CUTTING : DUVIDA CICLO DE STANO E DIETA

[JGABRIEL]

Bom , eu ja cheguei pesar 120kg perdi com dieta e exercício e agora estou no 102kg, isso num periodo de 1 ano e meio , fiz um ciclo em novembro passado de OX e foi de boa deu resultado , mas conversando e pesquisando decidi que vou fazer o 1º ciclo de Stano + Test , gostaria de saber com a galera daqui que é experiente , se vou estar fazendo o correto , Minha duvida esta na parte de dieta e no Ciclo, na parte da testo e se a suplementação esta boa ou falta algo ou precisa cortar algo. Já estou com tudo em mãos.

Abaixo segue dados .

OBJETIVO : CUTTING

DADOS

PESO 102Kg

ALTURA 1,80m

28 anos

TREINOS

2ª JJ das 06:30 as 8:00 / 18:00 as 19:00 caminhada + corrida

3ª JJ das 06:30 as 8:00

4ª JJ das 06:30 as 8:00 / 18:00 as 19:00 caminhada + corrida

5ª 18:00 as 19:00 caminhada + corrida

6ª 07:30 as 9:00 Musculação / 18: as 19:00 caminha + corrida

Sábado: 08:00 as 9:00 Musculação / Caminhada 17:00 as 18:00

Domingo: Descanso

- Lembrando que no Jiu nos fazemos Treino com peso tb ....

-Treino Jiu jitsu há 4 anos lembrando q faz 2 anos q estou treinando direto Corrida + caminhada : 15 min correndo sem parar, estou aumentando ainda isso mas qnd comecei corria 2 min já estava morto .

DIETA

Cortar : Refrigerante , Álcool e doces

Dia de Lixo : Sábado ( parte da noite ) ?????

Café da manha

1 Fatia de Pão Integral

1 colher de sobremesa de requeijão Light

2 Fatia de Peito de Peru

200ml de Leite Desnatado(sem adoçante e açucar)

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Lanche da Manha:

- 1 Banana ou 1 Maça ou 1 barra de cereal

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Almoço ( 1 comprimido de Cromo + 1 Epocler)

-Carne 2 bifes ou filé Medio ( bife de vaca , Filé de Frango ou Filé de peixe ou 1 lata de atum light com cebola )

-Carboidrato 3 colheres de sopa ( Pure de Batata ou Batata Doce ) ou macarrão (apenas sal e azeite e Orégano)

-Saladas (tempero: com sal e Azeite)

- 200ml Suco de Limão ou Laranja ou abacaxi (com 6 gotas de adoçante)

Lanche da Tarde

-1 barra de cereal ou uma fruta

-1 chicara de café com 2 gotas de adoçante

Janta (1 Comprimido de Cromo )

- Filé de Frango ou 1 Lata de atum Light com cebola e azeite

- 1 batata cozida de preferência batata doce ( proporções da batata normal)

-Saladas ( Palmito e tomate e Folhas ) á vontade

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Ceia ( 2 comprimido de Xantinon )

-1 Fruta ( Maça ou Pêra )

-500Ml de Água

Pré-Treino (Lembrando que treino das 06:30 da manha as 8:00)

-1 banana ou 1 barra de cereal

-Água 500ml

Pós Treinos (Lembrando que treino das 06:30 da manha as 8:00)

- 4 Medidas de Isso Whey ( Valores Citados acima)

+Consumo Total no dia: de 3 Litros de água no mínimo

+Calorias 1.200 a 1.500 por dia .

SUPLEMENTOS USADOS:

1- Iso Whey 900g (Max Titanium)

Informações Nutricionais do Iso Whey Max

Porção: 60 g (3 dosadores)

Conteúdo: 1,8kg

Quantidade %IDR por porção Valor Energético 211 Kcal 11%

Carboidratos 0 g 0%

Proteínas 51 g 69%

Alanina 2509 mg ***

Arginina 1229 mg ***

Ácido Aspártico 5222 mg ***

Cisteína 1178 mg ***

Glutamina 9011 mg ***

Glicina 870 mg ***

Histidina 819 mg ***

Isoleucina 2918 mg ***

Leucina 2819 mg ***

Lisina 4454 mg ***

Metionina 1792 mg ***

Fenilalanina 1485 mg ***

Prolina 3021 mg ***

Serina 2355 mg ***

Treonina 3226 mg ***

Triptofano 819 mg ***

Tirosina 1434 mg ***

Valina 3021 mg ***

Gorduras Totais 0,6 mg 1%

Gorduras Saturadas 0 g 0%

Gorduras Trans 0 g ***

Fibra Alimentar 0 g 0%

Sódio 350 mg 21%

2- Esportivo Milly Chromium Picolinate Pote 100 Cápsulas

Informações Nutricionais

Porcão: 1 cápsula

QUANTIDADE Por porção IDR *%

Cromo 35 mcg 100

Zinco 7 mg 100

Molibdênio 45 mcg 100

Selênio 34 Mcg 100

Vitamina B6 1,3mg 100

CICLO (stanozolol landerlan + Testosterona)

Duração 8 semanas.

