Dieta para definição - com foto

[terryb]

Vou reiniciar o relato em breve, estou me recuperando de uma lesão. 

 

:\

[Brainstrong]

Você faz musculação a 10 anos e tem esse físico? Alguma coisa você esta fazendo errado colega. Sua dieta não e boa, ou você faz muito aeróbico, ou seu metabolismo te sacaneia, mas alguma coisa esta errada?! WTF

 

Mais duas fotos tiradas no dia 28/12/12

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[Bryaan]

ta usando quantas kcal por kg ?

[terryb]

Você faz musculação a 10 anos e tem esse físico? Alguma coisa você esta fazendo errado colega. Sua dieta não e boa, ou você faz muito aeróbico, ou seu metabolismo te sacaneia, mas alguma coisa esta errada?! WTF

 

Vc diz isso por achar que não estou forte o suficiente, definido o suficiente ou magro o suficiente? Não entendi.

[terryb]

ta usando quantas kcal por kg ?

 

25-30 cal por kg.

[Brainstrong]

Eu não sei quais foram seus objetivos com a musculação, acredito que pelo seu físico foi a de manter a forma e não engordar. Mas se foi ganhar massa muscular e definição seu instrutor e seu nutricionista não foram eficientes. Abraço!

[terryb]

Eu não sei quais foram seus objetivos com a musculação, acredito que pelo seu físico foi a de manter a forma e não engordar. Mas se foi ganhar massa muscular e definição seu instrutor e seu nutricionista não foram eficientes. Abraço!

 

Entendi.

 

Acredito que seja mais um problema de definição mesmo.

Eu não sou muito alto, não queria ter mais massa do que tenho atualmente. Queria somente uma maior definição muscular.

[terryb]

Bom retomando a dieta em busca de uma maior definição:

 

Café da Manhã:

1 xícara de café com adoçante

1 clara de ovo

1 fatia de pão integral com geleia diet ou queijo magro

1 fruta

 

Almoço:

2 colheres de sopa de arroz

1/2 concha de feijão

100g de peito de frango

1 colher de azeite

Salada à vontade

Molho de pimenta

 

Lanche da tarde:

10-15 amêndoas

1 castanha do pará

 

Lanche pré-treino:

1 scoop de whey protein

3g de creatina

2 colheres de malto

1 xícara de café com adoçante

 

Lanche pós-treino:

1 scoop de whey protein

1 colher de malto

 

Jantar:

Salada à vontade

Legumes

100g de peito de frango ou peixe

1 fruta

 

Ceia (somente se estiver com fome):

1 iogurte 

ou

1 pote de gelatina diet

 

É isso.