23 minutos atrás, Rian.odm disse:

Bom dia, irmão!
Desculpe o sumiço. Tenho estado bastante enrolado esses dias (e ainda estou 😅) mas seguindo a medida do possível.

O último cronograma de treino ficou ótimo! Já fiz todos os exercícios e gostei bastante de todos.
Alguns observações:

• No treino de costas fiz a inclusão da barra fixa. Ora faço no início do treino, ora no fim. E quando faço no final uso o apoio do graviton;
• Sobre o treino de peito, fui um pouco "rebelde" e inclui mais 1 ou 2 exercícios dependendo do tempo disponível. No geral, tenho feito: Supino reto, inclinado, crucifixo inclinado e crucifixo no cross fechando as mãos lá embaixo.

Essa semana eu já tive problemas para treinar e estou a 3 para 4 dias sem treino, mas pretendo retornar o quanto antes.

Ok Brother...

No supino tanto reto como inclinado e ns fly, procure variar também com halter ok

Boa noite, galera!

Tirei um tempo do fórum para adiantar o outro lado da vida, que não está relacionado à musculação, mas estou voltando a ter mais consistência nos treinos e gostaria de voltar a registrar tudo por aqui.

Tenho recuperado a força e resistência aos poucos, mas no geral consegui manter bem o volume muscular. Das medidas, praticamente tudo caiu, com exceção dos ombros.

Que comecem os jogos.

 

PESO INICIAL = 98,6 kg

 

• HUMOR / IRRITABILIDADE = Sem alteração.

• FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Tudo caiu um pouco, mas sem grandes alterações. Ainda consigo utilizar as mesmas cargas, porém com um volume menor de repetições.

• CABELO/PELOS, PELE, ACNE, VOZ, MAMA = Normal.

• LÍBIDO = Normal.

• VACUM = 7 dias na semana em jejum, 5 minutos.

 

• OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Quanto a roupas: continuam justas, mas o volume caiu quando comparado ao início do ano.
Quanto a comentários: sem alterações desde a última atualização.

Quanto ao dia a dia: Estou focado em obter mais volume muscular, mas sem perder o mínimo de condicionamento.

• 0 a 100% A DIETA = Iniciando hoje: 100%.

• 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 90%.

 

• ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = Nada a sugerir.

 

null

 

DIETA ATUAL:

Café da Manhã (9:30h):

4 ovos + Pão de Forma Tradicional, 4 fatias + 2 bananas + 80g de aveia + 1 xicara de café

30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 150ml

DURANTE O TREINO= água

 

Pós-treino:

- Doce de leite, 20g

- 200ml de Leite Desnatado

- 50g de Nescau

 

Almoço (13:30h):

- 140g de Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé)

- 400g de Arroz Branco ou Macarrão

- 100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 1 colher de sopa de azeite

- 1 Laranja

 

Lanche da tarde (15):

- Requeijão Light, 7.5g

- 80g de aveia

- 5 biscoites de água e sal

- 1 banana

- 1 dose de whey

 

18h:

- 120g de Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé)

- 400g de Arroz Branco ou Macarrão

- 100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 2 azeitonas

 

Janta (22h):

- 140g de Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé)

- 400g de Arroz Branco ou Macarrão

- 150g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis)

- 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim

- 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência.

 

Água/dia = 4,6 litros

Bom retorno Gigante... Shape esta muito bom ainda mesmo com o peso caindo manteve bem as medidas

Deu até inveja desse tanto de comida ai kkkk

4 horas atrás, Rian.odm disse:

Boa noite, galera!

Tirei um tempo do fórum para adiantar o outro lado da vida, que não está relacionado à musculação, mas estou voltando a ter mais consistência nos treinos e gostaria de voltar a registrar tudo por aqui.

Tenho recuperado a força e resistência aos poucos, mas no geral consegui manter bem o volume muscular. Das medidas, praticamente tudo caiu, com exceção dos ombros.

Que comecem os jogos.

 

PESO INICIAL = 98,6 kg

 

• HUMOR / IRRITABILIDADE = Sem alteração.

• FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Tudo caiu um pouco, mas sem grandes alterações. Ainda consigo utilizar as mesmas cargas, porém com um volume menor de repetições.

• CABELO/PELOS, PELE, ACNE, VOZ, MAMA = Normal.

• LÍBIDO = Normal.

• VACUM = 7 dias na semana em jejum, 5 minutos.

 

• OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Quanto a roupas: continuam justas, mas o volume caiu quando comparado ao início do ano.
Quanto a comentários: sem alterações desde a última atualização.

Quanto ao dia a dia: Estou focado em obter mais volume muscular, mas sem perder o mínimo de condicionamento.

• 0 a 100% A DIETA = Iniciando hoje: 100%.

• 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 90%.

 

• ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = Nada a sugerir.

