e como vc vai sabe se ele está totalmente recuperado?

SCHENKER: "Não, porque mesmo que as fibras estegem recuperadas o sistema neurológico não está, e uma série de outros fatores"

as fibras brancas se recuperam de 5 a 7 dias.

e as vermelhas?

nao dá pra saber quando as fibras ja estao recuperadas pra outro treinamento?

obrigado.

Minhas fibras descançam em 12 dias(por parte corporal) pois tenho na maioria(dominância)fibras brancas, mas digamos que elas se recuperem em 7 dias os outros dias(5) servem para o sistema neurológico ser compenssado também, sendo assim, o que antes para mim eram somente 7 dias para tudo até neurologicamente, endocrinologicamente, hoje mudou e é grande o stress imposto a minha musculatura mas do que era antes, o stress aumentou, devido as cargas, uso de variáveis, etc.

Fibras vermelhas se recuperam mais rápidop do que as brancas e intermediárias, porém o sistema endócrino/neurológico ficará afetado se o descanço não for ideal.

tendi

e como vc sabe que suas fibras se recuperam em 12 dias?

como eu faço pra sabe as minhas?

obrigado

É simples, começando do ponto inicial de que era descaçar 7 dias eu fui inserindo nos meus treinamentos dias de descanço e vendo os ganhos, o mínimo de letargia etc. e quanto mais meus músculos cresciam mais eu acrescento descanço entre os treinos e nos treinos, e se eu faço uso de variáveis esse tempo é também aumentado.

ahhhhhhh

em quanto tempo vc pode nota e dizer "esse treino é ruim pra mim" .

1 mes +- dá pra ve diferenca?

1 mês no máximo já dá para ver se tudo está funcionando perfeitamente.

obrigado.

ultima coisa, pra fibras brancas quantas repeticoes +- se devem fazer ( entre 6-10) e vermalhas ( entre 15-20 ) ?

sem fazer o teste de fibra dá pra dize?

pq sempre o pessoal diz, faz 4x10, 4x8, sei la. semre vejo esses numeros.

tá certo +- esses numeros?

obrigado de novo.

obrigado.

ultima coisa, pra fibras brancas quantas repeticoes +- se devem fazer ( entre 6-10) e vermalhas ( entre 15-20 ) ?

sem fazer o teste de fibra dá pra dize?

pq sempre o pessoal diz, faz 4x10, 4x8, sei la. semre vejo esses numeros.

tá certo +- esses numeros?

obrigado de novo.

Não, muitas vezes esses números estão errados, pois se a cadência for mais alta por exemplo(5/5)os números estarão errados, sendo assim faça o teste.

Schenker,

você diz que seu tempo de descanso é de 12 dias?

Então por exemplo, se você treinasse supostamente no dia 10 Peito, voicê só treinaria-o de novo dia 22 do mesmo mês???

[ ]&s

Valeu!