Tipo to treinando a uns 3 meses e to fazendo 1 musculo por dia... Ex:

Segunda: Costa

Terca: Peito

Quarta: Pernas

Quinta: Ombro

Sexta: Braço(unico dia q faço 2 musc. Tric. e biceps)

O q acham?? Faco 4 x 10...

2 musculos por dia é melhor?? me de um exemplo??

Obrigado

Rodrigo Cardoso

4x10 ???

se voce já treino a um bom tempo

com certeza um musculo por dia é muito melhor

Minha divisão favorita é

Seg - Peito

Terc - Costas

Quart - Perna

Quint - Ombro

Sex - Braço

4 exercicios pra musculo grande e 3 pra pequeno.

4x10 ta bom, mas acho que se voce botasse mais peso iria ter melhor rendimento e iria morrer com 4x8.

Pra hipertrofia se deve fazer 80% da 1rm (uma repetição maxima)

Pra biceps procure não ultrapassar 9 series, pode faz 3 exercicios com 3 series.

Ou 2 exercicios com 4 series e um 21 no fim.

Pelo menos pra mim mais de 9 series de biceps nao tem muito resultado.

Já pra triceps 3 exercicios 4 series finalizando 12 series esta otimo.

era isso ai

falowwwwwwwwwwwwww

4 x 10 = 4 series de 10...

bradock valeu pelas dicas.. vou segui-las

Acho 3 meses muito pouco para treinar 1 musculo por dia ...

tente ABC

Peito x triceps

Costas x biceps

perna x ombro

concordo com a Mvrck é muito pouco tempo para treinar 1 músculo por dia, vc tá tendo bons resultados treinando assim?

pra vcs ai..e melhor abc 3 vez na semana...ou abcde 5 vezes na semana 1 musculo por dia ?? qual da mas resultado ??? MAIS MUSCULOS!! COLOCA AI UM TREINO BOM...TREINO A 11 MESES!!! FALOW QUAIS DESSES 2 TREINOS AI VCS TEVEM MASI RESULTADO ?!?!?!?

Não treine um músculo por dia pois o tempo que você tem de musculação é muito pequeno ainda

malhe pelo menos 2 por dia

FOi mal brother, não li que voce so treina a 3 meses mas de qualquer maneira eu deixei bem claro que o treino que passei é so "se voce já treino a um bom tempo".

Concordo totalmente com os moderadores. 3 meses é muito poco, já vi pessoas com poco tempo trocarem pra esse treino, com uns 6 meses acho, so que são pessoas que já nao estavam tendo grande resultados com o treino anterior.

REspondendo a pergunta de outro usuario o StRoNg_17

Acho melhor o abcde do que o abc 3x por semana

Acho melhor o abcde pois o treino é menos exaustivo e voce pode se dedicar totalmente para aquele musculo, ja no abc, voce não tera o mesmo rendimento para o segundo musculo.

E alem do mais acho que a prática de atividade fisica diaria favorece o organismo, pois estamo sempre botando o metabolismo pra agir...

Acho o abc 3x por semana apenas interessante para que realemente nao tem tempo de ir 5x por semana na academia...

FALOWW E VALEWWWW

1 musc por dia eh muita coisa pra pouco tempo de treino kra... faz ABC q vai ter resultados melhores...