To fazendo dieta pra obter definição

To fazendo 5 a 6 refeições por dia

muita proteina

poco carbo

perdi uns 5 kg de gordura já e um poco de massa magra junto...

Meu treino atual tá assim:

Seg: Peito

Supino Reto

Supino Inclinado com halteres

Pullover

Crossover

Abdominal, 25min de transport

--------------------------------

Ter: Costas

Cerrote

Puxada pela frente

Barra livre

Remada com apoio (pegada em cima)

25 min de transport

-------------------------------------

Quar: Perna

Agachamento

Leg press

Extensão

Flexão

Panturrilha

Abdominal

------------------------------------

Quin: Ombro

Levantamento Lateral com halteres

Levantamento Frontal " "

Voador Inverso

Desenvolvimento por trás

Trapézio

Transport 25 min

---------------------------------

Sex: Braço

Rosca direta

Triceps Testa

Rosca alternada

Triceps roldana

Scott

Triceps Frances

Rosca de punho (antebraço)

abdominal, 25min transport

FALOWW

e ae brother (bradock)??!?!!

Eu tenho as mesmas medidas do que vc !!

tenho 1,83 e +/- 68,5kg....dá uns toques aí pra mim crescer....ganhar uns 10 kg já tava baum!!!!!

OBS: QUAL O HIPERCALÓRICO Q VC USOU????

valeu.....

_________________

MUSCULAÇÃO

"GAVIÕES"

FORÇA DE VERDADE!!!!!!!

[ Esta Mensagem foi editada por: brutus em 2002-11-14 13:55 ]

Em 2002-11-14 13:50, brutus escreveu:

e ae brother (bradock)??!?!!

Eu tenho as mesmas medidas do que vc !!

tenho 1,83 e +/- 68,5kg....dá uns toques aí pra mim crescer....ganhar uns 10 kg já tava baum!!!!!

OBS: QUAL O HIPERCALÓRICO Q VC USOU????

valeu.....

_________________

MUSCULAÇÃO

"GAVIÕES"

FORÇA DE VERDADE!!!!!!!

[ Esta Mensagem foi editada por: brutus em 2002-11-14 13:55 ]

DAi brother blz

Se quer dizer que tem as mesmas minha medidas antigas ne? hehehe

Hoje to com 1,83 e 82kg

talvez um poco menos faz tempo que não vejo.

Usei o Hipercalorico massa 3200 da probiotica, 4kg, durou durante um més, mas o segredo é comer bastante mesmo, se habituar com quantidade e qualidade.

Nesse topico tem algumas dietas que eu fiz e tal. Algumas pra ganhar peso outras pra perder gordura.

Voce quer ganhar 10kg, é bastante hein, mas não é impossivel dependendo da sua genetica.

Em quanto tempo voce quer fazer isso ?

[ Esta Mensagem foi editada por: bradock38 em 2002-11-17 19:01 ]

Essa primeira dieta tem bastante carbo e tal, vai ganhar um poco de godura.

1ª refeição:

- granola c/ iogurte e banana

- albumina

- 4 fatias de pão c/ 4 fatias de blanket

2ª refeição:

- 2 batatas

- 1 ovo cozido

3ª refeição:

- 4 colheres de arroz no minimo ou 3 pegadores de massa

- 2 bifes ou 1 peito de frango grande

- salada

4ª refeição:

- 3 batatas

- 1 peito de frango cozido

5ª refeição:

- 1 dose de albumina e de malto com banana.

6ª refeição:

- 1 peito de frango ou 2 latas de atum

salada a vontade

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Essa segunda dieta controlando gordura e carbos.

Cafe da manha - 4 fatias de pao integral + 3 fatias de queijo ricota ou branco + 2 fatias de peito ou blanket de peru + 300ml de leite desnatado com cacau ou neston

Lanche - 2 fatias de pao integral + 1 fatia de peito ou blanket de peru + 1 fruta (maça pode ser)

Almoço - 6 colheres de sopa de arroz integral ou parbolizado + 2 pedaços de carne magra ou 3 fatias de filet de peixe grelhado + salada a vontade.

