Seguinte, se alguém puder dar um help, valeu !

Me mudei pra Lisboa/Portugal há 2 anos. Malhava no Brasil e tava na boa, sem complementos nem nada. Aqui na terra do bacalhau, a comida é sinistra, mto diferente !

To malhando pesado há 1 ano e meio e não tive nem um aumento de peso, consegui manter uma dieta mais ou menos por conta própria e agora to entrando numa de tomar Giga Mass há umas 2 semanas!

Meu corpo tá definido, mas ganho de massa, mto pouco.

Aqui na minha academia não rola pesos livres, só maquina, eles são contra "postura incorreta" e esses lances assim sacô? Mó furada pra quem quer trabalhar a sério hipertrofia !

To pensando 69Kg, com 1,79m, to magro igual um cão sarnento ! Me ajudem.

Vou descrever a série que tenho feito e o que tenho tentado comer, e peço pra algum fera me ajudar !

Série:

4 x p/ semana.

(a) 2 dias: Peito + Bíceps + Parte Perna 1

( 2 dias: Costas + Tríceps + Parte Perna 2

Abdominal + 10 minutos de aeróbico (Bike, esteira ou remo) todos os dias.

Máximo de peso em todas as séries que eu suporte e aumento a cada 2 meses.

Série a: (sempre aumentando o peso entre cada repeticao)

Supino sentado 10/8/6/4

Peito (tipo voador) 10/8/6/4

Peito no gravitron (sem contra peso) 4x12

Bíceps 8 repetições: 10/8/6/4 e de novo: 10/8/6/4

Abdutor: 12/10/8/6

Adutor: 12/10/8/6

Panturrilha: 12/10/8/6 e de novo com mais peso: 10/8/6/4

Série b: (sempre aumentando o peso entre cada repeticao)

Costas (Pull Down) 10/8/6/4

Costas (Puxada inversa e trazendo na frente): 10/8/6/4

Remada Puxada 10/8/6/4

Tríceps 10/8/6/4 (segurando com a toalha para fazer extensão)

e tríceps compegada inversa 10/8/6/4

Ombros (elevação lateral) 4x6 (mantendo o peso para não lesionar o ombro)

Remada Alta (para trapézio) 10/8/6/6

Cadeira extensora 12/10/8/6

Leg Press: 12/12/10/8

Cadeira Flexora: 12/10/8/6

Abdominal: 400 repetições diárias variando o exercício

Dieta:

Manhã: Leite Magro com Giga Mass

Pão integral com geléia Diet

Almoço:

Mto arroz branco + salada + carne (frando, perú ou carne vermelha qdo não há opção)

Lanche:

Pão integral + queijo light + suco light

Treino

Janta:

Macarrao sem molho + suco light

Antes de dormir:

Leite Magro + Giga Mass de novo.

Valeu Galera Pela Ajuda !

Abraços Lusitanos !

mano tenta colocar um peso estavel e faça 12 reptiçoes

Nao gostei do treino. Acho que esta treinando demais.

Faça ABC 3x na semana ou ABCDE ou ate mermo o ABC 6x na semana.

3 exercicios pra Peito Costa Perna

2 exercicios pra Biceps Triceps Ombro

No máximo 3 series, pode ser 10 - 8 - 6

Nao faça aeróbicos.

Como usa Maquina, pode usar uns treino diferentes DE VEZ EM QUANDO fazendo 8 movimentos no peso 10, coloca no 8 e faz mais ate o limite, coloca no 6 e faz mais e por ai vai.

Quando voce treina pesado e nao tem nenhum ganho, as vezes voce acha que o problema eh com voce, e eh mesmo. Voce deve levar em conta a sua constituicao biotipologica. Aceite o seu grau de mesomorfismo, nao adianta querer ficar igual o Schwarza se voce nao eh geneticamente favorecido...

Malhando certo e se alimentando certo voce melhora...

Valeu galera!

Vou tentar remodelar a série como vcs aconselham. Ja ouvi uns lances de que, de repente, por eu tar malhando mto, to "secando" ao invés de inchar.Não sei se é verdade, mas vou re-pensar no treino a partir de amanhã.

Qto ao lance de engordar eu não sei ... Pq ai no Brasil, já cheguei a malhar e pesar 75Kg, que é uma média razoável pra quem tem a minha altura, aqui nessa terra do bacalhau ( que não rola feijão, frutas, e etc) é que tá sinistro!

Brigadão pelas dicas !

RCM

Valeu galera!

Vou tentar remodelar a série como vcs aconselham. Ja ouvi uns lances de que, de repente, por eu tar malhando mto, to "secando" ao invés de inchar.Não sei se é verdade, mas vou re-pensar no treino a partir de amanhã.

Qto ao lance de engordar eu não sei ... Pq ai no Brasil, já cheguei a malhar e pesar 75Kg, que é uma média razoável pra quem tem a minha altura, aqui nessa terra do bacalhau ( que não rola feijão, frutas, e etc) é que tá sinistro!

Brigadão pelas dicas !

RCM

em que zona de lisboa treinas? lamento informar-te mas em portugal ha feijao e ha muitas frutas. alias portugal é sempre mt elogiado pela sua comida.