Postado 16 de julho de 20213 anos Moderador Acho que ja estamos vendo diferença nitida heim! Olhe esse abs ai....dorsal mais seca......gordura das pochetes laterias ja foi embora...peito mais marcado...biceps melhorando o aspecto..... Mas vou lhe dar uma dica= começe a treinar forte! Serio...se desafie... vá para academia para ser melhor que o dia anterior! Se não mudar essa mentalidade......os resultaos não irão chegar na velocidade que queremos. Dieta Disclaimer Refeição 1 - Café da manha 7:30 - 1 banana 1 maça, 3 ovos, Leite integral 300ml,30g de queijo minas Refeição 2 - Almoço 11:50 -100g arroz, 130g Preito de frango (ou carne bovina) , Salada + 1 tomate + 1 cenoura + 1 maça Refeição 3 - Pré treino 16hs -1 banana, Pasta de amendoim 30g + 100ml de leite + 20g de aveia Refeição 4 - Pós treino 19:00 - 1 colher sopa de doce de leite+ 1 paçoquinha Refeição 5 - Jantar 22:30 - 150g arroz + 150g de feijão, 100g Preito de frango (ou carne bovina) , 2 ovo, Salada + 1 tomate + 1 cenoura + 1 laranja NOS DIAS SEM TREINO= NÃO COMER O POS TREINO E COLOCAR O ARROZ EM 70G NAS REFEIÇÕES. Agua/dia= 4,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. (atenção) 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=02/08 ( se não aparecer nessa data entendo que não quer mais ajuda e bay bay....perde a ajuda) TMJ
Postado 17 de julho de 20213 anos Autor Blzz, obrigado!! 4 horas atrás, Apollo Galeno disse: NOS DIAS SEM TREINO= NÃO COMER O POS TREINO E COLOCAR O ARROZ EM 70G NAS REFEIÇÕES. Nessa parte fiquei em duvida, é para substituir as quantidades nas refeições por 70 ou adicionar 70? 4 horas atrás, Apollo Galeno disse: Mas vou lhe dar uma dica= começe a treinar forte! Serio...se desafie... vá para academia para ser melhor que o dia anterior! Se não mudar essa mentalidade......os resultaos não irão chegar na velocidade que queremos. A academia que frequento esta fechada, então treino em uma academia caseira de um conhecido ai os pesos são limitados, mas acredito q essa semana já volta ao normal.
Postado 17 de julho de 20213 anos Moderador 16 horas atrás, Will0120 disse: Nessa parte fiquei em duvida, é para substituir as quantidades nas refeições por 70 ou adicionar 70? Comer APENAS 70G na refeições que tiverem o alimento.
Postado 2 de agosto de 20213 anos Autor PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 83,0 / 80,0 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Carga e força aumentaram SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= ABC descanso ABC OUTROS= senti uma diferença grande no espelho ao longo do dia e nos comentários das pessoas 0 a 100% A DIETA= 99% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 98% 0 a 100% NOS CARDIOS= 100% antes / despois Editado 2 de agosto de 20213 anos por Will0120
Postado 2 de agosto de 20213 anos Autor Essa ultima semana, dia 27, pro conta do trabalho não tive condições de seguir e fiz uma refeição fora da dieta.
Postado 3 de agosto de 20213 anos Autor Em 02/08/2021 em 20:04, Will0120 disse: fiz uma refeição fora da dieta Mas tentei o max ficar dentro, ent n lembro a ultima vez q fiz "lixo" mesmo
Postado 4 de agosto de 20213 anos Moderador Em 02/08/2021 em 19:02, Will0120 disse: Showwww!!!! Top hein!!! Corpo mais desenhado e definindo conforme as atualizações!!!
Postado 4 de agosto de 20213 anos Moderador OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(esse fds). Depois me conte Dieta Disclaimer Refeição 1 - Café da manha 7:30 - 1 banana, 3 ovos, Leite integral 300ml,30g de queijo minas Refeição 2 - Almoço 11:50 -150g macarrão ou arroz , 130g Preito de frango (ou carne bovina) , Salada + 1 tomate +100g de brocolis ou 100g de espinafre + 1 maça Refeição 3 - Pré treino 16hs -1 banana, Pasta de amendoim 30g + 100ml de leite + 40g de aveia Refeição 4 - Pós treino 19:00 - 1 colher sopa de doce de leite+ 1 paçoquinha Refeição 5 - Jantar 22:30 - 200g macarrão ou arroz + 150g de feijão, 100g Preito de frango (ou carne bovina) , 2 ovo, Salada + 1 tomate + 1 cenoura + 1maça + quadradinhos de chocolate NOS DIAS SEM TREINO= NÃO COMER O POS TREINO E COLOCAR O ARROZ EM 70G NAS REFEIÇÕES. Agua/dia= 4,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. (atenção) Novas fotos se quiser nova avaliação=25/08 ( se não aparecer nessa data entendo que não quer mais ajuda e bay bay....perde a ajuda) TMJ
Postado 5 de agosto de 20213 anos Autor 1 hora atrás, Apollo Galeno disse: OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(esse fds). Depois me conte Blzz Estava precisando de ajuda p montar um treino, mas ainda n tem como ir em uma academia "completa"
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