relato de shotgun + TPC - BULK 2 fase

[Matheusbp]

Booa parceiro!!! ta ficando show!!

abs!

[Heraldo Costa]

Booa parceiro!!! ta ficando show!!

abs!

valeu man...em breve posto mais fotos...vamos em frente...

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alterações de cargas

TREINO A

SUPINO RETO SMITH 4X10-08-06-04 (30/33/36/39) (33/36/38/40)

CRUCIFIXO QUEBRADO HBC 4X8 (DECLINADO UNILATERAL) (29kg cada braço) (32kg cada braço)

VOADOR PEITORAL 3X10-08-06 (45/48/50) (mantido)

CROSS OVER POLIA ALTA 4X8 (6 placas) (7 placas)

CRUCIFIXO QUEBRADO HBC 25º/35°/45º 6X8X10 (30/28/26kg cada braço) (32/30/29kg cada braço)

CRUCIFIXO RETO HBC 3X MÁX. + FLEXÃO DE SOLO (10kg cada braço + 12 flexoes) (12kg cada braço + 12 flexoes)

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TREINO B

BARRA FIXA COM CARGA 4XMÁX (tornozeleira de 6 quilos = 8 repetições/ 6 reetições/6 repetições/5repetições) (mantido)

REMATA SENTADA NEUTRO FECHADO 3X8 (faltando 1 placa pra zerar o pulley) (faltando 3 quilos...coloquei um halter de 2 quilos)

PUXADA PARA FRENTE PRONADA(COM ROTAÇÃO DE PUNHO) 3X8 (6 placas) (mantido)

CRUCIFIXO INVERSO HBC 25º 4X8 (8 quilos) (10 quilos)

REMADA CURVADA HBC(UNILATERAL) 3X8 (32 quilos halter) (38 quilos-halter montado)

PUXADA PARA TRÁS PRONADA 3X8 (10 placas) (10 placas + halter de 3 quilos)

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TREINO C

ABDUÇÃO TOTAL DE OMBROS HBC 4X8 (12kg halter x 12kg) (mantido)

ABDUÇAO DE OMBROS HBC 3X8 (12kg + isometria 6kg) (14kg + 8kg isometria)

FLEXAO DE OMBROS (OBS.:ALTERNADA SUP+ABDUÇÃO DE OMBROS 90º)3 X 8+8 (18kg + 8kg) (18kg(mantido) + 12kg)

DESENVOLVIMENTO SMITH 4X8 (13 kg) (15kg + 15 kg) o smith voltou a funcionar

DESENVOLVIMENTO HBH + ENCOLHIMENTO HBC 3X8+8 (18 kg(barra h + halter de 29kg cada braço rotação) (20 kg(barra h + halter de 34kg cada braço rotação)

REMADA EM PÉ HBL 4X 8 (22kg + 22kg) (mantido)

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TREINO D

BICEPS 21 HBM 7/7/7 (13kg x 13kg) (15kg x 15kg)

BICEPS BANCO SCOOT 3X8 (UNILATERAL HBC) (16kg x 16kg) (18kg x 18kg)

BICEPS ALTERNADO 45º HBC 3X8 (18kg x 18kg) (reduzido, para melhorar a amplitude 16kg)

BICEPS CONCENTRADO BANCO 3X8 (18kg) (mantido)

BICEPS DIRETA HBC (NEUTRA + BICEPS INVERSO POLIA BAIXA) 3X8+8 (18 kg 18kg + 8placas=40kg no cross) (20kg x 20 kg + 9 placas=45kg cross)

BICEPS DIRETA HBW - SUPINADA 1+8/6/4 (13kg+15+18kg drop) (15kg(30kg) + 18kg(36kg) + 20kg(40kg))

ROSCA PUNHO 3 X 10 (35kg) (38kg)

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treino E mantido..como eu tive a infecção intestinal

treino E

TRICEPS SUPINADO 4X8 (35kg x35kg)

TRICEPS PRONADO + SUPINADO (POLIA ALTA) 3X8+8 (12 placas)

TRICEPS POLIA ALTA NEUTRO (OBS. DIAGONAL NO CROSS COM CORDA) 3 X 8 (5 placas + alter de 3 quilos)

TRICEPS UNILATERAL INVERSO GRAMPO "C" NO CROSS 3X8 (6 placas)

TRICEPS FRANCES NO BANCO(HBC - OBS.: COM AS DUAS MÃOS) 4 X 8 (29 quilos)

TRICEPS COICE CROSS 3X8 (4 placas)

TRICEPS MERGULHO GRAVITON + FLEXAO DE BRAÇOS (OBS.: FECHADA) 3X8+8 (75kg + 8 flexoes)

bom..esta aí..pra ficar mais organizado e eu ao ter que ficar catando nas paginas

[andinho22]

ta virando mutante man isso ai. boa sorte na continuaçao ai!

