Sinistro, parabéns!

Boa noite!

Fiquei corrido hoje e ainda não cheguei em casa, onde tenho anotado as medidas, por isso irei enviar a atualização agora e assim que chegar em casa posto o quadro de medidas. Elas estão caindo um pouco, mas no geral o físico está segurando o peso.

Acabei dando o mole também de ter tomado café antes de tirar as fotos, etc. Meu peso bateu 100,8, mas tirei 600 gramas tentando considerar o café da manhã.

 

 

PESO INICIAL DO CICLO / PESO ATUAL = 88,2 kg / 100,2 kg

 

 

PRESSÃO = Medindo nas quartas e domingos logo após acordar.

17/11/21: 12,7 / 6,7

21/11/21: 13 / 7

24/11/21: 13 / 6

01/12/21: 12 / 6

05/12/21: 13 / 6,6

12/12/21: 12 / 6,8

15/12/21: 12,6 / 6,3

22/12/21: 13 / 6

02/01/22: 13 / 6,2

05/01/22: 14 / 6

09/01/22: 12 / 7

16/01/22: 12 / 7

19/01/22: 13 / 6

23/01/22: 12 / 6

16/02/22: 13 / 6

 

 

 

HUMOR / IRRITABILIDADE = Sem alteração.

 

• FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Tem aumentado levemente em determinados exercícios, principalmente no agachamento. No geral se mantém estável.

 

• CABELO/PELOS, PELE, ACNE, VOZ, MAMA = Normal, sem aumento ou redução.

 

• LÍBIDO = Normal.

 

• VACUM = 7 dias na semana em jejum, 5 minutos. (50% feito)

 

• OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Sem grandes novidades. Roupas justas e boa percepção geral de aumento de peso.

 

Quanto ao dia a dia: Buscando a cada dia mais volume muscular, sem perder o mínimo de condicionamento.

 

• 0 a 100% A DIETA = 100%. Tenho feito quase nada nessas últimas 2 semanas que represente uma refeição livre.

 

• 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 90%.

 

• ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = posso colocar como substituto do Sucrilhos um achocolatado? Pelo que vi, os macros são praticamente idênticos.

 

 DIETA ATUAL:

 

Café da Manhã (9:30h):

4 ovos + Pão de Forma Integral, 2 fatias + 150g de mamão + 1 banana + 100g de aveia + 150 ml de iogurte do tipo natural ou feito em casa + 20g de amendoim/pasta de amendoim + 1 xicara de café

 

30 minutos antes do treino: Creatina, 10g + Café sem açúcar, 150ml

 

DURANTE O TREINO= agua

 

 Pós-treino (leve para academia e acabe com isso lá):

- Doce de leite, 20g

- 1 maça

- 10 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferior)

- 50g de sucrilhos 

 

Almoço (13:30h):

- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120g

- Arroz Branco, 300g 

- Feijão Preto, 150g

-100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 1 colher de sopa de azeite

- 1 laranja

 

Lanche da tarde (15):

- Requeijão Light, 7.5g

- 100g de aveia

-5 biscoites de água e sal

-1 maça

- 1 dose de whey

 

18h

- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120g

- Arroz Branco, 300g 

-100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 2 azeitonas

 

Janta (22h):

- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120 g

- Arroz Branco, 300 g 

- Feijão Preto, 100 g

-100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis)

- 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim

- 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência.

 

Água/dia = 5 litros

3 horas atrás, Rian.odm disse:

Boa noite!

Fiquei corrido hoje e ainda não cheguei em casa, onde tenho anotado as medidas, por isso irei enviar a atualização agora e assim que chegar em casa posto o quadro de medidas. Elas estão caindo um pouco, mas no geral o físico está segurando o peso.

Acabei dando o mole também de ter tomado café antes de tirar as fotos, etc. Meu peso bateu 100,8, mas tirei 600 gramas tentando considerar o café da manhã.

 

 

PESO INICIAL DO CICLO / PESO ATUAL = 88,2 kg / 100,2 kg

 

 

PRESSÃO = Medindo nas quartas e domingos logo após acordar.

17/11/21: 12,7 / 6,7

21/11/21: 13 / 7

24/11/21: 13 / 6

01/12/21: 12 / 6

05/12/21: 13 / 6,6

12/12/21: 12 / 6,8

15/12/21: 12,6 / 6,3

22/12/21: 13 / 6

02/01/22: 13 / 6,2

05/01/22: 14 / 6

09/01/22: 12 / 7

16/01/22: 12 / 7

19/01/22: 13 / 6

23/01/22: 12 / 6

16/02/22: 13 / 6

 

 

 

HUMOR / IRRITABILIDADE = Sem alteração.

