Musculação pode ajudar na cura do zumbido no ouvido?

Musculação ajuda a melhorar o zumbido?

Resposta curta: para a maioria das pessoas, musculação não vai curar o zumbido sozinha, mas pode fazer parte de um estilo de vida que ajuda a controlar os sintomas e a reduzir o incômodo.

O zumbido é um sintoma, não uma doença única. Ele pode vir de problemas na audição, exposição a ruído, alterações vasculares, alterações na ATM, tensão muscular em pescoço e mandíbula, uso de certos remédios, doenças metabólicas e muito mais. Por isso, nenhum exercício “mágico” resolve todos os casos. Mas o corpo todo se comunica: o que você faz na academia influencia seu cérebro, seu sono, sua circulação e até a forma como você percebe o zumbido.

Estudos mostram que pessoas fisicamente ativas têm menor chance de ter zumbido e, quando têm, costumam relatar menor intensidade e menor impacto na qualidade de vida. Em idosos, por exemplo, o zumbido costuma incomodar menos em quem pratica atividade física regular, comparado a quem é sedentário.

Como a musculação pode ajudar indiretamente o zumbido

1. Reduzindo estresse e ansiedade
   Treinar com regularidade melhora o humor, libera endorfinas e ajuda a controlar ansiedade, fatores que aumentam a percepção do zumbido.

2. Melhorando sono e recuperação
   Sono ruim piora a sensibilidade do cérebro ao zumbido. Quem se exercita tende a dormir melhor e a lidar melhor com o sintoma no dia a dia.

3. Controlando fatores de risco
   Musculação ajuda a controlar peso, resistência à insulina, pressão arterial e composição corporal. Hipertensão, diabetes, obesidade e sedentarismo aumentam o risco de perda auditiva e de piora dos sintomas auditivos ao longo da vida.

4. Melhorando postura e tensão muscular
   Parte dos casos de zumbido é “somatossensorial”: vem de tensão e disfunção em pescoço, mandíbula e musculatura da região cervical. Um treino bem feito, com fortalecimento e alongamento, pode diminuir tensão nesses locais e, em alguns pacientes, reduzir o incômodo.

Quando a musculação pode piorar temporariamente o zumbido

1. Treino muito pesado, prendendo a respiração
   Esforço extremo prendendo o ar aumenta muito a pressão dentro da cabeça e pode piorar temporariamente sintomas em quem já tem problema auditivo ou vestibular.

2. Tensão em pescoço, trapézio e mandíbula
   Execução ruim, encolher o pescoço o tempo todo, travar a mandíbula ou fazer exercícios que encurtam demais a região cervical podem aumentar a tensão muscular perto do ouvido e piorar o zumbido somatossensorial em algumas pessoas.

3. Música alta em fones ou academia barulhenta
   Treinar com som muito alto é fator de risco real para perda auditiva e zumbido. Mesmo que pareça “só um chiado depois do treino”, isso já pode ser sinal de agressão às células do ouvido interno.

4. Overtraining e falta de recuperação
   Excesso de treino, pouco sono e estresse crônico formam o combo perfeito para piorar qualquer sintoma crônico, inclusive zumbido.

O que dizem médicos e diretrizes sobre exercício para quem tem zumbido

De forma geral, as causas mais comuns de zumbido não são contraindicação para fazer musculação, desde que o paciente esteja liberado clinicamente. Otorrinos reforçam a importância de investigar a causa, mas não costumam proibir atividade física regular.

Revisões sobre estilo de vida e zumbido incluem a atividade física como parte importante do manejo, principalmente pela redução de estresse, melhora do sono, do metabolismo e da qualidade de vida. Materiais educacionais de serviços de saúde relatam que algumas pessoas sentem o zumbido mais forte durante ou logo após o exercício, mas que isso muitas vezes é uma resposta normal às mudanças de circulação e pressão que acontecem no treino, melhorando depois, especialmente com o aumento do condicionamento.

Resumindo: musculação, feita com técnica e bom senso, tende a ajudar a viver melhor com o zumbido, mas não é “cura” e não substitui avaliação com otorrino ou fonoaudiólogo especializado.

Mini FAQ – dúvidas comuns

1. Tenho zumbido. Posso fazer musculação?
   Na maioria dos casos, sim. Zumbido, sozinho, não costuma ser motivo para proibir exercício. Mas é fundamental avaliação com otorrino (de preferência com experiência em otoneurologia) para investigar causa, tipo de perda auditiva e possíveis limitações.

2. Musculação pode melhorar o zumbido?
   Pode ajudar indiretamente: reduz estresse, melhora sono, ajuda a controlar pressão e glicemia, melhora humor e sensação de controle sobre o corpo. Em alguns estudos, pessoas ativas relatam zumbido menos intenso e menos incapacitante. Mas não é garantia de melhora em todos os casos.

3. Musculação pode piorar o zumbido?
   Pode, em algumas situações:

1. treinos muito intensos, com esforço máximo e sem técnica;

2. exercícios que aumentam muito a tensão no pescoço e na mandíbula;

3. treino em ambiente muito barulhento;

4. uso de fones com volume alto.
   Se você notar piora toda vez que faz determinados exercícios, anote quais são e leve essa informação ao médico ou fisioterapeuta.

4. Qual tipo de exercício é melhor para quem tem zumbido: musculação ou aeróbico?
   Os dois podem ajudar. Aeróbicos leves e moderados (caminhada, bike, elíptico) são ótimos para circulação, sono e controle de estresse. A musculação ajuda a manter massa muscular, metabolismo e saúde metabólica, o que protege também a audição ao longo dos anos. O ideal é combinar os dois, ajustando intensidade ao seu caso.

5. É melhor evitar treinar ouvindo música no fone?
   Você não precisa treinar em silêncio, mas o volume deve ser baixo o suficiente para que você ainda escute o som ambiente. Se sair do treino com ouvido apitando ou sensação de abafamento, o volume está alto demais.

6. E se o zumbido piorar muito durante o treino?
   Pare, descanse e observe. Se vier acompanhado de tontura forte, perda súbita de audição, sensação de ouvido tampado ou qualquer alteração súbita importante, isso é sinal de alerta: procure atendimento médico.

Se você tem zumbido e gosta de treinar, não precisa abandonar a musculação. Treine com consciência, ajuste a intensidade, cuide do sono, da alimentação e do volume da música. E faça acompanhamento com profissionais de saúde que entendam tanto de ouvido quanto de exercício.

Referências

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