12 minutos atrás, Bravo Costa disse:

Meu amigo, vamos lá... Vou direto para tentar te ajudar...

1- seu BF está longe de ser 14%. Deve ter uns 20%

2- seu shape não está bom para usar Diana. Está barrigudo e perna fina, ou seja, dieta errada.

3- me parece que a dieta que vc quer fazer está em superávit calórico muito alto... Vai dar ruim. Sugestão, fazer dieta na NDC (necessidade diária de calorias), sem déficit e sem superavit. A deca tende a reter, mas assim, ela vai anabolizar dando MM e secar a banha.

4- pára com Diana

certo, mas eu fiz o teste com adipômetro no nutricionista, e estou focando bastante nos membros inferiores (sempre tive bastante dificuldade de ganhos reais nos membros inferiores, esse é um dos principais motivos pelo qual estou fazendo uso de AEs)

 

com Relação a dieta minha TBM tá 2948.72kcal e estou ingerindo 3245 kcal, reduz?

prot 282 animal

22,2 vegetal

gord 91

carb 300

 

Editado 13 de novembro de 20195 anos por Axe

Manooo....

Ainda bem que pedi a padronização....

Que merda vc está fazendo!?!!??

O Cutt foi mal feito....o BULK está parecendo o BOB Esponja.....não está legal de ver!

Seus exames hormonais acredito ser o de media importância......

Vou lhe dar conselhos:

1)  150mg Deca por semana - (Toda terça e quinta e domingo 
240mg Enantato de Testo por semana - (Toda terça e quinta e domingo )

Anastrozol= ter em mãos e tomar quando em sensibilidade na mama. TOmar 0,5mg 4 dias seguidos......e depois reavaliar sensibilidade.

2) Dieta. Quero que calcule e monte uma dieta com os seguintes macros! E não me chame de louco!!

Proteina= 220 g/ dia

Carbo= 130 g/ dia

Gordura= 70g/ dia

3) Aerobico= todo dia.....

4) Chá verde 1,2 liitros durante o treino.....e hibisco 200 ml 3x ao dia.....

 

Espero ter tentado salvar sua cueca de ficar assada!

Se quiser...monte a dieta como disse (use app my fitness pal) e depois poste aqui que corrijo....

TMJ

Editado 13 de novembro de 20195 anos por Apollo Galeno

3 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Manooo....

Ainda bem que pedi a padronização....

Que merda vc está fazendo!?!!??

O Cutt foi mal feito....o BULK está parecendo o BOB Esponja.....não está legal de ver!

Seus exames hormonais acredito ser o de media importância......

Vou lhe dar conselhos:

1)  150mg Deca por semana - (Toda terça e quinta e domingo feira 
240mg Enantato de Testo por semana - (Toda terça e quinta e domingo feira)

Anastrozol= ter em mãos e tomar quando em sensibilidade na mama. TOmar 0,5mg 4 dias seguidos......e depois reavaliar sensibilidade.

2) Dieta. Quero que calcule e monte uma dieta com os seguintes macros! E não me chame de louco!!

Proteina= 220 g/ dia

Carbo= 130 g/ dia

Gordura= 70g/ dia

3) Aerobico= todo dia.....

4) Chá verde 1,2 liitros durante o treino.....e hibisco 200 ml 3x ao dia.....

 

Espero ter tentado salvar sua cueca de ficar assada!

Se quiser...monte a dieta como disse (use app my fitness pal) e depois poste aqui que corrijo....

TMJ

O Cutt foi mal feito....o BULK está parecendo o BOB Esponja.....não está legal de ver!*

Apollo admiro muito suas postagens e sua participação no fórum desde que sempre acompanhei, mas não acho legal a forma que voce "motiva" as pessoas, não leve a mal!

 

irei montar a dieta e posto aqui!

vou focar mais nos cardios, estou fazendo 10 minutos depois do treino, vou estender para 20 minutos (10 de esteira e 10 de escada) e nos finais de semana (sab e dom) 7 km 

 

e outra desde que comecei já ganhei bastante coisa de gluteo (era beem pior) 

3 semana atualmente

11 minutos atrás, Axe disse:

Apollo admiro muito suas postagens e sua participação no fórum desde que sempre acompanhei, mas não acho legal a forma que voce "motiva" as pessoas, não leve a mal!

Agradeço o apreço! Levo a mal não....é para seu bem.......

Mas.....a mente humana é fabulosa......e gosto de usar as oportunidades de conexão que elas nos proporciona!

Os " SIM" que já ganhou lembra de todos?? Duvido muito...........mas e os " NÃO"......aposto contigo que lembra de todos!

14 minutos atrás, Axe disse:

e outra desde que comecei já ganhei bastante coisa de gluteo (era beem pior) 

 

O ganho de gluteo é predominante de gordura.....se o que vc diz ""ganho" for volume!

Aguardo dieta......

Lhe dei o Tapa e a direção.....limpe a lagrima....levante... e mude!

TMJ

39 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Agradeço o apreço! Levo a mal não....é para seu bem.......

Mas.....a mente humana é fabulosa......e gosto de usar as oportunidades de conexão que elas nos proporciona!

Os " SIM" que já ganhou lembra de todos?? Duvido muito...........mas e os " NÃO"......aposto contigo que lembra de todos!

O ganho de gluteo é predominante de gordura.....se o que vc diz ""ganho" for volume!

Aguardo dieta......