 

• FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Tem aumentado levemente em determinados exercícios, principalmente no agachamento. No geral se mantém estável.

 

• CABELO/PELOS, PELE, ACNE, VOZ, MAMA = Normal, sem aumento ou redução.

 

• LÍBIDO = Normal.

 

• VACUM = 7 dias na semana em jejum, 5 minutos. (50% feito)

 

• OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Sem grandes novidades. Roupas justas e boa percepção geral de aumento de peso.

 

Quanto ao dia a dia: Buscando a cada dia mais volume muscular, sem perder o mínimo de condicionamento.

 

• 0 a 100% A DIETA = 100%. Tenho feito quase nada nessas últimas 2 semanas que represente uma refeição livre.

 

• 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 90%.

 

• ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = posso colocar como substituto do Sucrilhos um achocolatado? Pelo que vi, os macros são praticamente idênticos.

 

 DIETA ATUAL:

 

Café da Manhã (9:30h):

4 ovos + Pão de Forma Integral, 2 fatias + 150g de mamão + 1 banana + 100g de aveia + 150 ml de iogurte do tipo natural ou feito em casa + 20g de amendoim/pasta de amendoim + 1 xicara de café

 

30 minutos antes do treino: Creatina, 10g + Café sem açúcar, 150ml

 

DURANTE O TREINO= agua

 

 Pós-treino (leve para academia e acabe com isso lá):

- Doce de leite, 20g

- 1 maça

- 10 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferior)

- 50g de sucrilhos 

 

Almoço (13:30h):

- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120g

- Arroz Branco, 300g 

- Feijão Preto, 150g

-100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 1 colher de sopa de azeite

- 1 laranja

 

Lanche da tarde (15):

- Requeijão Light, 7.5g

- 100g de aveia

-5 biscoites de água e sal

-1 maça

- 1 dose de whey

 

18h

- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120g

- Arroz Branco, 300g 

-100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 2 azeitonas

 

Janta (22h):

- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120 g

- Arroz Branco, 300 g 

- Feijão Preto, 100 g

-100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis)

- 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim

- 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência.

 

Água/dia = 5 litros

Segue a tabela de medidas que fiquei devendo, @Apollo Galeno.

Em 19/02/2022 em 21:32, Rian.odm disse:

Boa noite!

Fiquei corrido hoje e ainda não cheguei em casa, onde tenho anotado as medidas, por isso irei enviar a atualização agora e assim que chegar em casa posto o quadro de medidas. Elas estão caindo um pouco, mas no geral o físico está segurando o peso.

Acabei dando o mole também de ter tomado café antes de tirar as fotos, etc. Meu peso bateu 100,8, mas tirei 600 gramas tentando considerar o café da manhã.

 

 

PESO INICIAL DO CICLO / PESO ATUAL = 88,2 kg / 100,2 kg

 

 

PRESSÃO = Medindo nas quartas e domingos logo após acordar.

17/11/21: 12,7 / 6,7

21/11/21: 13 / 7

24/11/21: 13 / 6

01/12/21: 12 / 6

05/12/21: 13 / 6,6

12/12/21: 12 / 6,8

15/12/21: 12,6 / 6,3

22/12/21: 13 / 6

02/01/22: 13 / 6,2

05/01/22: 14 / 6

09/01/22: 12 / 7

16/01/22: 12 / 7

19/01/22: 13 / 6

23/01/22: 12 / 6

16/02/22: 13 / 6

 

 

 

HUMOR / IRRITABILIDADE = Sem alteração.

 

• FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Tem aumentado levemente em determinados exercícios, principalmente no agachamento. No geral se mantém estável.

 

• CABELO/PELOS, PELE, ACNE, VOZ, MAMA = Normal, sem aumento ou redução.

 

• LÍBIDO = Normal.

 

• VACUM = 7 dias na semana em jejum, 5 minutos. (50% feito)

 

• OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Sem grandes novidades. Roupas justas e boa percepção geral de aumento de peso.

 

Quanto ao dia a dia: Buscando a cada dia mais volume muscular, sem perder o mínimo de condicionamento.

 

• 0 a 100% A DIETA = 100%. Tenho feito quase nada nessas últimas 2 semanas que represente uma refeição livre.

