Meus horários para me alimentar são:

07:30 a.m. (em casa)

9:30 a.m. (no serviço)

12:00 a.m. (almoço)

16:30 p.m. (no serviço)

18:30 p.m (janta)

21:00 p.m. (na faculdade)

00:00 p.m. (depois do treino - pois eu só posso treinar a noite)

Comprei uns par de suplementos e gostaria da ajuda de vocês, caras mais experientes para falar como tomá-los, como dividí-los neste meu hábito alimentar? E como tomar os dias que eu não treino? (obs: treino três vezes por semana)

- Massa;

- Amino;

- Creatina;

- Albumina.

Você me recomenda mais alguma coisa, ou que eu substitua algo????

Desde já muito grato.

Meus horários para me alimentar são:

07:30 a.m. (em casa)

9:30 a.m. (no serviço)

12:00 a.m. (almoço)

16:30 p.m. (no serviço)

18:30 p.m (janta)

21:00 p.m. (na faculdade)

00:00 p.m. (depois do treino - pois eu só posso treinar a noite)

Comprei uns par de suplementos e gostaria da ajuda de vocês, caras mais experientes para falar como tomá-los, como dividí-los neste meu hábito alimentar? E como tomar os dias que eu não treino? (obs: treino três vezes por semana)

- Massa;

- Amino;

- Creatina;

- Albumina.

Você me recomenda mais alguma coisa, ou que eu substitua algo????

Desde já muito grato.

Massa é proteína? Se sim, tipo whey de rápida absorção manda junto com os aminoácidos no pós treino.

Albumina no café da manhã e antes de dormir.

Creatina há controvérsias, eu recomendo uma 6g antes do treino.

Boa sorte nos ganhos.

massa é hipercalorico

Valew pela dica, só para esclarecer, massa é hipercalórico mesmo....