23 minutos atrás, Rian.odm disse:

Bom dia, irmão!
Desculpe o sumiço. Tenho estado bastante enrolado esses dias (e ainda estou 😅) mas seguindo a medida do possível.

O último cronograma de treino ficou ótimo! Já fiz todos os exercícios e gostei bastante de todos.
Alguns observações:

• No treino de costas fiz a inclusão da barra fixa. Ora faço no início do treino, ora no fim. E quando faço no final uso o apoio do graviton;
• Sobre o treino de peito, fui um pouco "rebelde" e inclui mais 1 ou 2 exercícios dependendo do tempo disponível. No geral, tenho feito: Supino reto, inclinado, crucifixo inclinado e crucifixo no cross fechando as mãos lá embaixo.

Essa semana eu já tive problemas para treinar e estou a 3 para 4 dias sem treino, mas pretendo retornar o quanto antes.

Ok Brother...

No supino tanto reto como inclinado e ns fly, procure variar também com halter ok

Boa noite, galera!

Tirei um tempo do fórum para adiantar o outro lado da vida, que não está relacionado à musculação, mas estou voltando a ter mais consistência nos treinos e gostaria de voltar a registrar tudo por aqui.

Tenho recuperado a força e resistência aos poucos, mas no geral consegui manter bem o volume muscular. Das medidas, praticamente tudo caiu, com exceção dos ombros.

Que comecem os jogos.

 

PESO INICIAL = 98,6 kg

 

• HUMOR / IRRITABILIDADE = Sem alteração.

• FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Tudo caiu um pouco, mas sem grandes alterações. Ainda consigo utilizar as mesmas cargas, porém com um volume menor de repetições.

• CABELO/PELOS, PELE, ACNE, VOZ, MAMA = Normal.

• LÍBIDO = Normal.

• VACUM = 7 dias na semana em jejum, 5 minutos.

 

• OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Quanto a roupas: continuam justas, mas o volume caiu quando comparado ao início do ano.
Quanto a comentários: sem alterações desde a última atualização.

Quanto ao dia a dia: Estou focado em obter mais volume muscular, mas sem perder o mínimo de condicionamento.

• 0 a 100% A DIETA = Iniciando hoje: 100%.

• 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 90%.

 

• ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = Nada a sugerir.

 

null

 

DIETA ATUAL:

Café da Manhã (9:30h):

4 ovos + Pão de Forma Tradicional, 4 fatias + 2 bananas + 80g de aveia + 1 xicara de café

30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 150ml

DURANTE O TREINO= água

 

Pós-treino:

- Doce de leite, 20g

- 200ml de Leite Desnatado

- 50g de Nescau

 

Almoço (13:30h):

- 140g de Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé)

- 400g de Arroz Branco ou Macarrão

- 100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 1 colher de sopa de azeite

- 1 Laranja

 

Lanche da tarde (15):

- Requeijão Light, 7.5g

- 80g de aveia

- 5 biscoites de água e sal

- 1 banana

- 1 dose de whey

 

18h:

- 120g de Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé)

- 400g de Arroz Branco ou Macarrão

- 100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 2 azeitonas

 

Janta (22h):

- 140g de Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé)

- 400g de Arroz Branco ou Macarrão

- 150g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis)

- 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim

- 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência.

 

Água/dia = 4,6 litros

Bom retorno Gigante... Shape esta muito bom ainda mesmo com o peso caindo manteve bem as medidas

Deu até inveja desse tanto de comida ai kkkk

4 horas atrás, Rian.odm disse:

Boa noite, galera!

Tirei um tempo do fórum para adiantar o outro lado da vida, que não está relacionado à musculação, mas estou voltando a ter mais consistência nos treinos e gostaria de voltar a registrar tudo por aqui.

Tenho recuperado a força e resistência aos poucos, mas no geral consegui manter bem o volume muscular. Das medidas, praticamente tudo caiu, com exceção dos ombros.

Que comecem os jogos.

 

PESO INICIAL = 98,6 kg

 

• HUMOR / IRRITABILIDADE = Sem alteração.

• FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Tudo caiu um pouco, mas sem grandes alterações. Ainda consigo utilizar as mesmas cargas, porém com um volume menor de repetições.

• CABELO/PELOS, PELE, ACNE, VOZ, MAMA = Normal.

• LÍBIDO = Normal.

• VACUM = 7 dias na semana em jejum, 5 minutos.

 

• OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Quanto a roupas: continuam justas, mas o volume caiu quando comparado ao início do ano.
Quanto a comentários: sem alterações desde a última atualização.

Quanto ao dia a dia: Estou focado em obter mais volume muscular, mas sem perder o mínimo de condicionamento.

• 0 a 100% A DIETA = Iniciando hoje: 100%.

• 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 90%.

 

• ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = Nada a sugerir.

 

null

 

DIETA ATUAL:

Café da Manhã (9:30h):

4 ovos + Pão de Forma Tradicional, 4 fatias + 2 bananas + 80g de aveia + 1 xicara de café

30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 150ml

DURANTE O TREINO= água

 

Pós-treino:

- Doce de leite, 20g

- 200ml de Leite Desnatado

- 50g de Nescau

 

Almoço (13:30h):

- 140g de Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé)

- 400g de Arroz Branco ou Macarrão

- 100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 1 colher de sopa de azeite

- 1 Laranja

 

Lanche da tarde (15):

- Requeijão Light, 7.5g

- 80g de aveia

- 5 biscoites de água e sal

- 1 banana

- 1 dose de whey

 

18h:

- 120g de Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé)

- 400g de Arroz Branco ou Macarrão

- 100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 2 azeitonas

 

Janta (22h):

- 140g de Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé)

- 400g de Arroz Branco ou Macarrão

- 150g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis)

- 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim

- 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência.

 

Água/dia = 4,6 litros

Que bom que voltou, seus posts fizeram falta no fórum !! Há pontos a melhorar mas o shape continua ótimo!!!

4 horas atrás, Logan_82 disse:

Bom retorno Gigante... Shape esta muito bom ainda mesmo com o peso caindo manteve bem as medidas

Deu até inveja desse tanto de comida ai kkkk

😂😂, O problema é que eu como mas o peso chora pra subir. Valeu, irmão!

46 minutos atrás, TataBarb disse:

Que bom que voltou, seus posts fizeram falta no fórum !! Há pontos a melhorar mas o shape continua ótimo!!!

🙏🏻❤️

Em 20/04/2022 em 01:37, Rian.odm disse:

😂😂, O problema é que eu como mas o peso chora pra subir. Valeu, irmão!

🙏🏻❤️

Que bom voltou, vamos agir 💪🏾💪🏾 Ta excelente