 

• 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 90%.

 

• ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = posso colocar como substituto do Sucrilhos um achocolatado? Pelo que vi, os macros são praticamente idênticos.

 

 DIETA ATUAL:

 

Café da Manhã (9:30h):

4 ovos + Pão de Forma Integral, 2 fatias + 150g de mamão + 1 banana + 100g de aveia + 150 ml de iogurte do tipo natural ou feito em casa + 20g de amendoim/pasta de amendoim + 1 xicara de café

 

30 minutos antes do treino: Creatina, 10g + Café sem açúcar, 150ml

 

DURANTE O TREINO= agua

 

 Pós-treino (leve para academia e acabe com isso lá):

- Doce de leite, 20g

- 1 maça

- 10 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferior)

- 50g de sucrilhos 

 

Almoço (13:30h):

- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120g

- Arroz Branco, 300g 

- Feijão Preto, 150g

-100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 1 colher de sopa de azeite

- 1 laranja

 

Lanche da tarde (15):

- Requeijão Light, 7.5g

- 100g de aveia

-5 biscoites de água e sal

-1 maça

- 1 dose de whey

 

18h

- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120g

- Arroz Branco, 300g 

-100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 2 azeitonas

 

Janta (22h):

- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120 g

- Arroz Branco, 300 g 

- Feijão Preto, 100 g

-100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis)

- 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim

- 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência.

 

Água/dia = 5 litros

Boa pai. Dá pra ver que ganhou definição e quase manteve o peso … abd mais aparente, posterior e dorsal. Top irmão, parabéns 👏🏻

Em 19/02/2022 em 21:32, Rian.odm disse:

Boa noite!

Fiquei corrido hoje e ainda não cheguei em casa, onde tenho anotado as medidas, por isso irei enviar a atualização agora e assim que chegar em casa posto o quadro de medidas. Elas estão caindo um pouco, mas no geral o físico está segurando o peso.

Acabei dando o mole também de ter tomado café antes de tirar as fotos, etc. Meu peso bateu 100,8, mas tirei 600 gramas tentando considerar o café da manhã.

 

 

PESO INICIAL DO CICLO / PESO ATUAL = 88,2 kg / 100,2 kg

 

 

PRESSÃO = Medindo nas quartas e domingos logo após acordar.

17/11/21: 12,7 / 6,7

21/11/21: 13 / 7

24/11/21: 13 / 6

01/12/21: 12 / 6

05/12/21: 13 / 6,6

12/12/21: 12 / 6,8

15/12/21: 12,6 / 6,3

22/12/21: 13 / 6

02/01/22: 13 / 6,2

05/01/22: 14 / 6

09/01/22: 12 / 7

16/01/22: 12 / 7

19/01/22: 13 / 6

23/01/22: 12 / 6

16/02/22: 13 / 6

 

 

 

HUMOR / IRRITABILIDADE = Sem alteração.

 

• FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Tem aumentado levemente em determinados exercícios, principalmente no agachamento. No geral se mantém estável.

 

• CABELO/PELOS, PELE, ACNE, VOZ, MAMA = Normal, sem aumento ou redução.

 

• LÍBIDO = Normal.

 

• VACUM = 7 dias na semana em jejum, 5 minutos. (50% feito)

 

• OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Sem grandes novidades. Roupas justas e boa percepção geral de aumento de peso.

 

Quanto ao dia a dia: Buscando a cada dia mais volume muscular, sem perder o mínimo de condicionamento.

 

• 0 a 100% A DIETA = 100%. Tenho feito quase nada nessas últimas 2 semanas que represente uma refeição livre.

 

• 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 90%.

 

• ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = posso colocar como substituto do Sucrilhos um achocolatado? Pelo que vi, os macros são praticamente idênticos.

 

 DIETA ATUAL:

 

Café da Manhã (9:30h):

4 ovos + Pão de Forma Integral, 2 fatias + 150g de mamão + 1 banana + 100g de aveia + 150 ml de iogurte do tipo natural ou feito em casa + 20g de amendoim/pasta de amendoim + 1 xicara de café

 

30 minutos antes do treino: Creatina, 10g + Café sem açúcar, 150ml

 

DURANTE O TREINO= agua

 

 Pós-treino (leve para academia e acabe com isso lá):

- Doce de leite, 20g

- 1 maça

- 10 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferior)

- 50g de sucrilhos 

 

Almoço (13:30h):

- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120g

- Arroz Branco, 300g 

- Feijão Preto, 150g

-100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 1 colher de sopa de azeite

- 1 laranja

 

Lanche da tarde (15):

- Requeijão Light, 7.5g

- 100g de aveia

-5 biscoites de água e sal

-1 maça

- 1 dose de whey

 

18h

- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120g

- Arroz Branco, 300g 

-100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 2 azeitonas

 

Janta (22h):

- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120 g

- Arroz Branco, 300 g 

- Feijão Preto, 100 g

-100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis)

- 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim

- 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência.

