Whey Protein: qual é a melhor hora para tomar a segunda dose?

[tchaves]

Em 2002-09-18 20:02, muaythai escreveu:

galera dei azar mesmo!

tirei toda whey do pote e nao tinha medida nenhuma

alguem sabe quantas gramas de whey deve tomar?

ou qts colheres de sopa

Isso vai depender da qtidade de proteina por porcao q sua whey oferece. Ve na tabela . Aí vc faz as contas, em 2 colheres de sopa cheias devem ter em media umas 25/30g.

[100%Atleta]

1 colher de sopa de albumina = 3 claras de ovos.

Normalmente a cada shake de albumina (manhã e antes de dormir) eu coloco 3 colheres de sopa (9 claras) e mais uma clara crua.

Total = 10 claras. Estou fazendo isto a um mes e tenho tido resultados satisfatórios em ganho de massa. Valeu!

[Guigo8888]

[ Esta Mensagem foi editada por: Guigo8888 em 2002-09-19 14:38 ]

[muaythai]

blz valeu pela dica

to colocando 2 colheres de sopa acho q da 30g

e na albumina eu tb to fazendo isso 3 colheres de sopa

vms ver se da resultado flw

[Mvrck]

Pesquisadores Franceses mostraram recentemente que os suplementos de proteína tem efeitos variados sobre a síntese e o catabolismo ("destruição") proteico, afetando diretamente o ritmo de crescimento muscular.

Para tornar mais fácil o raciocínio, vamos imaginar nossos músculos como sendo uma banheira. Quanto mais água na banheira, mais músculos. Menos água, menos músculos. Para haver crescimento muscular deve entrar mais água do que sair na banheira. Água entrando na banheira significa síntese de proteína. Água saindo da banheira é catabolismo ( perda por destruição ) proteico. A musculatura cresce quando a síntese é maior que o catabolismo proteico. Resumindo, se houver mais água entrando na banheira do que saindo, você terá maiores músculos.

Os pesquisadores Franceses alimentaram alguns atletas com dois tipos diferentes de proteína: caseinato ou whey. O organismo digere o caseinato mais lentamente, ao contrario do whey, que é digerida rapidamente. O objetivo do estudo era avaliar como o caseinato e o whey afetavam a taxa de síntese e catabolismo proteico no músculo. Sete horas após a ingestão de um ou outro tipo de proteína, aqueles do grupo alimentado com caseinato tinham três vezes mais síntese do que catabolismo do que os que foram alimentados com whey. Como se explica isso, já que supostamente, whey é vendido como uma excelente fonte de proteína para crescimento muscular e por ter fácil e rápida digestão? Esse último ponto, a rapidez de digestão e absorção, pode ser um ponto fraco do whey porque o músculo é sobrecarregado com uma quantidade súbita de proteína que ele não consegue utilizar. O resultado é que este excesso é utilizado como energia e é oxidado. Comparado com os que usaram caseinato, os que ingeriram whey usaram 37% a mais de proteína como energia. Existem momentos em que a musculatura realmente necessita de proteína em quantidade: logo após um treino, por exemplo. Mas se você só usa whey o tempo todo, estará desperdiçando proteína em alguns momentos. Vale dizer que a literatura ainda não mostrou que suplementos proteicos são melhores que o bom e velho prato de comida, baseado numa dieta bem equilibrada.

[BlackPower]

Como devo tomar o meu whey? Com leite ou água?

[hellraiser]

você que sabe, com qualquer um pode.

[Rusty Nail]

Eh verdade...vc pode tomar com leite ou água...o meu eu tomo com leite, acho que fica melhor.

[breu]

kra, com agua fica ruim d+ ta loco!!!tem q tomar num golao...

toma com leite apesar de falarem q a lactose prejudica a definicao...

mas eh bem mais gostoso ne...

abracos

[Arkantos]

Manda com leite desnatado .......!!!