2 exercícios para perna?

Amigo, vc ja viu algum prédio ser construído sem a base?
Para que ele construa e seja forte, ele precisa que a base dele seja forte

Como vc esta um tempo sem treina-las, volte tranquilamente para que não de nenhuma lesão
Mais ainda recomendo, debulha estas pernas ai

Estou acompanhando, pra cima! 

15 minutos atrás, ZeAlberto disse:

 

Desculpa amigo, discordo. 3kg de cocô seria um balde cheio. 

 

E quem disse que é apenas bosta?
Merda, agua, varias coisas
Se vc ficar se pesando a cada ref ou a cada garrafa de agua que vc toma, vc ira ficar maluco.

 

Entendo amigo
So estou a dizer que, não podemos ficar comendo uma ref e ficar se pesando ( a menos que queira ficar maluco )

Um exemplo?
Eu, estou comendo 6 ref por dia,  dentre elas 3 são com 600g de arroz cada 
Agora imagine se eu ficar me pesando a cada ref que eu faço, ou levar em consideração oque o meu físico é aquele que esta no fim do dia,  ' batido ' de mais de 10 horas de trampo, cardio, treino e outros afazeres, eu ficarei louco

Oque eu lhe recomendo e oque se devemos em fazer , é levar em consideração oque é o seu físico EM JEJUM
Ai vc pode retirar uma noção, de como esta realmente ele
Entende?

E acho legal esta questão de vc planilhar tudo
É algo bom que vc tens o controle não apenas no olho, mais em números. 
 

hahaha essa do rei momo foi foda 
No momento em jejum estou batendo 90
Tenho 1,75cm de altura, de natural eu so tenho os dentes rs..

 

4 minutos atrás, MrSincero disse:

hahaha essa do rei momo foi foda 
No momento em jejum estou batendo 90
Tenho 1,75cm de altura, de natural eu so tenho os dentes rs..

 

Pelo que você falou você está em bulk.

Deve ter mais de 4000 calorias na sua dieta.

15 kgs de sobrepeso pra que percentual de gordura?

 

 seu sósia ?

6 horas atrás, ZeAlberto disse:

Eu entendo, meu amigo. É impressionante, uma jantinha mais pesada com a patroa e ganho 3kg na pesagem da segunda-feira.

 

Esses jovens não tem experiência pra perceber que cada corpo é um corpo, cada um com seu metabolismo.

 

 

22 minutos atrás, Pokoyô disse:

Pelo que você falou você está em bulk.

Deve ter mais de 4000 calorias na sua dieta.

Sim sim, estou agora com 4800 calorias por dia
Daqui 15 a 20 dias, irei fazer uma avaliação física para ver como esta o bf e as medidas, e eu atualizo em um tópico meu.
 

23 minutos atrás, ZeAlberto disse:

 

Deve ser um físico de respeito. E a idade, jovem ou já quase pegando ônibus de grátis como nós? Começou a treinar quando?

Estou com meus meros 20 anos ainda haha, sou mui novo
Comecei com meus treinos aos 16 anos, dos 16 aos 18, fui trocando pé e cabeça
A partir dos 18, ai comecei a dieta, treino e certas outras coisinhas

Algum dia quero fazer um tópico e relatar sobre. 

Na postagem passada dei MINHA OPINIÃO sobre bulk natural.

Eu disse que deve-se aumentar carbs, calorias e manter uma boa quantidade de proteínas e escolher o bf a que se quer chegar que pode variar de 14 a 30%.

E ficar de 3 a 6 meses tentando melhorar a massa muscular progredindo os pesos.

Agora vou dar MINHA OPINIÃO sobre treinamento natural

Acho que natural deve treinar toda a parte superior do corpo em apenas um dia da semana e em outro dia da semana treinar os inferiores.

Pode usar alto volume ou baixo volume...muita intensidade ou baixa intensidade....o importante é treinar apenas em uma sessão e uma vez por semana cada músculo. 

Sempre misturar pesos leves com pesados....e progredir com muita parcimônia os pesos.

 

 

 

Leonardo Casagrande campeão natural da WNBF...conseguiu o pro card....só ele e o Jaime de La Madri tem o pro card natural no Brasil...o do Jaime é da INBA.

Editado 29 de junho de 20241 ano por Pokoyô

Em 29/06/2024 em 11:09, Pokoyô disse:

Acho que natural deve treinar toda a parte superior do corpo em apenas um dia da semana e em outro dia da semana treinar os inferiores.

Pelo qual motivo?