Surpreendente, shape seco e volumoso natural... iniciando bulk ja com 90 kg e seco,  acompanhar suas atualizações me faz acreditar que conseguiria manter o meu objetivo estando natural tbm um dia...

E essa jacada de habibs KKKK deve estar com azia até agora HAHAHAHA

10 horas atrás, Mistakes disse:

E essa jacada de habibs KKKK deve estar com azia até agora HAHAHAHA

🤣🤣🤣🤣, A parada mesmo foi a sede. No dia seguinte eu estava com a boca seca. Aí tinha que estar sempre bebendo água.

Azia em si não cheguei a ter. Mas que comi até explodir, confesso que sim.

Fala grandão....começamos .....e agora é só uma questão de tempo até o trem começar a andar.....

Não tenho muito o que falar nessa primeira quinzena...

ATUALIZAÇÃO PERFEITA.

 

 

DIETA ATUAL:

Café da Manhã (9:30h):

4 ovos + Pão de Forma Integral, 4 fatias + 150g de mamão + 1 banana + 70g de aveia + 150 ml de iogurte do tipo natural ou feito em casa, + 1 xicara de café

30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 150ml

DURANTE O TREINO= agua

 Pós-treino (leve para academia e acabe com isso lá):

- Doce de leite, 20g

- 1 maça

- 7 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferior)

- 50g de sucrilhos (+ 50g nos dias de inferior)

Almoço (13:30h):

- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 150g

- Arroz Branco, 300g (+ 100g nos dias de inferior apenas)

- Feijão Preto, 150g

-100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 2 azeitonas

- 1 Banana

Lanche da tarde (17:30h):

- Requeijão Light, 7.5g

- 100g de aveia

-5 biscoites de água e sal

-1 banana

- 1 dose de whey

Janta (22h):

- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 130 g

- Arroz Branco, 300 g (+ 80gs nos dias de inferior)

- Feijão Preto, 150 g

-150g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis)

- 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim

- 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência.
 

Água/dia = 4,6 litro

Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes .1 x ao dia (ATENÇÃO) + tente colocar um segundo cardio no seu dia......2x é o numero minimo! 

Novas fotos se quiser nova avaliação= 20/11= (se não aparecer nessa data ADIOS meu querido! Se quiser reporte novidades até sua atualização)

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

 

Boa tarde!

Seguimos para mais uma atualização.
Corpo tá começando a responder bem. 🕺

 

ESTRUTURA DE ANABOLICOS:

 #1 a 12 semanas de Enantato

#1 a 12 semanas de Nandrolona

 

PESO INICIAL DO CICLO / PESO ATUAL = 88,2 kg / 93,2 kg

 

PRESSÃO = Medindo nas quartas e domingos logo após acordar.
13/10/21: 11,4 / 6

17/10/21: 11,8 / 6,2

20/10/21: 12,3 / 6,1

24/10/21: 12 / 6

27/10/21: 12 / 7

31/10/21: 12 / 6

03/11/21: 11,5 / 6

07/11/21: 12 / 6

14/11/21: 12 / 6

17/11/21: 12,7 / 6,7

 

 

HUMOR / IRRITABILIDADE = Sem alteração.

 

• FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Tudo vem aumentando gradualmente, sem disparidades.

 

• CABELO/PELOS, PELE, ACNE, VOZ, MAMA = Normal, sem aumento ou redução.

 

• LÍBIDO = Normal.

 

• VACUM = 7 dias na semana em jejum, 5 minutos.

 

• ABS/PANTURRILHA/PRANCHA = 1 exercício, de 3 a 4 séries, todos os dias de treino.

 

• OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Quanto a roupas: estão vestindo bem.
Quanto a comentários: As impressões são boas, mas nada de mais a declarar.
Quanto ao dia a dia: feliz e motivado. Buscando a cada dia mais volume muscular enquanto mantenho um bom BF.

 

• 0 a 100% A DIETA = 100%.

 

• 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 85%.

 

• ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = Nada a sugerir.

