Treino para hipertrofia - peito/bíceps e costas/tríceps, é certo?

27 de outubro de 2012

Então galera, li bastante sobre tudo que envolve a musculação. Dieta/descanso/treino etc. Defini meu objetivo, hipertrofia.

O instrutor da academia que vou, bem, não vou definí-lo. Na primeira semana fui fazer um treino ABC peito/tríceps-bíceps/costas-ombros/pernas. Eu tinha feito 2 exercícios pro bíceps e fui perguntar qual mais eu poderia fazer, ele disse q eram só 2 mesmo, falei q sempre fiz 3 e ele "por isso q tu tem esse braço ae.." E então ele fez uma "folhinha" pra mim. Vamos à folha, vou fazer o que o cara me passou, sou humilde e vou levar isso que ele me falou como força nos treinos.

Ele me passou um treino ABC (mas estranhamente me disse q era pra eu ir de segunda a sexta), mas não é o normal de sempre, e pelo que sempre vi fazer por exemplo peito com tríceps tem uma sinergia na qual você utiliza esses mesmos grupos durante o treino, fazendo peito/bíceps parece errado!

É uma pirâmide de 12/10/8/6 sem aumento de carga, com 30 seg de intervalo.

A - PEITO/BÍCEPS

Supino reto barra 4x

Supino inclinado 4x

Supino declinado barra 4x

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Rosca barra 4x

Rosca halteres 4x (nessa aqui, ele me falou pra fazer uma pegada martelo quando os halteres estiverem abaixados, e ir "girando" eles de modo que modifique a pegada quando estiverem em cima)

Adominal:

Supra 3x20

Supra paralelas 3x20

B - COSTAS/TRÍCEPS

Puxada peitorial 4x

Pegada inversa 4x

Remada baixa 4x

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Tríceps pulley 4x

Tríceps pulley testa 4x

Tríceps corda 4x

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Flexão de tronco 3x10

Abdominal oblíquo 3x10

C - OMBRO/TRAPÉZIO/PERNAS

Desenvolvimento halteres 4x

Levantamento lateral halteres 4x

Voador inverso 4x

Remada alta polia 4x

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Leg press 60º 3x10

Leg press 90º 3x10

Agachamento guiado 3x10

Extensor 3x10

Adução 3x10

Abdução 3x10

Flexor deitado 3x10

Flexão tornozelo leg press 2x30 / 2x10

Flexão tornozelo sentado máquina 1x30 / 3x10

Bem, se alguém ler tudo isso e poder dar a sua opinião...agradeço muito! Minha principal dúvida:

Devo fazer 3x por semana ou todos os dias? (Particularmente, gosto de treinar 1 dia/descansar 1 dia, mas posso fazer todos os dias)

Vou ter bons ganhos desse modo? Essa loucura toda trocada...questão de dedicação, vai ser 100%.