Postado 5 de janeiro de 20196 anos Moderador Se quiser ajuda, por gentileza complete abaixo....... Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso. Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........ Abaixo modelo de como tirar as fotos.
Postado 5 de janeiro de 20196 anos Autor 7 horas atrás, Apollo Galeno disse: Se quiser ajuda, por gentileza complete abaixo....... Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso. Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........ Abaixo modelo de como tirar as fotos. Eu não sei ao certo quanto de carbo, proteina e gordura tem na minha dieta (feita por nutri esportivo) mas eu consigo anexar a mesma aqui. Porém foi feita meses atrás, alguns dados como minha gordura corporal provavelmente abaixaram bastante pois eu estou visualmente mais seco; então nao sei se quer que eu mande mesmo assim, eu pretendo marcar uma consulta com ela em breve.
Postado 5 de janeiro de 20196 anos Autor Segue ai as fotos como foi pedido: Lembrando que eu tenho 1 ano de experiencia na academia já, não que todo ele foi realmente focado como eu faço de uns 6 meses pra agora, mas ao total é esse tempo mesmo. Atual altura: 1.81cm Peso: 70kg Idade: 18 Objetivo: Bulking, Hipertrofia Segue agora a minha dieta feita por Nutri esportivo (Em Setembro/Outubro, ainda tenho que consultar novamente) (Não tenho os dados de Carbo/Prot/Lipidio, só se eu calcular mesmo) Café da Manhã: Pão de forma Integral (2 Fatias) - 44g Requeijão Light (1 Colher de Sopa) - 30g Queijo tipo Mussarela (1 Fatia) - 20g Peito defumado de Frango (1 Fatia) - 15g Ovo de galinha (Cozido e picado, 1 unidade) OU substituir ovo por 50g de Frango desfiado OBS: Eu adiciono um alfacezinho e tomate também. Lanche da Manhã: (Crepioca): 1 Un. Ovo de Galinha 3 Colheres de Sopa de Tapioca 1 Fatia de Queijo Mussarela Pré Treino: 1 Unidade Grande de Banana (Como tem que dar 150g eu uso duas.) Aveia em Flocos - 30g Cacau em pó s/ Açucar - 3g Coco ralado s/ Açucar - 15g Creatina - 6g Pós Treino: 150g de Arroz Branco 85g de Feijão/Lentilha/Grão de Bico (Opcional, mas eu geralmente adiciono.) 100g Carne Magra (De Gado, frango, peixe...) Vegetal A (Brócolis e alface geralmente) Vegetal B (Milho, Cenoura, mas quase nunca coloco.) Suco de Fruta s/ Açucar - 200ml Lanche da tarde 1 2 Bananas (150g) 15g Pasta de Amendoim Lanche da Tarde 2: Pão Francês - 1un 50g Requeijão - 30g Queijo Mussarela - 1 Fatia 20g Whey - 1 Dose Jantar: 150g Arroz Branco 85g Feijão/lentilha/grão de bico (opcional) 100g de Carne Magra (Frango, de Gado, Peixe) Vegetal A No mês em que eu fiz as medidas Antropométricas era assim: (04/09/18) Peso Atual (kg) 73,2 Altura: 1,81 Total % gordura: 18,17% IMC: 22,34 Circunferência Cintura (cm) 80,5 Circunferência Abdominal (cm) 81,4 Circunferência braço direito (cm) 30,4 Circunferência braço esquerdo (cm) 30,7 Prega Tríceps (mm) 17,25 Prega Bíceps (mm) 4,5 Prega Supra-ilíaca (mm) 10,5 Prega Subescapular (mm) 14,5 Prega Abdômen (mm) 17 Editado 5 de janeiro de 20196 anos por Hellas Esqueci do Objetivo