 

Água/dia = 5 litros

Parabéns lindão 👏👏😍

Em 19/02/2022 em 21:32, Rian.odm disse:

Boa noite!

Fiquei corrido hoje e ainda não cheguei em casa, onde tenho anotado as medidas, por isso irei enviar a atualização agora e assim que chegar em casa posto o quadro de medidas. Elas estão caindo um pouco, mas no geral o físico está segurando o peso.

Acabei dando o mole também de ter tomado café antes de tirar as fotos, etc. Meu peso bateu 100,8, mas tirei 600 gramas tentando considerar o café da manhã.

 

 

PESO INICIAL DO CICLO / PESO ATUAL = 88,2 kg / 100,2 kg

 

 

PRESSÃO = Medindo nas quartas e domingos logo após acordar.

17/11/21: 12,7 / 6,7

21/11/21: 13 / 7

24/11/21: 13 / 6

01/12/21: 12 / 6

05/12/21: 13 / 6,6

12/12/21: 12 / 6,8

15/12/21: 12,6 / 6,3

22/12/21: 13 / 6

02/01/22: 13 / 6,2

05/01/22: 14 / 6

09/01/22: 12 / 7

16/01/22: 12 / 7

19/01/22: 13 / 6

23/01/22: 12 / 6

16/02/22: 13 / 6

 

 

 

HUMOR / IRRITABILIDADE = Sem alteração.

 

• FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Tem aumentado levemente em determinados exercícios, principalmente no agachamento. No geral se mantém estável.

 

• CABELO/PELOS, PELE, ACNE, VOZ, MAMA = Normal, sem aumento ou redução.

 

• LÍBIDO = Normal.

 

• VACUM = 7 dias na semana em jejum, 5 minutos. (50% feito)

 

• OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Sem grandes novidades. Roupas justas e boa percepção geral de aumento de peso.

 

Quanto ao dia a dia: Buscando a cada dia mais volume muscular, sem perder o mínimo de condicionamento.

 

• 0 a 100% A DIETA = 100%. Tenho feito quase nada nessas últimas 2 semanas que represente uma refeição livre.

 

• 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 90%.

 

• ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = posso colocar como substituto do Sucrilhos um achocolatado? Pelo que vi, os macros são praticamente idênticos.

 

 DIETA ATUAL:

 

Café da Manhã (9:30h):

4 ovos + Pão de Forma Integral, 2 fatias + 150g de mamão + 1 banana + 100g de aveia + 150 ml de iogurte do tipo natural ou feito em casa + 20g de amendoim/pasta de amendoim + 1 xicara de café

 

30 minutos antes do treino: Creatina, 10g + Café sem açúcar, 150ml

 

DURANTE O TREINO= agua

 

 Pós-treino (leve para academia e acabe com isso lá):

- Doce de leite, 20g

- 1 maça

- 10 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferior)

- 50g de sucrilhos 

 

Almoço (13:30h):

- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120g

- Arroz Branco, 300g 

- Feijão Preto, 150g

-100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 1 colher de sopa de azeite

- 1 laranja

 

Lanche da tarde (15):

- Requeijão Light, 7.5g

- 100g de aveia

-5 biscoites de água e sal

-1 maça

- 1 dose de whey

 

18h

- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120g

- Arroz Branco, 300g 

-100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 2 azeitonas

 

Janta (22h):

- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120 g

- Arroz Branco, 300 g 

- Feijão Preto, 100 g

-100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis)

- 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim

- 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência.

 

Água/dia = 5 litros

Caramba, achei incrível sua evolução, cada vez os músculos estão destacando mais. Parabéns. 
Secou bastante. 

Nossa, musculatura bem mais aparente, parabéns!