Stano -> 1 dia sim 1 dia não ( incluindo fins de semana) 1ml

Testost -> dias q não aplicar o stano ( menos sábado e domingo) ????

TPC

Duração 28 Dias

1 ao 14 - 100 mg

15 ao 28 - 50 mg

Clomid -> Após 48horas da ultima aplicação ?????

[japo.]

antes de qualquer coisa,qual o seu BF?

pq você ta bem pesadinho,agora resta saber se é massa magra ou gordura.

[JGABRIEL]

BF = 19%

83 quilos de massa magra

19 quilos de gordura. na barriga de breja e picanha huauhauha como disse eu era muito gordo qnd criança ae emagreci dos 15 aos 22 anos, depois fiquei numa vida boehemia dos 23 aos 25, ae cheguei nos 120kg , fiz regime tal e perdi 20kg , agora to com 102kg . HJ em dia eu to so mantendo, treinando, uma dieta de semana ate sexta no almoço , pq sexta a noite eu tomo uma , sábado tomo uma e como qualquer coisa mas maneirando , domingo não bebo pq segunda de manha eu ja treino, ae to mantendo esse padrão 100 - 102kg faz meio ano, so que agora queria da outro gás saca , volta fazer dieta nos 7 dias da semana, usar algo pra da aquela motivação pra perde mais pq eu sei que eu consigo, e agora encanei de fazer a parada e to afim de fazer esse ciclo .

[japo.]

se fosse você,diminuiria ainda mais esse BF pra poder usar AE's.

[ninga]

Olha cara, não quero desencorajar você. Mas o que você precisa é de um treino de hipertrofia.. um treino pesado!!

Até acho legal associar os AES sim. Mas troca ou diminui pela metade essa corrida ai das 18 as 19.

Faz um treino ABCDE, uns 45mins são suficientes e depois do treino faz um aeróbico no seu ritmo de 20 a 30mins. Garanto que vai te trazer ganhos muito melhores. Não se preocupe com catabolismo, principalmente agora com o ciclo. Pode treinar sussegado.

E no treino de jj se quiser pode parar com o pesos, faz só o treino em si mesmo. Lá não vai ser nada focado pra hipertrofia, então até se quiser pode continuar...

[JGABRIEL]

E ae valeu pelas dicas essa semana to montando o treino da academia inclusive começo na quinta agora, e to me preparando para começar tomar os aes, tomando xantinon e hj e amanha to marcando exame de sangue, cardio e lance de figado , to pesquisando aqui sobre o treino e como vc disse montei esse esquema de treino:

Vc mando cortar aeróbicos então deixei no JJ a parte aeróbica e cortei umas 2 corridas, e so por curiosidade eu se q cutting nao tem dia de lixo , so que vcs estão me falando pra fazer um treino de hipertrofia e uma dieta hipocalórica , no meu caso deixa o dia do lixo? Q sera so sábado a partir da noite.

2ª JJ das 06:30 as 8:00 / 18:00 as 19:00 caminhada + corrida

3ª JJ das 06:30 as 8:00

4ª JJ das 06:30 as 8:00 / 18:00 as 19:00 caminhada + corrida

5ª 07:30 as 8:30 Musculação A

6ª 07:30 as 9:00 Musculação B / 18: as 19:00 caminha + corrida

Sábado: 08:00 as 9:00 Musculação C / Caminhada 17:00 as 18:00

Domingo: Descanso

TREINO DE HIPERTROFIA

Dia A - Peito

Dia B - Costas/ Ombros/Trapézio

Dia C - Bíceps/Tríceps/Antebraços.

A- Peito

Supino reto com barra 4 x 10/8/8/6

Supino inclinado com barra 4 x 12/10/8/6

Supino declinado com halteres 4 x 12/10/8/6

Crucifixo declinado 4 x 12/10/8/6

B - Costa / Ombro / Trapézio

Remada articulada 4 x 15/12/10/8

Puxada frente com pegada reversa 4 x 15/12/10/8

Cavalinho 4 x 15/12/10/8

Remada baixa (triângulo) 4 x 15/12/10/8 (Drop set na última série).

