Olá pessoal, tomando coragem pra postar aqui, porque vejo que a maioria é magro e definido e eu nunca fui isso.

Mas como eu quero ajuda posto minha foto logo abaixo

Tenho 34 anos, 1,81m, dois meses e meio de treino , sai dos 102kg e hoje estou com 91kg

Fiz dieta Atkins e malhei pesado ABC

Nao tomei nenhum queimador de gordura, nem anabolizante

Só usei Whey e Creatina

 

Aluns dos exercicios que mais concentrei:

Peito: Fiz mais fly, voador

Biceps: Rosca 21

Triceps no puley

 

Minha inquietação é com definição e ganho de massa. Minha genetica é mt ruim, eu incho com facilidade, mas nao define nem a pau. Sei q to com  bf alto mas...tem gente com barriga que tem peito e biceps definido, mas eu nem isso

 

Ah antes q falem eu ainda nao to treinando abdomem vou começar essa semana

 

algum moderador pode deletar esse post duplicado? obrigado!