Oiê galera, gostaria de compartilhar minha experiência. Tenho dificuldade com aumento de massa, treino, me alimento corretamente e nada. Fui ao endócrino ele me indicou oxandrolona estou tomando a 5 dias 24 MG por dia, na fórmula tem fosfomatriz, tribulus, longe jack e tex-on, ainda não sinto diferença, apenas pequeno Endurecimento nas pernas.

Tenho 1,59 de altura

55 de peso

19 de percentual de gordura. Realizei bioimpedância e exames antes ! 

Treino seg, quarta e sexta inferiores e terça e quinta superior.

Dieta:

07:00 leite desnatado com Nescafé , pão integral e 2 ovos mexidos mais pasta de amendoim uma colher 

10:00 leite desnatado, 3 colheres de ?, 2 de albumina, 2 de aveia 

13:00 uma colher de servir de arroz branco mesmo, uma de servir de feijão, 100 g filé de frango, 2 ? de cenoura crua e ralada, salada, e colheres de abrobrinha cozida , laranja lima crua

16:00 crepioca 2 ovos, 3 colheres de tapioca, 100 g de frango e uma maçã

19:00 100 g batata doce, uma colher de servir de feijão, 2 colheres de beterraba crua, ? ( pré treino)

 

22:00 creatina 5 mg, leite desnatado 250 ml, 3 colheres albumina ( pós treino)

 

Acompanhando.

Galera estou fazendo acompanhando com endócrino e nutricionista, agora com treino eu mesma que dividi pelo pouco conhecimento que tenho irei postar abaixo e deem dicas do que posso melhorar ou si esta bom.

Seg enfase quadriceps: Leg press, agachamento, cadeira extensora unilateral com as duas pernas e depois passada da morte, stiff, adutor

Terça: Costas e Biceps - Remada baixa, serrote, cavalo, puxada com os braços mais fechados, biceps concentrado, rosca alternada, biceps no puley, rosca direta.

Quarta enfase posterior: Leg horizontal, mesa flexora, cadeira flexora, abdutor

Quinta: Triceps e ombro - frances, corda, pulley, desenvolvimento com halteres, elevação lateral e frontal, tipo crucifixo mais sem ser no aparelho não sei o nome ks, desenvolvimento com barra.

Sexta o mesmo de segunda . 

Obs: Não to fazendo peito ainda ( 4 meses de cirurgia), faço apenas um exercício em algum dia de inferiores.

E ai o que acham? 

14 minutos atrás, Look2018 disse:

Galera estou fazendo acompanhando com endócrino e nutricionista, agora com treino eu mesma que dividi pelo pouco conhecimento que tenho irei postar abaixo e deem dicas do que posso melhorar ou si esta bom.

Seg enfase quadriceps: Leg press, agachamento, cadeira extensora unilateral com as duas pernas e depois passada da morte, stiff, adutor

Terça: Costas e Biceps - Remada baixa, serrote, cavalo, puxada com os braços mais fechados, biceps concentrado, rosca alternada, biceps no puley, rosca direta.

Quarta enfase posterior: Leg horizontal, mesa flexora, cadeira flexora, abdutor

Quinta: Triceps e ombro - frances, corda, pulley, desenvolvimento com halteres, elevação lateral e frontal, tipo crucifixo mais sem ser no aparelho não sei o nome ks, desenvolvimento com barra.

Sexta o mesmo de segunda . 

Obs: Não to fazendo peito ainda ( 4 meses de cirurgia), faço apenas um exercício em algum dia de inferiores.

E ai o que acham? 

Passe o stiff para o dia de quarta.

Na sexta você ao invés de repetir o treino de segunda, poderia fazer um treino com ênfase em glúteos. Poderia fazer agachamento completo até o calcanhar (ATM), terra sumô, elevação pélvica e abdutor. Todos até a falha.

Na terça poderia ser peito (quando recuperar da cirurgia) e costas e na quinta ombro e braços. 02 exercícios para bíceps e 02 para tríceps, se bem executados, é suficiente.

Abdome e panturrilhas podem ser feitos dia sim, dia não, alternando cada um desses músculos.

8 horas atrás, Look2018 disse:

Oiê galera, gostaria de compartilhar minha experiência. Tenho dificuldade com aumento de massa, treino, me alimento corretamente e nada. Fui ao endócrino ele me indicou oxandrolona estou tomando a 5 dias 24 MG por dia, na fórmula tem fosfomatriz, tribulus, longe jack e tex-on, ainda não sinto diferença, apenas pequeno Endurecimento nas pernas.

Tenho 1,59 de altura

55 de peso

19 de percentual de gordura. Realizei bioimpedância e exames antes ! 

Treino seg, quarta e sexta inferiores e terça e quinta superior.

Dieta:

07:00 leite desnatado com Nescafé , pão integral e 2 ovos mexidos, uma colher de pasta de amendoim.

10:00 leite desnatado, 3 colheres de abacate, 2 colheres de albumina, 2 colheres de aveia .

13:00 uma concha de servir de arroz branco mesmo, uma concha de servir de feijão, 100 g filé de frango, 2 colheres de cenoura crua e ralada, salada, e 2 colheres de abobrinha cozida , laranja lima crua.

16:00 crepioca com 2 ovos e 3 colheres de tapioca, 100 g de frango e uma maçã.

19:00 100 g batata doce, uma concha de servir de feijão, 2 colheres de beterraba crua, salada ( pré treino)

22:00 creatina 5 mg, leite desnatado 250 ml, 3 colheres albumina ( pós treino)

 

 

1 minuto atrás, Foston disse:

Passe o stiff para o dia de quarta.

Na sexta você ao invés de repetir o treino de segunda, poderia fazer um treino com ênfase em glúteos. Poderia fazer agachamento completo até o calcanhar (ATM), terra sumô, elevação pélvica e abdutor. Todos até a falha.

Na terça poderia ser peito (quando recuperar da cirurgia) e costas e na quinta ombro e braços. 02 exercícios para bíceps e 02 para tríceps, se bem executados, é suficiente.

Abdome e panturrilhas podem ser feitos dia sim, dia não, alternando cada um desses músculos.

Certo então fica assim:

Hoje:  Leg press, agachamento, cadeira extensora unilateral com as duas pernas e depois passada da morte e adutor.

Terça: Costas e peito Remada baixa, serrote, cavalo, puxada com os braços mais fechados ( Qual de peito eu coloco já consigo fazer devagar)

Quarta enfase posterior: Leg horizontal, mesa flexora, cadeira flexora, abdutor e stiff.

Quinta: biceps concentrado, rosca alternada, biceps no puley, rosca direta, frances, corda, pulley, desenvolvimento com halteres, elevação lateral e frontal, tipo crucifixo mais sem ser no aparelho não sei o nome ks, desenvolvimento com barra. ( Diz qual deles eu deixo)

Sexta enfase em gluteos: agachamento completo até o calcanhar (ATM), terra sumô, elevação pélvica e abdutor. Todos até a falha.

Editado 16 de abril de 20187 anos por Look2018

Pouca evolução ainda , mas meu vasto começa a aparecer pois tinha uma perna feia.

Seria interessante ter uma foto do "antes" para fins de acompanhamento da evolução.

Tenho essa antes mais assim apesar de seca ela apertando aparecia muita gordura.

Estou sentindo coceira na garganta e sede é normal?

6 minutos atrás, Look2018 disse:

Tenho essa antes mais assim apesar de seca ela apertando aparecia muita gordura.

Estou sentindo coceira na garganta e sede é normal?

 

Pode ser efeito colateral.

Deve ser então, mais preciso me preocupar ?