Lanche - 2 fatias de pao integral + 1 fatia de peito ou blanket de peru + 1 fatia de queijo branco ou ricota

janta - 4 fatias de peixe grelhado ou 2 fatias de filet de frango grelhado + salada DE FOLHAS a vontade.

Lanche - 300 a 400ml de leite desnatado + 2 colheres de cacau(Nescau sem açúcar) ou albumina

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DICAS BÁSICAS:

- comer de 3 em 3 hrs

- no minino 5 ref ao dia

- criar o hábito de comer bem: qualidade e quantidade

- beber muita água durante o dia

- EM qualquer das dietas que for fazer pode comer um ovo com gema e tudo a cada dois dias, o ideal seria no pós treino. Agora senão quer gordura mesmo e tal. dai pode comer so a clara, e sendo so a clara pode comer todos os dias.

Mas a dieta que eu gostei de fazer e me deu um bom resultado. (só que ta muito descuidada)

Café da manhã- Leite com nescau ou neston, cereal, pão e mel, suco de pessego ou laranja.

Almoço- Arroz, feijão, carne, salada

OU Frango, polenta, massa, salada

Ou Spaguetti, frango

OU Peixe, verduras, batata, arroz e salada.

Sobremesa: QUaluqer fruta, abacaxi, maça

Pós treino - Batida com 2 bananas, 300ml leite, cacau , neston, 1 copinho de iogurte, + sorvete light pra dar um gosto. Qualquer tipo de pão integral e geleia

Ou 1 pão caseiro quase 300gramas com geleia ou mel, ou as vezes doce de leite com baixa gordura.

Lanche rápido - gelatina light e uma barra de cereal.

JANTA - 2 files de peito de peito de frango e salada.

Sobremesa: qualquer fruta

Antes de durmir, um shake com cacau e qualquer coisa que tenha proteina, clara de ovo, etc...

Pode ser albumina, caseina, etc...

cara vai me desculpar mas é impossivel ganhar 6 cm de braço em 4 meses

se vc ganhar 1 cm tá de bom tamanho!!

Em 2002-11-25 15:46, almirf escreveu:

cara vai me desculpar mas é impossivel ganhar 6 cm de braço em 4 meses

se vc ganhar 1 cm tá de bom tamanho!!

Pô então vou mudar meu sobrenome e do meu irmão para IMPOSSIVEL hehehee.

Pode ser impossivel para alguns mas não para outros, tudo vai da genetica do cara, metabolismo, facilidade para ganhar massa magra, etc. E um bom treino e alimentação é claro.

Agora eu acho impossivel apenas ganhar 1cm em 4 meses, so se o cara comer mal, descansar mal e treina mal.

Porque acho que qualquer iniciante(que é o caso que estamos discutindo), que faça bom treino, alimentação, etc. Consegue bem mais de 1cm em 4 meses.

Claro que tudo depende da genetica... mas...

FALOWWW

Em 2002-08-18 00:18, TORADO escreveu:

po to até com inveja mano,pra min malhar sem anabolizantes é o mesmo que malhar pelado

Mande sua Tabela pra mim e qual o anabolizante que vc tomou ...........Se der cara ..........

Em 2002-12-13 10:17, diogoa escreveu:

Mande sua Tabela pra mim e qual o anabolizante que vc tomou ...........Se der cara ..........

HAAHHAAH

qual anabolizante tomei essa é boa, ta vo fala a verdade tomei um muito bom, chamado GENETICA, heheheeh

Pô ninguem acredita que nao tomei nada né...

realmente acho difícil 6 cm em 4 meses

a não ser que os 12 quilos fosse de gordura, por que o tecido adiposo fica muita, mas muito mais grosso

eu tenho 40,5 de braço à 3 meses eu tinha 37,5 e jah acho que foi o limite.

pois ganhei muito peso em torno de 15 quilos, comia muito, tenho uns 20% de gordura

1,91m , 101kg

impossível não é ..mas precisa de um "oleozinho"...soh cuidado pra não empedrar.