGUINTE, QUE EU TENHA LIDO, PESQUISAS MOSTRAM QUE

O "BLEND" DE PROTEÍNAS É O SUPLEMENTO IDEAL PARA ATLETAS NO

PÓS TREINO E NO PERÍODO ANTERIOR AO DESCANSO. SE O VALOR

BIOLÓGICO DA WHEY JÁ É ALTO (CONTÉM CADEIAS DE AMINOÁCIDOS

MAIS COMPLETAS) BATENDO NUM SHAKE A WHEY + ALBUMINA + SUPRO

(PROTEÍNA ISOLADA DA SOJA) RENDE UM SUPLEMENTO PROTÉICO

IDEAL. A CASEÍNA DO LEITE GERA CONTROVÉRSIAS PQ TEM MUITA

GENTE COM INTOLERÂNCIA À LACTOSE E, NESTES CASOS, GERA UM

QUADRO (BRANDO) DE INTOXICAÇÃO ALIMENTAR QUE DIFICULTA

METABOLIZAÇÃO PROTÉICA.

NA PRÓPRIA WHEY QUE TOMAMOS HÁ PROTEÍNA DO SORO DO LEITE

CONCENTRADA, ISOLADA POR MICROFILTRAGEM E POR TROCA IÔNICA.

ISTO REPRESENTA NÃO UMA ABSORÇÃO IMEDIATA E MÁGICA COMO

NÓS ESPERAMOS, MAS UMA ABSORÇÃO IDEAL¹ PARA PERÍODOS PÓS-

TREINO E TAMBÉM PARA PERÍODOS QUE ANTECEDEM O SONO DO

ATLETA. ASSIM, O QUE VAI DETERMINAR SE ELE TOMA WHEY ANTES DE

DORMIR É APENAS SUA DISPONIBILIDADE DE GRANA.

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¹ IDEAL AQUI REPRESENTA A ABSORÇÃO EM ETAPAS DAS

DIVERSAS CADEIAS DE AMINOÁCIDO. NO CASO DA LACTALBUMINA,

ESTAS ETAPAS SE DÃO MAIS RAPIDA E INTENSAMENTE QUE NO

PROCESSO DIGESTÃO E METABOLIZAÇÃO DE OUTRAS CLASSES DE

PROTEÍNA. EM CONTRAPARTIDA HÁ QUEM DIGA QUE A RESPOSTA

FISIOLÓGICA À PROTEÍNA DO SORO DO LEITE É UMA FACA DE DOIS

GUMES: QUE AUMETA O ANABOLISMO, MAS AUMENTA TB A OXIDAÇÃO

SEM ALTERAR O CATABOLISMO. DE UMA FORMA OU DE OUTRA, CONVÉM

ANTES ESCLARECER AS DEMANDAS METABÓLICAS DO PÓS-TREINO...

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PODEM-SE DIVIDIR EM TRÊS FASES:

1)NO PERÍODO QUE SEGUE O TREINO:

É MUITO IMPORTANTE INGERIR HIDRATOS DE CARBONO DE ALTO

ÍNDICE GLICÊMICO (COMO DEXTROSE OU A MALTODEXTRINA) E

AMINOÁCIDOS DE RÁPIDA ABSORÇÃO COM GRANDE CONCENTRAÇÃO

DE BCAAS NOS PRIMEIROS 45 MINUTOS APÓS O TREINO. OS

CARBOHIDRATOS TÊM A FUNÇÃO DE ESTIMULAR A LIBERAÇÃO DE

INSULINA, INTERROMPENDO O CATABOLISMO; OS BCAAS VÊM PARA

PREVINIR A CATABOLIZAÇÃO DA MASSA MUSCULAR DESIDRATADA.

2) 90 MINUTOS APÓS O TREINO

INICIA-SE A FASE DE REPARAÇÃO DO TECIDO MUSCULAR ROMPIDO

DURANTE O TREINO. INGESTÃO DE PROTEÍNA NESTE PERÍODO

PROPICIA A MANUTENÇÃO DE UM ESTADO ANABÓLICO PELA ENTREGA

DE AMINOÁCIDOS ESSENCIAIS E NUTRIENTES AOS MÚSCULOS.

