Postado 13 de junho de 20223 anos Estou buscando ajuda pois já tentei sozinha e não consegui por motivos de ansiedade e falta de estímulo, busco melhorar minha saúde e o corpo. Fazer parte do fórum do fisiculturismo vai me uma oportunidade de mudar minha saúde e minha alto estima. Estou disposta a mudar meu estilo de vida. Idade: 37 anos Altura: 1,58 Peso: 78 kg Medicações em duso Anticoncepcional: sim antidepressivo,anti hipertensivo, etc...: não Problemas de Saúde e história de cirurgias: ansiedade pra comida Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS não Tempo de treino: vou começar a treinar agora Ciclos FEITOS com dose e tempo: não Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não Divisão de treino e horario do mesmo: vou postar a foto Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Acordo as 05:00 Café as 07:30 Café com açúcar e cuscuz Almoço as 12:00 Carne, calabresa, feijão e arroz Lanche 16:30 Sopa, cachorro quente, caldo de macaxeira Não janto Durmo entre 23:00 as 00:00 Treino 05:30
Postado 13 de junho de 20223 anos Moderador Vc tem muita estrada pela frente... não basta só querer, tem que ter muita determinação... Vamos ajudar mas se não seguir as regras ja era ok Procure o mais rápido possível fazer atividades físicas... entrando em uma academia ou treinando em casa mesmo... Vc esta com percentual de gordura em torno de 42%... precisamos baixar isso... uma dieta pouco restrita e depois de 20 dias rever... Ao acordar Cha de limão com gengibre + vit D 5000 + 1 omega 3 + 1 multivitamínico Manhã 2 ovos mexidos e 1 taça de salada de frutas Almoço Feijão cozido 80g + arroz cozido 80 gr Carnes 100 gr Salada de legumes cozido, refogado (variar) 60gr + folhas a vontade (variar) 1 colher de cha de azeite 1 suco de laranja c/ bagaço Tarde 1 iogurte natural ou Active + 1 banana e 20 gr de granola 30gr pasta de amendoim ou 3 quadradinhos de choc 1/2 amargo Janta Carnes/peixe variar 80 gr Legumes a escolha 70gr + 100 gr brócolis cozido Salada folhas a vontade Ceia fruta 80 / 100gr... abacate, mamão, etc... Procure variar as frutas, legumes e folhas... pode variar o arroz e feijão na jantar por mandioca, batata doce, etc... Café da manhã pode substituir as frutas dia sim dia não por umas torradas com requeijão, tapioca, etc, nada de extravagar, vc tem ansiedade então precisa se controlar... Procure tomar 3 a 3,5 litros de água dia... Atualização daqui a 20 dias... caso contrário já era a ajuda... Boa sorte e mantenha o foco...
Postado 16 de junho de 20223 anos Autor Em 13/06/2022 em 17:47, Batata... disse: Vc tem muita estrada pela frente... não basta só querer, tem que ter muita determinação... Vamos ajudar mas se não seguir as regras ja era ok Procure o mais rápido possível fazer atividades físicas... entrando em uma academia ou treinando em casa mesmo... Vc esta com percentual de gordura em torno de 42%... precisamos baixar isso... uma dieta pouco restrita e depois de 20 dias rever... Ao acordar Cha de limão com gengibre + vit D 5000 + 1 omega 3 + 1 multivitamínico Manhã 2 ovos mexidos e 1 taça de salada de frutas Almoço Feijão cozido 80g + arroz cozido 80 gr Carnes 100 gr Salada de legumes cozido, refogado (variar) 60gr + folhas a vontade (variar) 1 colher de cha de azeite 1 suco de laranja c/ bagaço Tarde 1 iogurte natural ou Active + 1 banana e 20 gr de granola 30gr pasta de amendoim ou 3 quadradinhos de choc 1/2 amargo Janta Carnes/peixe variar 80 gr Legumes a escolha 70gr + 100 gr brócolis cozido Salada folhas a vontade Ceia fruta 80 / 100gr... abacate, mamão, etc... Procure variar as frutas, legumes e folhas... pode variar o arroz e feijão na jantar por mandioca, batata doce, etc... Café da manhã pode substituir as frutas dia sim dia não por umas torradas com requeijão, tapioca, etc, nada de extravagar, vc tem ansiedade então precisa se controlar... Procure tomar 3 a 3,5 litros de água dia... Atualização daqui a 20 dias... caso contrário já era a ajuda... Boa sorte e mantenha o foco... @Batata... Obrigada pela oportunidade, já comecei na academia e a dieta. Atualização dia 02/07.