 

null

 

DIETA ATUAL:

Café da Manhã (9:30h):

4 ovos + Pão de Forma Tradicional, 4 fatias + 2 bananas + 80g de aveia + 1 xicara de café

30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 150ml

DURANTE O TREINO= água

 

Pós-treino:

- Doce de leite, 20g

- 200ml de Leite Desnatado

- 50g de Nescau

 

Almoço (13:30h):

- 140g de Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé)

- 400g de Arroz Branco ou Macarrão

- 100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 1 colher de sopa de azeite

- 1 Laranja

 

Lanche da tarde (15):

- Requeijão Light, 7.5g

- 80g de aveia

- 5 biscoites de água e sal

- 1 banana

- 1 dose de whey

 

18h:

- 120g de Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé)

- 400g de Arroz Branco ou Macarrão

- 100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 2 azeitonas

 

Janta (22h):

- 140g de Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé)

- 400g de Arroz Branco ou Macarrão

- 150g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis)

- 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim

- 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência.

 

Água/dia = 4,6 litros

Que bom que voltou, seus posts fizeram falta no fórum !! Há pontos a melhorar mas o shape continua ótimo!!!

4 horas atrás, Logan_82 disse:

Bom retorno Gigante... Shape esta muito bom ainda mesmo com o peso caindo manteve bem as medidas

Deu até inveja desse tanto de comida ai kkkk

😂😂, O problema é que eu como mas o peso chora pra subir. Valeu, irmão!

46 minutos atrás, TataBarb disse:

Que bom que voltou, seus posts fizeram falta no fórum !! Há pontos a melhorar mas o shape continua ótimo!!!

🙏🏻❤️

Em 20/04/2022 em 01:37, Rian.odm disse:

😂😂, O problema é que eu como mas o peso chora pra subir. Valeu, irmão!

🙏🏻❤️

Que bom voltou, vamos agir 💪🏾💪🏾 Ta excelente 

Esse tópico tem, na quarta página, o melhor conselho que eu já vi ser dado neste fórum. E tem, oito meses depois, o desaparecimento silencioso desse mesmo conselho.

Vale reconstituir, porque a sequência importa.

O @Rian.odm chegou aqui em maio de 2021, com 27 anos, já em ciclo por conta própria, com enantato e decanoato de nandrolona. Quando perguntado sobre histórico familiar, ele respondeu com uma informação que muda tudo: um tio morreu de infarto, e o pai infartou, precisando de angioplastia e stents.

E a resposta que ele recebeu do @Apollo Galeno foi, em letras maiúsculas, que não era sugerido o uso de esteroides no caso dele, porque ali o risco pesava a ponto de duplicar a chance de dar errado.

Isso está correto e é raro. Um homem de 27 anos, com pai infartado e tio morto de infarto, ouviu de um fórum de fisiculturismo para não usar. E ele parou. Encerrou o ciclo, fez terapia pós ciclo, seguiu natural, e saiu de 96 kg para 85 kg com dieta e cardio.

Em dezembro do mesmo ano, o tópico já falava em aproveitar o ciclo. Em janeiro, em ponte. E o histórico familiar nunca mais foi mencionado.

Não escrevo isso para cobrar ninguém, e menos ainda para cobrar ele, que é dono das próprias decisões e tinha todo o direito de mudar de ideia. Escrevo porque a informação que motivou aquele conselho não mudou, e ela continua sendo o dado mais importante do relato inteiro.

Então vale desenvolver o que aquele conselho significava na prática, porque ele foi dado de forma resumida.

Ter parente de primeiro grau com evento coronariano precoce é um dos poucos fatores de risco que alteram a classificação de risco cardiovascular de uma pessoa jovem, e ele não é modificável. É o ponto de partida dele, e ele já nasceu com ele.

E os efeitos dos androgênios incidem exatamente sobre esse mesmo eixo, por quatro caminhos:

O primeiro é o perfil lipídico. Esteroides derrubam HDL de forma acentuada e costumam elevar LDL, e os orais 17 alfa alquilados e a nandrolona estão entre os que mais fazem isso.

O segundo é a pressão arterial. Ele, aliás, media a pressão regularmente, e chegaram a perguntar no tópico por quê. Isso é conduta correta e merece registro.

O terceiro é o hematócrito, e esse é o que ficou completamente de fora da conversa. Testosterona exógena estimula a produção de glóbulos vermelhos, e a eritrocitose é um dos efeitos mais previsíveis e mais mensuráveis do uso. Sangue mais viscoso aumenta risco trombótico, e isso pesa mais em quem já tem predisposição familiar. Hemograma com hematócrito e hemoglobina é o exame mais barato dessa lista e o mais fácil de acompanhar.

O quarto é o coração em si, com remodelamento e hipertrofia ventricular descritos no uso prolongado.

Ou seja, a lista de acompanhamento no caso específico dele não é a mesma de qualquer um: perfil lipídico com HDL, pressão, hemograma e ecocardiograma seriado. E aqui vem o crédito maior que eu tenho a dar a ele.