3) REPOUSO (SONO).

OS MEIOS METABÓLICOS DISTRIBUEM MAIS EFICIENTEMENTE A

PROTEÍNA PELOS TECIDOS DURANTE O SONO DO QUE QUALQUER HORA

DO DIA. É NESTE PERÍODO QUE OCORRE A SUPERCOMPENSAÇÃO

ANABÓLICA, OU SEJA, A SÍNTESE PROTÉICA ACIMA DOS ESTOQUES

ANTERIORES PARA SUPORTAR CARGAS CADA VEZ MAIORES DE

ESFORÇO.

HÁ PESSOAS QUE ACHAM QUE BOA PARTE DO INCREMENTO DE MASSA

MUSCULAR OCORRE LOGO DEPOIS E MALHAR. ISTO NÃO TEM

FUNDAMENTO, JÁ QUE A FASE DO METABOLISMO MUSCULAR EM QUE

ISTO CULMINA DÁ-SE DURANTE O SONO. É INTERESSANTE A

INGESTÃO DE CADEIAS DE AMINOÁCIDOS DE RÁPIDA, MÉDIA E

DEMORADA ABSORÇÃO ANTES DO ATLETA IR DORMIR POIS NÃO HÁ

COMO SABER EM QUANTAS HORAS DE SONO EU OU VOCÊ CHEGAREMOS

NA FASE REM (RAPID EYE MOVEMETS) DO SONO, FASE ESTA QUE OS

ESTUDOS INDICAM COMO SENDO O CULME ABSOLUTO DO ANABOLISMO

MUSCULAR.

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WELL... FALEI D+

QUEM TIVER PACIÊNCIA PARA LER, VALE A PENA, PQ ESCREVI ESTE

POST COM UM CUIDADO A MAIS PARA ESCLARECER DE UMA VEZ POR

TODAS ESTAS NÓIAS SOBRE "A QUE HORAS DEVO TOMAR WHEY,

ALBUMINA, OU PROTEÍNA ISOLADA DE SOJA?" BOM, SE AINDA NÃO

TIVER FICADO SUFICIENTEMENTE CLARO, PODEM ME MANDAR UMA MP.

[]'S

[DAVIKING]

SÓ PRA ESCLARECER UM MITO:

APENAS DEPOIS DE 300 MINUTOS DA INGESTÃO DE WHEY PROTEIN,

OS NÍVEIS DE PROTEÍNA NO SANGE VOLTAM ÀS BASES LIMITROFRES.

ISTO QUER DIZER QUE SE VC TOMAR ANTES DE DORMIR E CHEGAR À

FASE REM (RAPID EYE MOVEMENTS) DO SONO NAS PRÓXIMAS 4

HORAS, O QUE É MUITO PROVÁVEL, VOCÊ AINDA TERÁ LACTALBUMINA

SUFICIENTE NA CORRENTE SANGUÍNEA PARA SUPRIR O INCREMENTO

DE MASSA MUSCULAR. SIMPLES ASSIM!!! É CERTO ESTE PROCESSO

SERIA OTIMIZADO SE A LACTALBUMINA FOSSE CONJUGADA COM A

ALBUMINA, POR EXEMPLO. ASSIM, UMA PROTEÍNA DE ABSORÇÃO MAIS

LENTA SERIA DE GRANDE VALOR NAS QUATRO ÚLTIMAS HORAS DE

SONO. (PARTINDO DO PRINCÍPIO QUE UM TEMPO MÉDIO DE SONO

SERIA O DE 8 HORAS/DIA) HÁ TAMBÉM QUEM DIGA QUE OS

FISICULTURISTAS TÊM UMA NECESSIDADE POR MAIS HORAS DE SONO

QUE AS DEMAIS PESSOAS, JUSTAMENTE POR ESTAS NUANCES DO

METABOLISMO INTRACELULAR...

[]'S

[psic]

pode tomar whey ao dormir,mas eu acho melhor deixar para o pós-treino,jah que eh de rápida absorção e tomar albumina ao dormir,pq como demora para absorver,tuh vai ter proteína durante grande parte do sono.