Postado 16 de junho de 20223 anos Moderador otimo treino 1 aquecimentoe alonamento 6 minutos 1- Agachamentio livre com anilhas 5 series e enm seguida fala avanço qd passos cada perna. 2- stiff - com barra, caprichihe na esxecuçao. faça de 12 a 15 repes bem cadenciadas 3- terra sumo 4 x 10 /12 reps... ao terminar faça afundo sem o pesos. 5- extensora 4 x falha 4- Leg press 4 x 8 reps Gemes os sentado 3 series Abs supra _ infra _ tesoura Treino 2 1- Supuino reto com barra 5 x 10/12 3- Supino inckinadi barra 3 x 10/23 4- desenvolv. barra 3 x 12/15 5- elevaçao lateral 3 x 15 6- Cruxifixio invrs 3 x 12 7 treiceps pulley ou frances 3 x falha treino 3 Alongament e aquecimento ( 5 MINUTOS ) 1-Stiff 5 x falha 2-Agachamento sumo 4 x falha 3-flexora 5 x falha e restp pause 4-Afundo ou bulgaro 5- Elevão pelvica 3 x falha 6- adçõa e abdução 7- abs cruxdado _ muiitar treino 4 Puxada alberta 3 xfalha Puada fechada 3 x faha Remafa cavalinho ou crurvada 4 x falha Remada baixa x falha Rosca direta 4 x flha Roca no cross 3 x falhja Ans prancha
Postado 17 de junho de 20223 anos Autor Em 16/06/2022 em 11:33, Batata... disse: otimo treino 1 aquecimentoe alonamento 6 minutos 1- Agachamentio livre com anilhas 5 series e enm seguida fala avanço qd passos cada perna. 2- stiff - com barra, caprichihe na esxecuçao. faça de 12 a 15 repes bem cadenciadas 3- terra sumo 4 x 10 /12 reps... ao terminar faça afundo sem o pesos. 5- extensora 4 x falha 4- Leg press 4 x 8 reps Gemes os sentado 3 series Abs supra _ infra _ tesoura Treino 2 1- Supuino reto com barra 5 x 10/12 3- Supino inckinadi barra 3 x 10/23 4- desenvolv. barra 3 x 12/15 5- elevaçao lateral 3 x 15 6- Cruxifixio invrs 3 x 12 7 treiceps pulley ou frances 3 x falha treino 3 Alongament e aquecimento ( 5 MINUTOS ) 1-Stiff 5 x falha 2-Agachamento sumo 4 x falha 3-flexora 5 x falha e restp pause 4-Afundo ou bulgaro 5- Elevão pelvica 3 x falha 6- adçõa e abdução 7- abs cruxdado _ muiitar treino 4 Puxada alberta 3 xfalha Puada fechada 3 x faha Remafa cavalinho ou crurvada 4 x falha Remada baixa x falha Rosca direta 4 x flha Roca no cross 3 x falhja Ans prancha @Batata... Obrigada
Postado 2 de julho de 20222 anos Autor Em 13/06/2022 em 17:47, Batata... disse: Vc tem muita estrada pela frente... não basta só querer, tem que ter muita determinação... Vamos ajudar mas se não seguir as regras ja era ok Procure o mais rápido possível fazer atividades físicas... entrando em uma academia ou treinando em casa mesmo... Vc esta com percentual de gordura em torno de 42%... precisamos baixar isso... uma dieta pouco restrita e depois de 20 dias rever... Ao acordar Cha de limão com gengibre + vit D 5000 + 1 omega 3 + 1 multivitamínico Manhã 2 ovos mexidos e 1 taça de salada de frutas Almoço Feijão cozido 80g + arroz cozido 80 gr Carnes 100 gr Salada de legumes cozido, refogado (variar) 60gr + folhas a vontade (variar) 1 colher de cha de azeite 1 suco de laranja c/ bagaço Tarde 1 iogurte natural ou Active + 1 banana e 20 gr de granola 30gr pasta de amendoim ou 3 quadradinhos de choc 1/2 amargo Janta Carnes/peixe variar 80 gr Legumes a escolha 70gr + 100 gr brócolis cozido Salada folhas a vontade Ceia fruta 80 / 100gr... abacate, mamão, etc... Procure variar as frutas, legumes e folhas... pode variar o arroz e feijão na jantar por mandioca, batata doce, etc... Café da manhã pode substituir as frutas dia sim dia não por umas torradas com requeijão, tapioca, etc, nada de extravagar, vc tem ansiedade então precisa se controlar... Procure tomar 3 a 3,5 litros de água dia... Atualização daqui a 20 dias... caso contrário já era a ajuda... Boa sorte e mantenha o foco... @Batata... Bom dia! PESO INICIAL= 78 PESO ATUAL = 75,85 • HUMOR / IRRITABILIDADE = normal • OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = roupas ficando folgadas, comentam que estou mais fina. • 0 a 100% A DIETA = 90% • 0 a 100% CARDIO = 90% • 0 a 100% TREINO = 98% • 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 100% • ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= trocar o arroz por cuscuz. Em 13/06/2022 em 17:47, Batata... disse:
Postado 2 de julho de 20222 anos Autor 13 minutos atrás, Claudia disse: @Batata... Bom dia! PESO INICIAL= 78 PESO ATUAL = 75,85 • HUMOR / IRRITABILIDADE = normal • OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = roupas ficando folgadas, comentam que estou mais fina. • 0 a 100% A DIETA = 90% • 0 a 100% CARDIO = 90% • 0 a 100% TREINO = 98% • 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 100% • ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= trocar o arroz por cuscuz.
Postado 2 de julho de 20222 anos Moderador 2 horas atrás, Claudia disse: ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= trocar o arroz por cuscuz. tente dia sim dia não... Muito bom... continue focada e tenta bastante paciência... próxima atualização 23/07 Editado 2 de julho de 20222 anos por Batata...
Postado 28 de julho de 20222 anos Autor Em 02/07/2022 em 13:07, Batata... disse: tente dia sim dia não... Muito bom... continue focada e tenta bastante paciência... próxima atualização 23/07 Boa noite! @Batata... Meu celular deu problema por isso não fiz a atualização no dia. Gostaria de saber se posso fazer a atualização.
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