que alimentação ridícula! doce de leite, sorvete , geleia, mingau, neston...quantos anos vc tem ,13?

AhauHAUhuahUAHUahuHAUAHUhauHAUhauhau.

Se esses 12 Kg não foram tudo pra barriga Parabéns.

Ae cara 2 anos após onde vc esta?Já chegou aus 100 kg?

Minha opinião é que vc cresceu bem graças a "variação" do seu treino entre aeróbicos (corrida) e musculação, e sua alimentação também. Esse é um dos segredos. Mas eu tenho certeza q vc vai conseguir muito mais se seguir a filosofia do HIT, no tópico de métodos de treinamento...valew.

porra tu desenterro essa hein velho?

É mesmo bichão, escrevendo parecia q eu tava contando uma novidade, desenterrei o "batuta" que a veínha falava dos tempo q ela ainda era nova... foi maus, valew

Aí não dá importância pra neguinho que pensa que manja muito de nutrição tá ligado, cadum cadum, o corpo reage diferente...se tu se adptou a essa alimentação beleza, pra mim por exemplo não se eu comer carbo de alto valor glicêmico desse jeito vou ficar igual um barril...

O treino é igual o meu, acho bom pra ka...

Falow's.

Orra veio se voce engordou 12 quilos de musculos em 4 meses voce deveria vira fisiculturista veio...ahuhuahu

Se vc naum ganhou gordura meus parabens

Esse cara q postou esse tópico é o cara mais ridiculo q ja ouvi falar em toda minha vida...Puta treino Muxo o cara coloca

Alimentaçãozinha mediocre e tem a cara d pau d falar q ganho 12 kg d massa muscular em pouquissimos meses ???

Parabens cara vc é o Proprio Lou Ferrigno, é o tipo d cara q fala q toma um pote de Whey e ganha 3cm d braço em 1 mes...

Obs: O maximo q c pode ganhar em massa magra em 1 mes é 900g...O resto é Pirelli uahahaah

Comecei a academia a 4 meses com 1,83m e 68kg e uns 31 de biceps contraido.

Agora estou com 80,5kg e continuo com o mesmo percentual de gordura e 37,5 de biceps.

Fiz quase um més de adaptação, e depois comecei o A, B, C básico. Há um més comecei um grupo por semana. E comecei a fazer cooper 4x por semana pra ter mais folego.

Tudo que tomei até agora foi um hipercalorico no primeiro més musc.

Faço de 4 a 5 refeições por dia. Muito bem servidas...

Opinem...

EU NÃO ACREDITO DESCULPE!!!!!!!