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APOIO - 1° ciclo - Masculino - Buscando ganho de massa

Por morelli
em Relatos de ciclos

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2 horas atrás, Bravo Costa disse:

Vamos lá.

Use o app myfitnesspal 

Configure para sua NDC... não coloque nem déficit nem superavit para vc sentir como seu corpo vai reagir a dieta regrada.

Proteína 2 g/Kg

Gordura 0,9 g/kg

Carboidrato o restante das calorias

Pode calcular sua ndc pelo site buscando "tmb unimed"

@Bravo Costa

Seguindo o TMB Unimed meu NDC deu 2785

Fazendo 2g/kg de proteína e 0.9g/kg de gordura no my fitnesspal informa:

- 348g Carbo 

- 174g Proteína 

- 77g gordura

Seria isso?

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      Vou demorar um.pouconpara te dar a resposta pq o dia hoje será intenso. Mas vou te enviar.

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    @Bravo Costaboa noite irmão! Você poderia montar uma dieta pra mim com os alimentos e as gramas ? Não sei como montar uma dieta, me ajudaria muito. Desde já grato!

    Postado
    2 horas atrás, morelli disse:

    @Bravo Costaboa noite irmão! Você poderia montar uma dieta pra mim com os alimentos e as gramas ? Não sei como montar uma dieta, me ajudaria muito. Desde já grato!

    Boa noite.

    Não monto dieta. Apenas sugiro os macros e a pessoa utiliza o app myfitnesspal por exemplo.

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