Ele já fazia isso antes de chegar aqui. Ele contou que, por causa do histórico do pai, buscava fazer exames de tempos em tempos, e já tinha feito ecocardiograma, MAPA e teste ergométrico por iniciativa própria. Ele chegou ao fórum com um eco de dois meses antes.

Em centenas de relatos daqui, com anos de esteroide, quase ninguém olha o coração uma única vez. Ele olhava antes de alguém pedir. Isso é maturidade e é o que mais protege ele.

O que eu diria hoje é apenas isto: mantenha esse hábito, e agora ele importa mais do que importava. Um eco de 2021 vale como ponto de partida, e o valor dele está justamente em poder comparar depois. E acrescente o hemograma, que era o único da lista que faltava.

Agora três correções técnicas.

A primeira é sobre a terapia pós ciclo. Ele contou que iniciou tamoxifeno 20 mg doze dias depois da última aplicação de enantato.

Doze dias é cedo demais para enantato. O éster tem meia vida de vários dias e, nesse ponto, ainda há testosterona exógena circulando em quantidade relevante. Iniciar o modulador enquanto o androgênio exógeno ainda está suprimindo o eixo esvazia boa parte do propósito, porque o estímulo à retomada compete com uma supressão que continua ativa. Com enantato, o intervalo usual é maior, da ordem de duas a três semanas depois da última aplicação.

Some se a isso um detalhe que pesa mais no caso dele: ele estava usando também decanoato de nandrolona, que tem liberação do depósito ainda mais prolongada e supressão do eixo bastante persistente. Nandrolona é reconhecidamente das moléculas cuja recuperação demora mais.

A segunda é sobre a leitura de exames, e aqui a pergunta feita no tópico foi excelente e merece ser repetida para quem lê: quantos dias depois da aplicação o sangue foi colhido?

Essa pergunta resolve metade das confusões que aparecem por aqui. Testosterona dosada perto do pico de uma aplicação não diz nada sobre a produção própria, e vai vir alta por definição. Exame que serve como referência precisa ser colhido fora do uso, e com tempo suficiente para o éster ter saído.

A terceira é sobre os 100 kg comemorados no início de janeiro. Ele mesmo escreveu, com honestidade, que o combo de Natal e Ano Novo ajudou a chegar aos três dígitos e que tinha ganhado uns bacons.

Vale só nomear o que aconteceu: peso que sobe em poucos dias depois de duas refeições livres grandes é água, glicogênio e conteúdo intestinal, e não massa. O número redondo na balança é o dado menos informativo de toda a tabela dele. As medidas e as fotos, que ele acompanhava, valem muito mais.

E isso conecta com a observação mais madura que ele fez no tópico inteiro, em janeiro: ele escreveu que vinha se guiando pelo peso e pelo espelho, sentia que estava melhorando, e quando finalmente tirou as medidas percebeu que elas tinham caído.

Essa frase deveria ser lida por todo mundo aqui. Espelho e balança variam com luz, hora do dia, retenção e humor. Fita métrica no mesmo ponto e carga registrada no treino são os dois dados que não mentem, e ele descobriu isso sozinho.

Um último ponto, e é de treino.

O @Batata... notou que o ombro esquerdo dele era mais baixo, puxando o trapézio, e apontou uma leve curvatura em S nas fotos, prescrevendo exercícios corretivos e isometria. Isso foi bem observado e a conduta é razoável.

Acrescento só um critério. Assimetria postural que se corrige quando a pessoa se organiza conscientemente costuma responder bem a trabalho corretivo. Assimetria que permanece igual em qualquer posição, e que se acentua quando a pessoa se inclina para a frente, é outra história e merece avaliação de ortopedista ou fisioterapeuta, porque aí a hipótese é estrutural. Ele agacha e levanta terra com carga alta, e é justamente nessas duas coisas que uma assimetria estrutural cobra caro.

Fecho com o que eu acho.

O relato dele é impecável no método: atualizações quinzenais, medidas de dez pontos, fotos comparativas, exames completos, pressão aferida e coração acompanhado desde antes de tudo. Ele saiu de 96 kg para 85 kg em pouco mais de um mês de dieta bem feita, e depois construiu de volta com muito mais qualidade do que tinha no começo. Nada disso é sorte.

E é exatamente por ele ser cuidadoso que valia a pena escrever isso: o conselho de maio de 2021 não perdeu validade em dezembro. A história do pai dele continua a mesma, e ela é a única variável do projeto que não dá para treinar, comer ou dosar melhor.

Para quem quiser entender quais exames costumam entrar antes, durante e depois, e o que cada um responde, o site tem um orientador de protocolo hormonal simulado em https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/hormonio/ . A saída é simulada e serve como rascunho de estudo, não como prescrição.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.