Lhe dei o Tapa e a direção.....limpe a lagrima....levante... e mude!

TMJ

certo!

vou suspender o dianabol hoje (tem a metade do frasco, final do ciclo quem sabe...) 

e amanha já começo a reduzir as kcal e posto aqui como ficou.

cardio vai ficar assim

(sab e dom 7 km em jejum e full body) 

segunda e quarta (3 km na areia em jejum)

terça e sexta malho perna (sem cardio)! 

Segunda peito

quarta costas

quinta bicpes/ tricpes

 

chá vai ser mate gelado (que já tomo, 2L)

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Chá verde 1,2 liitros durante o treino

dssfvdfbfgnfdsfgdfdhdfhdfghdfg

Ficou assim:

 

150 carb

70 gord 

260 Prot

 

café 07:30

4 ovos + café + 1 iogurte grego s açucar + 50 gr banana da terra

lanche 10:30

180 gr bolo de aveia com nozes e castanha

pré almoço 12:00

2 fatias de abacaxi

almoço 14:00

200 gramas (tilápia/salmão/atum/peixe) 

200 gramas carbo (batata baroa/ batata doce/pure de inhame)

lanche 17:00

1 folha pão arabe + 100 gr grango + alface + tomate

pré treino 18:30 

30 gramas whey 

pós treino 20:00

1 colher de mel 15 minutos antes do whey

60 gramas de whey 

ceia 22:00

100 gramas de frango/patinho 

100 gramas de carbo

 

2 litros de erva mate verde por dia/suco de espinafre com limão e gengibre (durante o dia)

 

TREINO

 

segunda 

Peito + 7 km (19 horas)

terça

Perna (sem cardio)

quarta

descanso

quinta

costas + 7 km

sexta 

perna (sem cardio)

(sab e dom 7 km em jejum e full body) 

 

 

Ficou assim:

 

150 carb

70 gord 

260 Prot

 

café 07:30

4 ovos + café + 1 iogurte grego s açucar + 50 gr banana da terra

lanche 10:30

180 gr bolo de aveia com nozes e castanha

pré almoço 12:00

2 fatias de abacaxi

almoço 14:00

200 gramas (tilápia/salmão/atum/peixe) 

200 gramas carbo (batata baroa/ batata doce/pure de inhame)

Salada Verde a vontade e sempre (importantíssimo!!)

lanche 17:00

1 folha pão arabe + 100 gr grango + alface + tomate

pré treino 18:30 

30 gramas whey 

pós treino 20:00

1 colher de mel 15 minutos antes do whey

60 gramas de whey 

ceia 22:00

80 gramas de frango/patinho 

2 ovos

100 gramas de carbo (mandioca ou batata)

Salada Verde a vontade e sempre (importantíssimo!!)

 

2 litros de erva mate verde por dia/suco de espinafre com limão e gengibre (durante o dia e se quiser tomar 1 litro dessa gororoba durante sue treino pode tomar) + 1, 5 litro do que quiser tomar! = total MINIMO do dia de liquidos = 3,5 litros

Aerobicos= Já passado!

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......

Próximas fotos= 28/11

TMJ

 

14 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Ficou assim:

 

150 carb

70 gord 

260 Prot

 

café 07:30

4 ovos + café + 1 iogurte grego s açucar + 50 gr banana da terra

lanche 10:30

180 gr bolo de aveia com nozes e castanha

pré almoço 12:00

2 fatias de abacaxi

almoço 14:00

200 gramas (tilápia/salmão/atum/peixe) 

200 gramas carbo (batata baroa/ batata doce/pure de inhame)

Salada Verde a vontade e sempre (importantíssimo!!)

lanche 17:00

1 folha pão arabe + 100 gr grango + alface + tomate

pré treino 18:30 

30 gramas whey 

pós treino 20:00

1 colher de mel 15 minutos antes do whey

60 gramas de whey 

ceia 22:00

80 gramas de frango/patinho 

2 ovos

100 gramas de carbo (mandioca ou batata)

Salada Verde a vontade e sempre (importantíssimo!!)

 

2 litros de erva mate verde por dia/suco de espinafre com limão e gengibre (durante o dia e se quiser tomar 1 litro dessa gororoba durante sue treino pode tomar) + 1, 5 litro do que quiser tomar! = total MINIMO do dia de liquidos = 3,5 litros

Aerobicos= Já passado!

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......

Próximas fotos= 28/11

TMJ

 

anotado!

 

não vai reconhecer as próximas fotos! 

 

se segura na cadeira!

28/11

bom cortei o uso da Diana e senti aumento na libido e uma redução de gordura, mas os cardios estão em dia, treino (6 - 7 dias da semana) e dieta ok também.

não tenho sentindo sensibilidade nos mamilos e evito ficar encostando neles para não estimular, não estou tomando IA, mas tenho em mãos, li que a sensibilidade pode ser sentida ao usar uma camisa e se sentir incomodado com o roça roça do pano no mamilo, (poderia me descrever o que seria a sensibilidade) pra mim quando encosto está tudo normal, nada além do que sempre senti ao encostar no mamilo.

 

então minha duvida é, um ciclo com essas drogas (enantato+deca) podem acarretar de não desenvolver a ginecomastia (isso vai de pessoa para pessoa?)? 

 

semana que vem vou fazer os novos exames e posto junto com as fotos.

 

 

 

 

 

Editado 23 de novembro de 20195 anos por Axe