 

• CONSIDERAÇÕES = Além do cardio (caminhada) de 30 min por dia, estou conseguindo incluir 15 min de esteira com inclinação em alguns dias.
O corpo reagiu incrivelmente bem nessas últimas 2 semanas. Tenho percebido uma melhora no volume muscular e um aumento gradativo na força. A motivação está a mil.  

 

 

DIETA ATUAL:

Café da Manhã (9:30h):

4 ovos + Pão de Forma Integral, 4 fatias + 150g de mamão + 1 banana + 70g de aveia + 150 ml de iogurte do tipo natural ou feito em casa, + 1 xicara de café

 

30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 150ml

 

DURANTE O TREINO= água

 

 Pós-treino (leve para academia e acabe com isso lá):

- Doce de leite, 20g

- 1 maça

- 7 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferior)

- 50g de sucrilhos (+ 50g nos dias de inferior)

 

Almoço (13:30h):

- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 150g

- Arroz Branco, 300g (+ 100g nos dias de inferior apenas)

- Feijão Preto, 150g

-100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 2 azeitonas

- 1 Banana

 

Lanche da tarde (17:30h):

- Requeijão Light, 7.5g

- 100g de aveia

-5 biscoites de água e sal

-1 banana

- 1 dose de whey

 

Janta (22h):

- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 130 g

- Arroz Branco, 300 g (+ 80gs nos dias de inferior)

- Feijão Preto, 150 g

-150g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis)

- 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim

- 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência.
 

Água/dia = 4,6 litros

Editado 20 de novembro de 20213 anos por Rian.odm

Mais volumoso, mantendo a definição, bom DEMAIS!!!!! Chique, show!!!!! Parabéns Rian, sempre focado e determinado!!!

Como vc evoluiu heimm.....afff.....bruto demais!!

E devido essa evolução cabulosa.......a unica coisa que posso dizer é.....

Continue com que esta fazendo......

Devido ao salto da balança....não vou alterar nada da dieta....pq a chance da magica acontecer mais feroz agora é maior! kkkkkkk

TA FODA DEMAIS!

 

DIETA ATUAL:

Café da Manhã (9:30h):

4 ovos + Pão de Forma Integral, 4 fatias + 150g de mamão + 1 banana + 70g de aveia + 150 ml de iogurte do tipo natural ou feito em casa, + 1 xicara de café

30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 150ml

DURANTE O TREINO= agua

 Pós-treino (leve para academia e acabe com isso lá):

- Doce de leite, 20g

- 1 maça

- 7 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferior)

- 50g de sucrilhos (+ 50g nos dias de inferior)

Almoço (13:30h):

- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 150g

- Arroz Branco, 300g (+ 100g nos dias de inferior apenas)

- Feijão Preto, 150g

-100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 2 azeitonas

- 1 Banana

Lanche da tarde (17:30h):

- Requeijão Light, 7.5g

- 100g de aveia

-5 biscoites de água e sal

-1 banana

- 1 dose de whey

Janta (22h):

- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 130 g

- Arroz Branco, 300 g (+ 80gs nos dias de inferior)

- Feijão Preto, 150 g

-150g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis)

- 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim

- 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência.
 

Água/dia = 4,6 litro

Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes .1 x ao dia (ATENÇÃO) + tente colocar um segundo cardio no seu dia......2x é o numero minimo! 

Novas fotos se quiser nova avaliação= 04/12= (se não aparecer nessa data ADIOS meu querido! Se quiser reporte novidades até sua atualização)

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

 

6 horas atrás, Rian.odm disse:

Boa tarde!

Seguimos para mais uma atualização.
Corpo tá começando a responder bem. 🕺

 

ESTRUTURA DE ANABOLICOS:

 #1 a 12 semanas de Enantato

#1 a 12 semanas de Nandrolona

 

PESO INICIAL DO CICLO / PESO ATUAL = 88,2 kg / 93,2 kg

 

PRESSÃO = Medindo nas quartas e domingos logo após acordar.
13/10/21: 11,4 / 6

17/10/21: 11,8 / 6,2

20/10/21: 12,3 / 6,1

24/10/21: 12 / 6

27/10/21: 12 / 7

31/10/21: 12 / 6

03/11/21: 11,5 / 6

07/11/21: 12 / 6

14/11/21: 12 / 6

17/11/21: 12,7 / 6,7

 

 

HUMOR / IRRITABILIDADE = Sem alteração.

