ja vi gente dizendo que é bom tomar creatina com vitamina c e tal

queria saber um "shake" ideal para otimizar a absorçao da msma

vlw!

Para melhor absorção da creatina,

vc deve ter uma crea micronizada

que são em mini cristais melhorando

a seu dissolvimento no liquido.

A segunda,seria vc toma-lá com

alguma fonte de carboidrato que

tenha um pico alto de IG para

o melhor transporte da mesma.

Eu sugiro toma-lá com Dextrose.

Cara ja vi falarem nesse forum pra tomar com uma colher cheia de acucar... Eu tava tomando com essa colher de acucar, alem da creatina ser micronizada