Postado 6 de janeiro de 20196 anos Autor Nota adicional, caso vcs precisem saber também, eu vou a pé para a academia diariamente, ida e volta que da em torno de 15-20min. A academia fica a 2km de casa. Minha rotina atualmente é: Acordo entre 8h, trabalho das 13h até as 19h, malho logo após o trabalho, chego em casa faço minha refeição pré treino espero meia hora e vou pra academia. (Não é um trabalho que exerce esforço fisico, vou a pé ida e volta também, 1km de distancia.) Não estou fazendo cardio pós o treino mas estou pensando em começar a fazer. Comecei a pensar em fazer AEJ de manhã, um cardio leve pra não afetar minha massa magra, porém estou em duvida quanto a distancia que já vou a pé pra academia, se seria algo que interferiria nos meus ganhos. Como eu malho 6x por semana e teoricamente o 7 dia, escolhi para ser o domingo, ser um dia de descanso, eu penso em fazer pelo menos um cardio nesse dia, como um HIIT por exemplo, será que vai afetar algo? E em relação a dieta, eu faço um lanche antes de ir ao trabalho, 3 horas depois eu faço o lanche com whey, e depois eu faço o pré treino. E ai, o que me dizem? Editado 6 de janeiro de 20196 anos por Hellas
Postado 8 de janeiro de 20196 anos Moderador Dieta uma Porcaria para variar!! (390) Café da Manhã: Pão de forma Integral (2 Fatias) - 44g 4 Ovos Inteiros 1 Banana 100g de Aveia Lanche da Manhã: (Crepioca): 100g de Frango 3 Colheres de Sopa de Tapioca 1 Fatia de Queijo Mussarela Pré Treino: 150g de Batata /Mandioca 100g de carne boi/frango Creatina - 6g Pós Treino: 100g de Arroz Branco 85g de Feijão/Lentilha/Grão de Bico (Opcional, mas eu geralmente adiciono.) 100g Carne Magra (De Gado, frango, peixe...) Vegetal A (Brócolis e alface geralmente) Vegetal B (Milho, Cenoura, mas quase nunca coloco.) Lanche da tarde 1 1 Bananas (150g) 15g Pasta de Amendoim Lanche da Tarde 2: 1 iogurte Whey - 1 Dose Jantar: 100g Arroz Branco 85g Feijão/lentilha/grão de bico (opcional) 100g de Carne Magra (Frango, de Gado, Peixe) 2 ovos Vegetal A 4 litros de agua todo dia.... Salada todo dia... Se fizer essa dieta acredito que em 2 meses obterá ganhos significativos... Sobre andar para ir na academia....muito bom......mas não muda em nada o fato de ser obrigado a fazer hit 3x por semana no final de seus treinos.... TMJ
Postado 8 de janeiro de 20196 anos Autor 1 hora atrás, Apollo Galeno disse: Dieta uma Porcaria para variar!! (390) Café da Manhã: Pão de forma Integral (2 Fatias) - 44g 4 Ovos Inteiros 1 Banana 100g de Aveia Lanche da Manhã: (Crepioca): 100g de Frango 3 Colheres de Sopa de Tapioca 1 Fatia de Queijo Mussarela Pré Treino: 150g de Batata /Mandioca 100g de carne boi/frango Creatina - 6g Pós Treino: 100g de Arroz Branco 85g de Feijão/Lentilha/Grão de Bico (Opcional, mas eu geralmente adiciono.) 100g Carne Magra (De Gado, frango, peixe...) Vegetal A (Brócolis e alface geralmente) Vegetal B (Milho, Cenoura, mas quase nunca coloco.) Lanche da tarde 1 1 Bananas (150g) 15g Pasta de Amendoim Lanche da Tarde 2: 1 iogurte Whey - 1 Dose Jantar: 100g Arroz Branco 85g Feijão/lentilha/grão de bico (opcional) 100g de Carne Magra (Frango, de Gado, Peixe) 2 ovos Vegetal A 4 litros de agua todo dia.... Salada todo dia... Se fizer essa dieta acredito que em 2 meses obterá ganhos significativos... Sobre andar para ir na academia....muito bom......mas não muda em nada o fato de ser obrigado a fazer hit 3x por semana no final de seus treinos.... TMJ Nossa mt obrigado! No caso do lanche da tarde, como eu trabalho durante o horario dessa refeição, o que poderia substituir o iogurte? E na janta é 100g de carne + 2 ovos, isso? Editado 8 de janeiro de 20196 anos por Hellas
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