Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Dieta para definição - com foto


terryb

Post Destacado

Estou iniciando hoje uma dieta para definição muscular e gostaria de compartilhar experiências com os participantes do fórum.

 

Dados iniciais:

-------------------

Idade: 29 anos

Altura: 1.71 cm

Peso: 72 kg

 

Meu objetivo é chegar aos 68 kg em aproximadamente 90 dias com o máximo de massa muscular possível.

 

Minha atividade física consiste em treinos de musculação de 4 a 5 vezes por semana com 1 hora de duração em média.

Pretendo acrescentar à minha rotina de treinos 20 minutos de exercícios aeróbios (corrida, bicicleta, elíptico, escada e remo - variando o máximo possível).

 

Vou pesquisar meus macro nutrientes para iniciar um plano alimentar. Assim que o fizer postarei aqui no fórum.

 

Enquanto isso inicio o relato com uma foto tirada hoje, dia 27/12/12.

 

Até breve.

post-112182-0-19036300-1356643718.jpg

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Madrugão suplementos

Não jogue dinheiro fora

Compre suplementos bem mais baratos com o cupom de desconto do FISIculturismo.com.br

Clique aqui para obter seu cupom

  • Respostas 27
  • Criado
  • Última resposta

Membros mais ativos neste tópico

Membros mais ativos neste tópico

Imagens postadas

Outras informações:


Rotina de Treino: ABC e Aerobico ( 20 minutos 3x a 4x na semana, após o treino)
Dieta: Cutting

Suplementos:

- Ômega-3: 2 cápsulas de 1g ao dia.

- 7-Keto Lean Gels - 2 cápsulas ao dia.

- Whey Protein - 2 scoops ao dia (a depender da dieta)

 

Treino ABC
         
A - Peito/Tríceps/Abdômen;      
B - Costas/Bíceps/Abdômen;   
C - Perna/Panturrilha/Ombro/Lombar;
 
A-
Supino Reto Barra 3x-4x (15/12/10/10 repetições)
Supino Inclinado Halter 3x-4x (10 a 12 repetições)
Crucifixo Articulado 3x-4x (10 a 12 repetições)
Triceps Testa + Cross Over Triceps 3x-4x (10 repetições - BI-SET)
Flex. Tronco/Quadril 3x-4x (máximo de repetições possíveis)
 
B-
 
Puxada Pronada 3x-4x (15/12/10/10 repetições)
Remada Supinada 3x-4x (10 a 12 repetições)
Crucifixo Invertido 3x-4x (10 a 12 repetições)
Biceps Scott + Cross Over Biceps 3x-4x (10 repetições - BI-SET)
Abdominal Flexão de Tronco e Quadril 3x-4x (máximo de repetições possíveis)
 
 
C-
Agachamento Hack Paralelo 3x-4x (15/12/10/10 repetições)
Leg Press + Cad Extensora Bilateral 3x-4x (10 repetições - BI-SET)
Flexora Deitado + Panturrilha 3x-4x (10 repetições - BI-SET)
Elevação Lateral 3x-4x (10 a 12 repetições)
Desenvolvimento Aberto 3x-4x (10 a 12 repetições)
Lombar 3x (15 repetições)
 
Postarei detalhes da dieta em breve.
 
Valeu
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Pretendo montar uma dieta com os seguintes macro nutrientes:

 

144 g de proteina = 576 cal

50 g de gordura = 450 cal

270 g carboidrato = 1080 cal

 

Total de calorias = 2106 cal

 

Taxa metabólica basal = aproximadamente 2500 - 2600 cal.

 

Dessa forma, pretendo reduzir em 500 calorias diárias na alimentação em busca de uma maior definição e redução do percentual de gordura.

 

Agora é só montar a dieta.

 

Em breve...

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Pretendo montar uma dieta com os seguintes macro nutrientes:

 

144 g de proteina = 576 cal

50 g de gordura = 450 cal

270 g carboidrato = 1080 cal

 

Total de calorias = 2106 cal

 

Taxa metabólica basal = aproximadamente 2500 - 2600 cal.

 

Dessa forma, pretendo reduzir em 500 calorias diárias na alimentação em busca de uma maior definição e redução do percentual de gordura.

 

Agora é só montar a dieta.

 

Em breve...

 

 

Pretendo montar uma dieta com os seguintes macro nutrientes:

 

144 g de proteina = 576 cal

50 g de gordura = 450 cal

270 g carboidrato = 1080 cal

 

Total de calorias = 2106 cal

 

Taxa metabólica basal = aproximadamente 2500 - 2600 cal.

 

Dessa forma, pretendo reduzir em 500 calorias diárias na alimentação em busca de uma maior definição e redução do percentual de gordura.

 

Agora é só montar a dieta.

 

Em breve...

sim. mais se é cutting acho qe deveria dar uma reduzida nos carbo ou se nao voce vai diminuindo aos poucos!

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma conta 100% gratuita!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar agora




×
×
  • Criar novo...