Em 13/01/2022 em 12:38, Batata... disse:

Vendo seu objetivo hipertrofia/força em ganhos brutos e aproveitando o ciclo , montei um treino dando foco nos principais exercícios (básicos e compostos)... posteriormente outro treino colocando variações entre os agacho e levantamento sumo e unilaterais ok

 Segue sugestão

Treino A

1 - Barra fixa supinada 4 x falha
2 - Levantamento terra 5 x 12/10/8/5/5
3 - Remada curvada pronada 4 x 10/8/6/6
4 - Remada cavalinho com triangulo 4 x 10/8/6/6
5 - Remada sentado ou puxada alta 3 x 8/10 + remada alta barra ou cross 3 x 8/10
6 - Rosca direta 3/4 x 8
7 - Rosca inversa ou zottman 3 x 8/10

Treino B

1 - Supino reto barra 5 x 12/10/8/5/5
2 - Supino inclinado barra 4 x 10/8/6/6
3 - Fly inclinado halter ou cross c/ banco 4 x 8
4 - Pullover 4 x 10
5 - Desenvolvimento c/ barra 4 x 10/12 + Encolhimento 4 x 8/10
6 - Elevação lateral + frontal 3 x 10/12
7 - Crucifixo invertido com halteres ou no voador 3 x 10/12
8 - Paralelas 3 x falha + corda cross 3 x falha
9 - Tríceps testa ou francês 3 x 8/10

Treino C

1 - Agachamento livre 5 x 12/10/8/5/5
2 - Leg press 4 x 8/10
3 - Stiff 4 x 8/10
4 - Flexora 4 x 8/10
5 - Extensora 4 x 8/10
6 - Gêmeos em pé no hack 4 x 10/12
7 - Gêmeos sentado 4 x falha
8 - Abs barra 4 x falha 
9 - Abs militar 4 x falha + cruzado

É um treino pesado um pouco no estilo old school, mas caso fique volumoso e sendo um ABCx2, diminua 1 exercício do treino variando de um treino p/ outro...

Lembre-se de fazer um bom aquecimento antes de iniciar os básicos... e a amplitude das execuções... caso tenha um parceiro, no supino use cargas que consiga as 5 rep sofrendo e tente mais uma  segurando bem a descida e seu parceiro ajude na subida. 

Uma semana nos básicos vc faz as series em piramide como coloquei e na outra use o 5 x 5 apenas nos básicos.

@Batata...irmão, desculpa te incomodar aí mais uma vez. Eu queria te pedir mais um favor. Será que a gente consegue dividir esse treino em ABCD? Sinto que não tô conseguindo malhar o suficiente dentro do ABC. Estou tendo que ficar muito tempo na academia e as vezes nem consigo completar. Dividindo mais vou poder dar mais ênfase em cada músculo. 

Eu até poderia dividir por conta própria, mas gostaria da sua sugestão para essa divisão.

Desde já agradeço, irmão. ✌🏻

Boa brother...

Dividimos sim...vc perdeu medidas mas não MM em um todo... visivelmente está mais robustos...

Vamos dar um foco maior nas panturrilhas e posteriores ?

Outra coisa, percebo que seu ombro esquerdo é mais caído puxando seu trapézio. Procura corrigir sua postura mantendo os dois lados na mesma altura sempre e na hora dos exercícios, procure se concentrar na execuções dos exercícios bilaterais igualando a força de ambos os lados. Por exemplo, preste atenção no seu ombro direito tem uma projeção diferente do esquerdo na elevação, na rosca concentrada usando boa carga e em outros, se tiver vai corrigindo, se diferenciar, veja em qual cargas começa a diferenciar a projeção nos exercícios e diminua corrigindo ok

Gostaria que vc tirasse 2 fotos frente e costas, porém 1 casal com as mãos abaixadas rente ao corpo sem fazer nenhum esforço e pés juntos e outro casal de fotos com os pés juntos e as mãos esticadas para cima tocando os dedos de ambas.

Vc sente algum incomodo muscular ou fadiga nas costas qd muito tempo em pé ou sentado ?

Nessa foto visivelmente seu ombro e trapézio cai, mas a coluna aparenta normal e quadril também

Porém nessa aparenta irregularidade na coluna, quadril fica difícil por causa da pose

Manda as fotos ok... depois mando sugestão dos treinos... vamos continuar a crescer ?

Vai treinar independente do dia da semana estilo ABCD/descanso/ABCD/descanso, etc... ou AB/descanso/CD e descansar no final de semana ?

Editado em 1 de Março, 20224 anos por Batata...