[Marcelo T]

Heraldo, vou te falar.....brotou um calombo enorme nas suas costas. Parece picada de abelha...hauHAuhAUHauA

Brincadeira cara, está ficando foda! Parabéns.

Me diga uma coisa, a dieta, como está. Tem mandado em média quantas gramas de proteína por quilo por dia?

Abração.

[Heraldo Costa]

Heraldo, vou te falar.....brotou um calombo enorme nas suas costas. Parece picada de abelha...hauHAuhAUHauA

Brincadeira cara, está ficando foda! Parabéns.

Me diga uma coisa, a dieta, como está. Tem mandado em média quantas gramas de proteína por quilo por dia?

Abração.

ta virando mutante man isso ai. boa sorte na continuaçao ai!

valeu man...abçs

sobre a dieta...esta na minha primeira pagina man..estou mantendo em torno de 2,5g a 3g de proteina mesmo por cada quilo ao dia

mas deve se evar e consideraçãoque nao me alimentei bem nos ultimos 4 a 5 dias(na verdade os ultimos 2 a 3 dias foram piores, pois no dia que estava gripado ainda me alimentei na marra...mas quando peguei a infecção intestinal as coisas pioraram mais)

e a balança nao mente...hoje na academia me pesei...96 quilos estava...ou seja, perdi 3 quilos nos ultimos 5 dias

meio chateado..mas sao coisas que acontecem...a infecção me pegou no meio do ciclo e nao tive por onde correr...perdi muito liquido...e tb la se foi a massa magra embora

pelo menso mantive um bom volume no biceps, deltoide e trapézio..menos mau por isso

o ciclo ja deu xabú pelo que eu vejo...vou tentar agora fazer a meta de 99 quilos..pois vai ser dificil chegar nos 100 em 2 semanas...

mas sao coisas que acontecem...estou chateado..mas nao vou me abater por isso nao..ja passei por coisas piores....

o negocio é replanejamento...ja estou me alimentando melhor

a gripe intestinal e a diarreia vieram, foram rapido..mas o estrago ficou..nao tenho como fugir dessa realidade...porém..o ciclo continua

[victorcoelho]

Boa heraldo, shape show ! Volume show de bola !!

[CarlosF]

Calma Heraldão, esses 3kgs com certeza não foram tudo de massa magra!

Você como teve infecção intestinal limpou aí 2kgs de bosta, os outros 1kgs foi retenção de liquido e alguma coisa de musculo mas bem pouco.. Relaxa que daqui 1 semana tu ja ta com 99 - 100 de novo!

Mas a vida é assim cara, eu to com uma lesão no ombro aqui a 15dias, tentei gelo, diclofenaco nada adiantou. Sai puto ontem da academia e apliquei local de diprospan( corticoide) agora também ou dá ou desce!

Fui pro cinema depois, bateu uma cólica incrível, quando li a bula vi que era efeito adverso da injeção.. pqp.

Mas se fosse fácil seria monótono não acha? auhahu

FORÇA AÍ MANO!

[Otavio Bortolin]

acompanhando por aqui também Heraldo...bons ganhos...

e as dores no lombar que citei no facebook devido ao mdrol...apareceram ???

[Heraldo Costa]

carlof

e o que me deixa mais tranquilo..se eu limpei o intestino e se perdi gordura viceralentao esta na ideia..tenho q ter paciencia

otavio

surgiram sim..mas foi tao pouquinho q nem levei muito em consideraçao...foi por 3 dias apenas na primeira semana...esse colateral e muito comum com o m-drol mas nada que atrapalhasse o meu treino ou coisa do tipo

abcs

[frangofranca]

valeu man...e vamo q vamo

vou ver se pego a maquina com meu mano

juro que tinha lido "meu namo" kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk mais isso ae heraldão, tá gigante mesmo mano!