 

• FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Tudo vem aumentando gradualmente, sem disparidades.

 

• CABELO/PELOS, PELE, ACNE, VOZ, MAMA = Normal, sem aumento ou redução.

 

• LÍBIDO = Normal.

 

• VACUM = 7 dias na semana em jejum, 5 minutos.

 

• ABS/PANTURRILHA/PRANCHA = 1 exercício, de 3 a 4 séries, todos os dias de treino.

 

• OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Quanto a roupas: estão vestindo bem.
Quanto a comentários: As impressões são boas, mas nada de mais a declarar.
Quanto ao dia a dia: feliz e motivado. Buscando a cada dia mais volume muscular enquanto mantenho um bom BF.

 

• 0 a 100% A DIETA = 100%.

 

• 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 85%.

 

• ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = Nada a sugerir.

 

• CONSIDERAÇÕES = Além do cardio (caminhada) de 30 min por dia, estou conseguindo incluir 15 min de esteira com inclinação em alguns dias.
O corpo reagiu incrivelmente bem nessas últimas 2 semanas. Tenho percebido uma melhora no volume muscular e um aumento gradativo na força. A motivação está a mil.  

 

 

DIETA ATUAL:

Café da Manhã (9:30h):

4 ovos + Pão de Forma Integral, 4 fatias + 150g de mamão + 1 banana + 70g de aveia + 150 ml de iogurte do tipo natural ou feito em casa, + 1 xicara de café

 

30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 150ml

 

DURANTE O TREINO= água

 

 Pós-treino (leve para academia e acabe com isso lá):

- Doce de leite, 20g

- 1 maça

- 7 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferior)

- 50g de sucrilhos (+ 50g nos dias de inferior)

 

Almoço (13:30h):

- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 150g

- Arroz Branco, 300g (+ 100g nos dias de inferior apenas)

- Feijão Preto, 150g

-100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 2 azeitonas

- 1 Banana

 

Lanche da tarde (17:30h):

- Requeijão Light, 7.5g

- 100g de aveia

-5 biscoites de água e sal

-1 banana

- 1 dose de whey

 

Janta (22h):

- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 130 g

- Arroz Branco, 300 g (+ 80gs nos dias de inferior)

- Feijão Preto, 150 g

-150g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis)

- 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim

- 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência.
 

Água/dia = 4,6 litros

Aí sim em papai que bela atualização 👏🏻👏🏻Parabéns 😍😍😍tá top💪🏻

8 horas atrás, FaBHana disse:

Mais volumoso, mantendo a definição, bom DEMAIS!!!!! Chique, show!!!!! Parabéns Rian, sempre focado e determinado!!!

A brincadeira tá começando a ficar boa! 🤩🔥🔥

A meta agora é assustar. 

Obrigadão, Fab! 

3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Como vc evoluiu heimm.....afff.....bruto demais!!

E devido essa evolução cabulosa.......a unica coisa que posso dizer é.....

Continue com que esta fazendo......

Esses últimos 14 dias foram ótimos. Venho percebendo os ganhos no dia a dia.

Outra coisa interessante: o pump na academia melhorou absurdamente. No dia de costas e braço eu dobro de tamanho. Kkk

O volume de comida tá mostrando seus resultados. Nos dias de perna tenho até uma certa dificuldade de comer tudo. Huahuahua

Mas está ótimo assim. Comer é comigo mesmo. Kkk

3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Devido ao salto da balança....não vou alterar nada da dieta....pq a chance da magica acontecer mais feroz agora é maior

Perfeito. 

A mágica tá acontecendo. 🔥🔥🕺🏻

Em 20/11/2021 em 21:18, Rian.odm disse:

A meta agora é assustar. 

Dobrar a meta da meta!!!