Rosca Direta Inversa 4 x 12/10/8/6

Rosca martelo inversa 3 x 12/10/8

Desenvolvimento com halteres 4 x 12/10/8/6

Elevação lateral 3 x 12/10/8

Remada alta barra reta 3 x 12/10/8 (Drop set na última série).

Encolhimento com halteres 3 x 12/10/8

C - Bíceps/Tríceps/Antebraço

Rosca direta 4 x 12/10/8/6 (Drop set na última série).

Rosca alternada com halteres sentado 4 x 12/10/8/6 (Drop set na última série).

Rosca scott com halteres 4 x 12/10/8/6

Tríceps pulley barra reta 4 x 12/10/8/6 (Drop set na última série).

Tríceps testa barra + Tríceps banco 4 x 12/10/8/6 (Bi-set).

Rosca Direta Inversa 4 x 12/10/8/6

Rosca martelo inversa 3 x 12/10/8

Eu sei q não tem PERNA mas é que nos trabalhamos exercícios de perna no JJ agachamento com barra, explosão e tal ...to bem de boa de treinar perna ... e ae oq acharam do treino...

[JGABRIEL]

Comecei o ciclo 2 vou começar a relatar se vc acharem algo errado ou tal por favor espero q possam me aconselhar a melhorar

[JGABRIEL]

2 FEIRA 1/10

FISICA: TReino de jiu jitsu

Alimentaçao :

1 barra de cereal (ANTES DO TREINO )

4 Medidas de iso whey 200ml de agua (POS TREINO)

Cafe da manha 1 fatia de pao integral + reuqueijao + 2 fatia de peito de peru (blanque?? )

Leite semi desnatado (Puro)

Lanche manha : 1 banana maça

Almoço: 1 comprimido de Cromiun + Muita Salada alface + rucula azeite sal (pouco)

1 batata + 2 bife de vaca + 1 copo suco de laranja (sem açucar ou adoçante)

14:30 1 Ml de stano + 1 ampola de Dura

Lanche da tarde Cafe preto

18:00 1 fatia de pao + 4 de peito de peru + 1 fatia de queijo

22:00 Janta

Palmito + TOmate + 2 File de frango

AGUA Pura : 4 Litros

01:00 Durmir

[Body Muscle]

qual Testo vc tá usando??? quantas mg por semana??? quanto tempo vai durar seu ciclo??? quando começa a injetar a Stano???

falta muita coisa ai pra poder ciclar!!! faltou pesquisa irmão!!!

ABS

[JGABRIEL]

BOM DIA Body Muscle, ENTAO CARA A DIETA TO FAZENDO COM UMA NUTRI , MEU INTUITO E " SECAR " EM TERMOS PQ SEI Q É UM MITO ISSO QND SE TRATA DA STANO, MAS NAO QRO PERDER A MASSA MAGRA DE QUALIDADE , MEUS PRODUTOS SÃO STANO DA LANDERLAN A DE 50MG BUJÃO DE 30 ML SACA, A TESTO É A DURATESTON COMPRADA EM FARMACIA MESMO, MEU CICLO ESTA SENDO :

8 SEMANAS

1 ML = 50MG DE STANO DIA SIM DIA NAO (INCLUINDO FIM DE SEMANA)

1 AMPOLA DE DURA = SEG E QUINTA

TPC = SERA CLOMID

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UNICA DUVIDA QUE ESTOU , É Q LI SOBRE A QUANTIDADE DE MG DE STANO, TODO MUNDO MANDA MONTAR UM CICLO COM 100MG DE STANO Q NO CASO SERIA 2 ML , MEU AMIGO, QUE JA CICLOU, DISSE PARA MANTER OS 50MG OU SEJA 1ML, A RAZAO SERIA Q VAI PERDE MUITO O PRODUTO POR ABSORÇÃO

.

2 NA SEGUNDA SEMANA

ALIAS , CALOMBO É NORMAL? , TO COM UNS CALOMBO NERVOSO , TEM NADA QUE POSSA DA UMA AMENIZADA NISSO?

TREINOS

2ª JJ das 06:30 as 8:00 / 18:00 as 19:00 caminhada + corrida

3ª JJ das 06:30 as 8:00

4ª JJ das 06:30 as 8:00 / 18:00 as 19:00 caminhada + corrida

5ª 13:00 AS 14:30 MUSCULAÇAO

6ª 07:30 as 9:00 Musculação / 18: as 19:00 caminha + corrida

Sábado: 13:00 as 14:00 Musculação / Caminhada 17:00 as 18:00

Domingo: Descanso