é isso mesmo, e ponto final!

manda o whey com agua...

falow

[shuazenega]

e nesse caso, no de DORMIR, qual seria a melhor ALBUMINA pra tomar?, ou seja, qual fabricante tem a melhor albumina? ou é tudo a mesma coisa? essa neo-nutri é boa?

aaa e antes que eu me esqueça, mais uma dúvida..

tipo.. eu to tomando o triple whey protein da nutrilatina AGE, ele é bom né? qual fabricante tem o melhor whey protein?

agora sim, flw galera

ESSE É MEU PRIMEIRO POST HIHIHIHIH

flw vlw

[ticão]

Já tomei a albumina neo nutri sim, achei que deu resultados. Recomendo a albumina plus que é melhor absorvida. Quanto ao Whey, o da Optimum é muito bom e nem é dos mais caros

[ninga]

SÓ PRA ESCLARECER UM MITO:

APENAS DEPOIS DE 300 MINUTOS DA INGESTÃO DE WHEY PROTEIN,

OS NÍVEIS DE PROTEÍNA NO SANGE VOLTAM ÀS BASES LIMITROFRES.

ISTO QUER DIZER QUE SE VC TOMAR ANTES DE DORMIR E CHEGAR À

FASE REM (RAPID EYE MOVEMENTS) DO SONO NAS PRÓXIMAS 4

HORAS, O QUE É MUITO PROVÁVEL, VOCÊ AINDA TERÁ LACTALBUMINA

SUFICIENTE NA CORRENTE SANGUÍNEA PARA SUPRIR O INCREMENTO

DE MASSA MUSCULAR. SIMPLES ASSIM!!! É CERTO ESTE PROCESSO

SERIA OTIMIZADO SE A LACTALBUMINA FOSSE CONJUGADA COM A

ALBUMINA, POR EXEMPLO. ASSIM, UMA PROTEÍNA DE ABSORÇÃO MAIS

LENTA SERIA DE GRANDE VALOR NAS QUATRO ÚLTIMAS HORAS DE

SONO. (PARTINDO DO PRINCÍPIO QUE UM TEMPO MÉDIO DE SONO

SERIA O DE 8 HORAS/DIA) HÁ TAMBÉM QUEM DIGA QUE OS

FISICULTURISTAS TÊM UMA NECESSIDADE POR MAIS HORAS DE SONO

QUE AS DEMAIS PESSOAS, JUSTAMENTE POR ESTAS NUANCES DO

METABOLISMO INTRACELULAR...

[]'S

sabias respostas

Durante o repouso o musculo nao precisa mais do que 4ml/mim de sangue, pu seja um metabolismo relativamente bem baixo comparada a outras regioes do corpo!

[avian]

Eu tava tomando 1 pack de Myoplex por dia.

1/2 no pós treino (manhã) e 1/2 como lanche da tarde.

Seria mais ideal eu tomar 1/2 logo antes de durmir e esquecer o do meio da tarde, substituindo por uma alimentação certa?

[sucata]

estive lendo e realmete o melhor mesmo é albumina (antes de dormir). e alguém pode me dizer qual albumina é a melhor...

[Visitante]

estive lendo e realmete o melhor mesmo é albumina (antes de dormir). e alguém pode me dizer qual albumina é a melhor...

Pela concentração Salto's em 14g tem 11 de proteína.

Mas tem outras tbm, Millennium...

Falow!

[duduzinhupitbull]

oi gnt... tou curtindo esse forum...

comprei hj a whey da DNA... soh pra testar e ver se eh boa ou nao, eu comparei com as outras e tinha bem mais proteina/grama q as concorrentes... dae curti e comprei... e o preço nao era tao caro, paguei 22 reais por 1kg...

queria saber se essa proteina eh boa?!

outra coisa, eu malho de manha, chego em casa da academia pelas 11:30 e ja almoço direto! e como vcs falam tenho q tomar whey no pós treino... mas se eu tomar eu nao consigo almoçar...

o q eu faço? tomo whey depois do almoço?

deem uma dica ae!

abraços

valeu